"Qulaqlar" ombalarda çox problem çatdırır. Onlar yubkaların və tumanların çox variantlarına vetonu qoyurlar hətta cins şalvarlarda. Çimərlik və hovuz vəziyyətə daxil edir, oxşar tibbi kabinetdən əvvəl məktəbdə sınanana, əgər bilirdisə ki, indi calaqları edəcəklər. Və hər şey - onlar, bunlar xoşagəlməzlər və demək olar ki, nə nədən əvvəl deyil çəkilən "qulaqlar", çox sevimli qızların lənəti. Yan tərəflərdə aşağı bellər bir az möhkəm möhkəmlənmiş piyli təxirəsalmalar belə olarmı bir təhər qalib gəlmək? Cavab müsbətdir, yalnız hərəkət etmək təsadüfdən təsadüfə lazım deyil, və müntəzəm, və onda rasional qidalanma, yerimə və müəyyən fiziki tapşırıqlar sizə bu qırışlarla bacarmağa icazə verəcək!
Öz həyat tərzini təkrar gözdən keçirin. Səthi piy (ikincidən fərqli olaraq – ehtiyat) müəyyən sahələrdə yığılır, hansılar ki, nəticədə "problemli zona" olurlar, yalnız deyil həm də hətta deyil çox yemədən. Daha çox günahla hipodinamiya və yeməyin istehlakı nisbətən çox hissələriylə işdən xaric vaxt. Məsələn, siz 10-dan 18-ci saata qədər ofisdə işləyirsiniz, hansı ki, bir saat evdən getmədə yerləşir. Və sənəd dövriyyəsiylə və ya telefon zəngləriylə əsasən oturaq, bağlı sizin işiniz. Xeyr, bəzən, əlbəttə, durursunuz və hətta harasa keçirsiniz, çünki avral və ya başqa nervotrepka. İşləyən qızlar, bununla yəqin, bir neçə dəfə rastlaşırdı. Nəticə kimi, yarının ətrafında evdə səkkizinci səhər yeməyi yeyirsiniz, yemək istəmirsiniz, mümkündür, qəhvənin fincanıyla məhdudlaşdırılırsınız. Sonra "çayı içirsiniz" və səhər üçün xərclənmiş kaloriləri fəal doldurursunuz. Danışmaq lazımdırmı ki, çox zaman bu mərasimin müşayiəti – peçenyedir, vaflilər, şokoladlar. Orqanizm ikiqat artırılmışı alır sürətli karbohidratların porsiyasını, amma nə sellüloz almır, nə vitamin B, piylərin yarmasında başqa iştirak edənlərin arasında. Karbohidratlar qana çox tezliklə hopur, siz bal şərbəti kimi, nahar ötürürsünüz. Növbəti yemək – gəliş üzrə evə. "rəfiqəylə söhbət etməyi" nəzərə alaraq, probkalar, bilavasitə yollar, təxminən polvosmoqo-da – səkkiz. Və şam yeməyinə? Ən yaxşı halda – qabaqcadan hazırlanmışı qızdıracaqsınız, ən pisdə – yol üzrə kulinaruya yarımfabrikatını alın. Hələ sizi təəccübləndirir ki, problemli yerlərdə piy yığılır… Nə, həyat tərzini təkrar gözdən keçirin - "qulaqlar" ombalarda iki dəfə azalacaq. Yeriməni və idmanı qoşun - onlar yox olacaqlar.
