Maksimal cəld şpaqata oturmaq üçün, məşq etmək daimi lazımlıdır, gündə iki dəfə arzu olunandır. Amma çox sürətli nəticəni gözləmək lazım deyil, əgər əvvəl siz heç vaxt dartılmayla məşğul olmurdunuzsa. Tələsmək olmaz, yoxsa bağlamaları zədələmək ehtimalı böyükdür, və bundan sonra şpaqat haqqında xəyallarla vidalaşmaq lazım olacaq, hələ ki travmanın nəticələri yox olmayacaq.
Əgər şpaqata oturmaq – sizin çoxdankı xəyalınızdısa, onda əsl vaxtdır onun icrasıyla məşğul olmaq. Kimsə, mümkündür, artıq daha erkən yaşda bu "fəndi" icra edirdi, onda iş daha sürətli gedəcək. Amma hətta əgər siz heç vaxt dartılmayla məşğul olmurdunuzsa, şpaqata oturmurdunuzsa, və ümumiyyətlə, ən yaxşı idman formasında olmursunuz, arzu olunana nail olmaq onsuz da mümkündür. Sadəcə bir qədər daha çox vaxt lazım olacaq.
Nə qədər tez siz məşqlərlə məşğul olacaqsınız, o qədər daha yaxşıdır. Bağlamalar və əzələlər ən gənc yaşda ən böyük elastikliyə malikdirlər, ona görə onları çox daha sadədir dartmaq. Oynaqlar 30 yaşdan sonra çevikliyindən enir, illərlə insan daha az elastik olur, amma bu yalnız o deməkdir ki, sizə çalışmaq lazım olacaq, ən istəkli dartılmaya nail olmaq üçün. Adətən şpaqata oturmaq üçün insanlara 1-2 aydan yarım ilə qədər tələb olunur, gündəlik düzgün məşğuliyyətlər şərti ilə.
Sürətli nəticələrə gətirən müvəffəqiyyətli dartılmanın ən birinci qaydası – bu bədənin açılışmasıdır. "soyuq" əzələləri və bağlamaları çəkməyə başlamaq olmaz, onlar bədənin açılışmasını edib qızdırmaq qabaqcadan lazımdır. Hamısından yaxşı ilıq otaqda dartılmaq, çünki orqanizm daha zəiflədiləcək, isti vanna həmçinin kömək edə bilər. Dartılmadan əvvəl ipdə hoppanmaq, bir neçə çömbəlmə etmək olar, hərəkət etmək, rəqs etmək.
Yalnız sonra özünə dartılmaya başlamaq lazımdır. Siz yalnız tapşırıqları şpaqat üçün edə bilərsiniz, amma kompleksi tapmaq daha yaxşıdır, hansı ki, bütün bədənin əzələlərinin dartılmasına imkan yaradır. Kompleks stretçinq yalnız xeyirə gedəcək. Şpaqat üçün xüsusi diqqət ayaqlara ayırın.
Hərəkətlərdən ayaqlarla başlayın. Birinci vaxt, ehtimal ki, bu xüsusilə çətin olacaq. Ayaqları qaldırın bu vəziyyətdə onları tutmağa çalışaraq yuxarı olar. Bu halda düz durun, kürək düzəldib, ayaqlar həmçinin düz. Ayaqları düz saxlayaraq irəli əyilmələr edin. Döşəməyə oturun, ayaqları uzadıb, barmaqlara əllərlə davam edin, düz kürəyi saxlamağa çalışın – bu tapşırıq "büküklər" adlanır. Əvvəlcə görünəcək ki, sizdə ümumiyyətlə heç nə alınmır. Burada ehtiyatlılığı göstərin, güclü ağrı hisləri icazə verməyin.
Dartılmanın bir neçə növü var və ən effektiv kimi statik tanınmışdı. Belə dartılma zamanı siz davam edirsiniz nə qədər ki, ağrının sərhədində olmayacaqsınız, və 15 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalırsınız. Vaxt fiziki hazırlığın dərəcəsindən asılıdır, zamanla siz onu artıra biləcəksiniz. Ağrı vasitəsilə dartılmaq olmaz – belə siz əzələlərə və bağlamalara ciddi zərər vuracaqsınız. Əsas əzələlərin dartılmasından sonra şpaqata oturmağı yoxlayın.
Tapşırıqları hər gün etmək lazımdır, səhərlər və axşam arzu olunandır. Yaxşıdır, əgər siz gündə bir və ya bir yarım saat buna xərcləməyə biləcəksinizsə. Nə qədər daha çox vaxt siz dartılmaya xərcləyirsiniz, o qədər daha sürətli nəticəni alacaqsınız. Amma həmçinin yorulmağa icazə vermək olmaz.
