Necə kiçik müddətə doyunca yatmaq?
1. Sürətli yuxunun mərhələsindən istifadə etmək. O hərfən yatmadan dərhal sonra başlanır və təxminən 20 dəqiqə davam edir. Alimlər aydınlaşdırdılar, əsasən nə bu mərhələ rahatlamağa və beyini tamamilə kəsməyə dəyərli icazə verir. Ona görə əgər siz doyunca yatmaq istəyirsinizsə və eyni zamanda oyanışdan sonra gümrahlığı və güclərin axmasını hiss etmək istəyirsiz, onda iyirmi dəqiqə yatacaqsınız. Vaxtında oyanmaq üçün, zəngli saatı qoşun. Amma yatma üçün tələb olunan vaxtı nəzərə almağı unutmayın. Çünki ona sağlam insanda adətən 5-10 dəqiqə nizam gedir, zəngli saat təxminən ondan sonra 25-30 dəqiqə sonra çalmalıdır, necə siz çarpayıya uzanacaqsınız. Belə xüsusi "siyesta" bir-iki saat gecə yuxusunu əvəz etməyə icazə verəcək. Və ən yaxşı effektin nailiyyəti üçün bir neçə belə "yuxulu" fasilə gündə təşkil etmək olar. Amma onu xatırlayırsınız ki, və yavaş yuxunun mərhələsi, hansı ki, sürətlidən sonra başlayır və sonrakı iki saat davam edir, həmçinin çox əhəmiyyətlidir. Bu zaman immunitet bərkidilir, hüceyrələr bərpa olunurlar, bütün orqanların işi qaydaya salınır. Ona görə dəyərli uzunsürən yuxuya diqqət ayırın.
2. Belə adlandırılan əsgər metodu var, o əvvəlki bənddə ifadə edilmiş informasiyaya əsaslandırılmışdır. Yarım saata zəngli saata qoşmaq, sonra oyanmaq və yenidən onu yarım saata qoşmaq lazımdır. Dörd dəfə etmək belə ardıcıl lazımdır. Belə yenidən yükləmə təxminən gücləri 7-8 saatlarla aktiv ayıqlıqda hədiyyə edəcək.
3. Təmiz havada yatın. Əgər belə mümkün deyilsə, onda heç olmasa sadəcə pəncərəni açın. Oksigenin girişi orqanizmin bütün parçalarını qidalandıracaq və güclərin ən yaxşı bərpasına imkan yaradacaq. Bundan başqa, yuxudan əvvəl gəzintini etmək olar. Və ki, orqanizm oksigenin miqdarı ən böyük alsın, eyvana çıxın, 10-20 çox dərin nəfəs alma edin, və sonra sadəcə bir neçə dəqiqə ərzində dərin və düz nəfəs alacaqsınız. Bundan sonra yatmaq olar.
4. Çarpayıda ətirli lampanı qoymaq və ya efir yağında isladılmış pambığın və ya əskinin tikəsini qoymaq olar. İlanq-ilanq, lavanda, ətirşah, büxur, nanə, berqamot, mərzə və qızılgül yağları zəiflədən və sakitləşdirən effektə malikdirlər.
5. Əgər səhər sizə tez qalxmaq lazımdırsa, onda əvvəl saat 22:00-23:00 yatmağa çalışın, çünki yuxu gecə yarısınadək ən faydalı hesab edilir. Və 21:00-də yatmağa yola düşmək hamısından yaxşıdır və ya hətta 20:00-də. Bu halda siz hətta səhər 5-6 qalxsaz özünüzü əla hiss edəcəksiniz.
6. Öz bioloji ritmlərini izləyin. İnsanlar torağaylarlarda və bayquşlarda bölüşürlər şərti. Birincilər tez dururlar, amma tez yatırlar, və bayquşlar, məhz səhər yuxusunu əksinə, çox qiymətləndirirlər, amma tez yata bilmirlər. Ona görə əgər siz – torağaydırsız, onda mümkün qədər tez çarpayıya yığılın. Bayquşlara səhərlə yatmaq daha yaxşıdır. Bəli, bu həmişə mümkün deyil, axı heç kim işdə daimi gecikmələrə dözməyəcək. Amma istirahət günləri bütün telefonları söndürün, şirin səhər yuxusundan həzz almaq üçün daha uzun yatın. Bundan başqa, axşam geyimi və qalan lazımlı şeyləri hazırlayın, heç olmasa daha uzun işdən əvvəl 15-30 dəqiqədə yatmaq üçün.
7. Yuxudan əvvəl yeməyin! Əgər "atışdırsaz", onda orqanizm bacarmayacaq bərpa olmağa dəyərli, çünki həzm sisteminin işinə enerjini xərcləyəcək. Mükəmməl variant – minimum bir iki saata yuxuya qədər yeməkdir.
8. Əgər siz duşu qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, onda su ilıq olmalıdır. Soyuq cürətləndirəcək və yatmağa və normal doyunca yatmağa mane olacaq, və isti qan dövranını sürətləndirəcək ki, həmçinin arzu edilməyəndir. Kontrast duş həmçinin zərərlidir.
9. Yuxudan əvvəl televizor baxmırsınız və kompüterdə vaxtı keçirmirsiniz, bütün bunlar əsəb sisteminin çox ehtiraslanmasına gətirir və rahatlamağa və doyunca yatmağa mane olur.
10. Əlverişli atmosferi yaradın. Pəncərələri bağlayın, otağın havasını dəyişin, səs-küyün bütün mənbələrini götürün.
11. Yalqızlıqda yatın. Belə sizə dəqiq heç kim mane olmayacaq.
12. Yataq yerini düzgün təchiz edin. Sərt səthlərdə yatmaq hamısından yaxşıdır, bu daha rahat və daha düzgündür fizioloji nöqteyi-nəzərdən. Yorğan və balış rahat olmalıdır, və paltar – təmiz.
13. Yuxudan əvvəl gərilmək lazım deyil. Ona görə əgər siz indi idman zalından gəldinizsə, heç olmasa saat sonra yatın ki, orqanizm bərpa olmağa və dəyərli istirahətə köklənməyə vaxt tapsın.
14. Yuxudan əvvəl maksimal rahatlayın və kənara tamamilə bütün fikirləri qovacaqsınız ki, onlar yatmağa mane olmasınlar.
15. Maksimal rahat vəziyyət tapın və tutun.
16. Bütün həftə ərzində qısa vaxt ərzində yatmaq üçün, istirahət günləri yuxunun belə adlandırılan ehtiyatı günləri yaratmaq lazımdır. Yaxşıca doyunca yatıb, siz qeyd edəcəksiniz ki, səhərlər asanlıqla, ən azı dura bilərsiniz, iş həftəsinin birinci yarısında.
17. Yuxudan əvvəl sakitləşdirən otlarla çayı içmək olar, məsələn, badrənclə və ya nanəylə.