Anlayın, sizin "qulaqlarınız" - bu yalnız deyil artıq çəki, hansı ki, olar, səylər kifayət qədər qoyub və pəhrizə oturub, azaltmaq, və ombalarda möhkəm möhkəmlənmiş yığılmış səthi piy. Ona üstün gəlmək üçün, lazımdır… mübarizə aparmaq. Arsenal roluna aerob yüklənmənin demək olar ki, bütün növləri əla yaxınlaşır – yəni oksigenin aktiv girişi vaxtı olan hərəkətlər. Və xatırlayırsınız ki, oksigen – vacib şərtdir. Trenajorlarda, amma "qulaqlar" nadbedrennıx-ı ixtisarının ağır işində hara ən böyük effekti çox ciddi boşaldılmaq olar üzgüçülüklə əldə edilir, qaçaraq və ya heç olmasa sürətli yeriməylə. Üzmək üçün – çarhovuz və hava lazımlıdır. Qaçmaq üçün – qətiyyət və şirkət. Amma istənilən şərait və şərait vaxtı getmək olar. Özünü hər hansı idman tapşırıqlarıyla heç vaxt yükləməmiş qeyri-idman qızları üçün qaçışdan başlamaq, yəqin, hətta lazım deyil. Xüsusilə zalda, qaçış yolunun parçasının ciddi əyilmə bucağını seçərək, - yenilərin əhəmiyyətli əksəriyyəti bununla günaha batır, arxayınlar ki, beləliklə onlar daha sürətli effekti alacaqlar. Xeyr, küçə boyu getmək lazımdır, yerimənin tempi olduqca yüksək olmalıdır, məsələn, necə ki əgər siz sizin üçün çox əhəmiyyətli görüşə güclü gecikirdiniz. Əsas meyar ki, siz düzgün gedirsiniz – nəbz. Piyi götürmək və beldən, və budlardan, və "qulaqlardan" ombalarda olar, yalnız əgər "yüksək nəbzin zonasında" getməksə. Bu halda səmimi ixtisarların tezliyi minimum dəqiqəyə 110-120 zərbə səviyyədə olmalıdır. Heç kim gözləmir ki, siz özüylə tonometri daşıyacaqsınız hərçənd peşəkar idmançılar məhz həm də edirlər, onların yanında məşqlərdə həmişə və ya biləyə geyilən tonometr və ya xüsusi "ağıllı" saat). Nəfəsə nəzarət etmək kifayətdir. Əgər bu səthə lazımlı tezliyi tərcümə etməksə , onda o olmalıdır kənarda "indicə boğulmağa başlayacağam".
"qulaqlarla" mübarizə üçün gündəlik tapşırıqları mütləq qoşun. Onları "gimnastika " adlandıraq, hərçənd pis , hansı vaxta onlar edəcəksiniz. Əsas – müntəzəm, lazımlı intensivliklə, yanaşmaların məsləhət görülmüş miqdarı azaltmadan. Bir neçə (bir qədər) nümunə gətirib çıxaraq. Uzanaraq böyrü üstə yuxarı ayağı bir az azca qaldırın və beləliklə başa tərəf corabı aparın ki, idealda ayaq bədənin korpusuna perpendikulyar uzansın. Başlanğıc vəziyyətə aparın , salın. 15 dəfə təkrarlayın, bu halda tip üzrə nəfəsi nizama salmağa çalışaraq "qaldırdılar – nəfəs alma, saldılar – nəfəs vermə". Nəfəs – əhəmiyyətlidir, bu tövsiyəyə məhəl qoymamayın. Çevrilin və başqa ayaqla hərəkəti təkrarlayacaqsınız. Ombalarda "qulaqlarla" mübarizə üçün son dərəcə effektiv ikinci tapşırıq – çömbəlmə. Təəssüf ki, və uşaq bağçalarında, və məktəblərdə çömbəlməyə bizi öyrədirdilər yanlış. Dabanları qopartmaq olmaz, yalnız kürəyi əymək olar, necə olursa olsun ombaları və yanı apararaq geri maksimaldır. Ki, məsələni anlamaq daha yaxşıdır – təqdim edin, nə aşağı stula oturmaq istəyin və o hərəkətləri təkrarlayacaqsınız, hansılar ki, siz bu halda edərdilər. Ola çox bilər ki, sizdə birinci vaxt alınmayacaq, - heç bir qorxusu yoxdur. Özü qarşısında real stulu qoyun və onun arxasına dayanırsınız. Həftə sonra və ya onun ətrafında siz hər hansı köməksiz düzgün çömbəlmələri öyrənə biləcəksiniz. Sizin gimnastikanız zamanı bu tapşırığı təkrarlamaq, "qulaqlarla" mübarizəyə yönəldilmişə (göndərilmişə) 30-dan az olmayan dəfə (hər kəsdə 10 çömbəlmə üzrə 3 girmə lazımdır. Yuxarı təsvir edilmiş qaydalara riayət edərək – qəbulların yenidən baxması sürətli karbohidratlardan ciyildə və imtina (rədd), küçədə gündəlik yerimə və gimnastika , sizin "qulaqlarınız" ombalarda əriməyə başlayacaq və nəticə artıq iki həftə sonra gözə çarpan olacaq.