Var və əks göstərişlər, bəzi insanlara dartılmadan çəkinmək daha yaxşıdır. İlk növbədə bu onlara aiddir, kim naxoşdur, bədənin yüksəldilmiş temperaturuna malikdir, oynaqların xəstəlikləri, həmçinin kim dartılmayla və ya bağlamaların zədəsiylə bağlı travmaları keçirtdi. Əvvəlcə sağalmaq lazımdır, və sonra isə dartılmayla məşğul olmaq.
Əgər şpaqata oturmaq – sizin çoxdankı xəyalınızdısa, onda əsl vaxtdır onun icrasıyla məşğul olmaq. Kimsə, mümkündür, artıq daha erkən yaşda bu "fəndi" icra edirdi, onda iş daha sürətli gedəcək. Amma hətta əgər siz heç vaxt dartılmayla məşğul olmurdunuzsa, şpaqata oturmurdunuzsa, və ümumiyyətlə, ən yaxşı idman formasında olmursunuz, arzu olunana nail olmaq onsuz da mümkündür. Sadəcə bir qədər daha çox vaxt lazım olacaq.
Nə qədər tez siz məşqlərlə məşğul olacaqsınız, o qədər daha yaxşıdır. Bağlamalar və əzələlər ən gənc yaşda ən böyük elastikliyə malikdirlər, ona görə onları çox daha sadədir dartmaq. Oynaqlar 30 yaşdan sonra çevikliyindən enir, illərlə insan daha az elastik olur, amma bu yalnız o deməkdir ki, sizə çalışmaq lazım olacaq, ən istəkli dartılmaya nail olmaq üçün. Adətən şpaqata oturmaq üçün insanlara 1-2 aydan yarım ilə qədər tələb olunur, gündəlik düzgün məşğuliyyətlər şərti ilə.
Sürətli nəticələrə gətirən müvəffəqiyyətli dartılmanın ən birinci qaydası – bu bədənin açılışmasıdır. "soyuq" əzələləri və bağlamaları çəkməyə başlamaq olmaz, onlar bədənin açılışmasını edib qızdırmaq qabaqcadan lazımdır. Hamısından yaxşı ilıq otaqda dartılmaq, çünki orqanizm daha zəiflədiləcək, isti vanna həmçinin kömək edə bilər. Dartılmadan əvvəl ipdə hoppanmaq, bir neçə çömbəlmə etmək olar, hərəkət etmək, rəqs etmək.
Yalnız sonra özünə dartılmaya başlamaq lazımdır. Siz yalnız tapşırıqları şpaqat üçün edə bilərsiniz, amma kompleksi tapmaq daha yaxşıdır, hansı ki, bütün bədənin əzələlərinin dartılmasına imkan yaradır. Kompleks stretçinq yalnız xeyirə gedəcək. Şpaqat üçün xüsusi diqqət ayaqlara ayırın.
Hərəkətlərdən ayaqlarla başlayın. Birinci vaxt, ehtimal ki, bu xüsusilə çətin olacaq. Ayaqları qaldırın bu vəziyyətdə onları tutmağa çalışaraq yuxarı olar. Bu halda düz durun, kürək düzəldib, ayaqlar həmçinin düz. Ayaqları düz saxlayaraq irəli əyilmələr edin. Döşəməyə oturun, ayaqları uzadıb, barmaqlara əllərlə davam edin, düz kürəyi saxlamağa çalışın – bu tapşırıq "büküklər" adlanır. Əvvəlcə görünəcək ki, sizdə ümumiyyətlə heç nə alınmır. Burada ehtiyatlılığı göstərin, güclü ağrı hisləri icazə verməyin.
Dartılmanın bir neçə növü var və ən effektiv kimi statik tanınmışdı. Belə dartılma zamanı siz davam edirsiniz nə qədər ki, ağrının sərhədində olmayacaqsınız, və 15 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalırsınız. Vaxt fiziki hazırlığın dərəcəsindən asılıdır, zamanla siz onu artıra biləcəksiniz. Ağrı vasitəsilə dartılmaq olmaz – belə siz əzələlərə və bağlamalara ciddi zərər vuracaqsınız. Əsas əzələlərin dartılmasından sonra şpaqata oturmağı yoxlayın.
Tapşırıqları hər gün etmək lazımdır, səhərlər və axşam arzu olunandır. Yaxşıdır, əgər siz gündə bir və ya bir yarım saat buna xərcləməyə biləcəksinizsə. Nə qədər daha çox vaxt siz dartılmaya xərcləyirsiniz, o qədər daha sürətli nəticəni alacaqsınız. Amma həmçinin yorulmağa icazə vermək olmaz.
Var və əks göstərişlər, bəzi insanlara dartılmadan çəkinmək daha yaxşıdır. İlk növbədə bu onlara aiddir, kim naxoşdur, bədənin yüksəldilmiş temperaturuna malikdir, oynaqların xəstəlikləri, həmçinin kim dartılmayla və ya bağlamaların zədəsiylə bağlı travmaları keçirtdi. Əvvəlcə sağalmaq lazımdır, və sonra isə dartılmayla məşğul olmaq.
