Yaşla orqanizmdə əzələ parçasının piyə əvəzetməsi olur. Qadınlarda, piylənməyə meylli olmayanlar, nadir hallarda bədənin yuxarı hissəsində piyli hüceyrələr yaranır. Təbiətlə qoyulmuşdur ki, lipidlərin əsas ehtiyatları qarın və ombalar sahəsində yığılır.
İdman zalında əsas diqqət məhz bu sahələrə ayrılır, və əlləri adətən unudurlar. Bu səbəbdən çiyinin üçbaşlı əzələsi, və ya triseps, tədricən ölgünləşir. Və onu çəkmiş dəri qalır və sallanır, lazımsız parçanın cır-cındırı kimi. Bu cansıxıcı görünür. o qüsurü istənilən yaşda aradan qaldırmaq çox asandır. Əgər trisepslər ölgünləşdisə, sadə tapşırıqları yerinə yetirərək yerinə onları qaytarmaq lazımdır.
Düz qalxın. Ayaqlar azca yerbəyer edin. Hanteli çəkiylə 3 – 5 kq götürün. Hər iki əllə hantelin qrifonu üçün girişin və düz onu başın üstündə qaldırın. İndi dirsəklərdə əlləri əyin və baş üçün hanteli salacaqsınız. Bu başlanğıc vəziyyət. Yuxarı çətinləşməni qaldıraraq dirsəkləri yavaş-yavaş düzəldin. İzləyin ki, dirsəklərin vəziyyəti dəyişməsin. Çiyindən əllər dirsəyə qədər hərəkətsiz olmalıdır. Yuxarı nöqtədə saxlanacaqsınız, və sonra hamar başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Əllərin vəziyyətinə nəzarət etmək üçün, güzgü qarşısında tapşırığı yerinə yetirin.
Qimnastik skamyanın qırağına oturun. Ayaqlar düz özünüz qarşısında uzadın. Əllərlə əllərin fırçalarını irəli çevirib skamyanın kənarına söykənin. Bir az tası irəli verin ki, o havada donsun, və əllər düz idi. Əlləri əyərək yerə tası ehtiyatla salın. Nə vaxt ki, dirsəklərdə bucaq düz olacaq, iki hesaba saxlanın və yavaş-yavaş geri qayıdın. Bu tapşırığı yerinə yetirərək, qayğı göstərin ki, ayaqlar yer üzrə sürüşməsin. Əgər siz yüklənməni yüksəltməyi istəyəcəksinizsə, ayaqları döşəməyə qoymayın, hər hansı yüksəlişə qoyun: stul və ya skamya.
Vəziyyəti qəbul edin necə dayaq üçün döşəmədə uzanaraq. Ovucları bir-birinə yaxın qoyun ki, böyük barmaqlar yanaşsın. Dartının və bütün bədəni gərginləşin. O boyun ardından düz xətti dabanlara qədər təqdim etməlidir. Bədəni yavaş-yavaş salın yerə sinəylə toxunmağa çalışaraq aşağı. Alt nöqtədə qısa müddətə saxlanacaqsınız və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Trisepsdən başqa bu tapşırıq döş əzələlərini fəal işləməyə məcbur edir.
Tapşırıqlar artma qaydası ilə çətinliyə sadalanmışdır. O tapşırığı seçin, hansı ki, sizin daha xoşunuza gəlir. Triseps onlardan istəniləninə əla işlənir. Hər tapşırıq 12-15 təkrar üzrə üç yanaşmada yerinə yetirin.
Əzələ kütləsinin artımı üçün sizə zülali qidanın miqdarını artırmağ lazım olacaq. Pəhrizdən imtina edin, yoxsa sizin orqanizminizə əzələ liflərini böyütməyəcək.
Əllərin dərisinə əlavə olaraq qulluq edin. Quru və boş dəri üçün qidalı kremlərin çəkilməsindən başqa əllərin üzü üçün sərt şotkayla masajı edin. Bu yalnız dəridə qan dövranını gücləndirməyəcək, həm də sizi güclü əzələ ağrısından xilas edəcək, hansı ki, yaranır, nə vaxt ki, orqanizm əzələləri yetişdirir.
İdman zalında əsas diqqət məhz bu sahələrə ayrılır, və əlləri adətən unudurlar. Bu səbəbdən çiyinin üçbaşlı əzələsi, və ya triseps, tədricən ölgünləşir. Və onu çəkmiş dəri qalır və sallanır, lazımsız parçanın cır-cındırı kimi. Bu cansıxıcı görünür. o qüsurü istənilən yaşda aradan qaldırmaq çox asandır. Əgər trisepslər ölgünləşdisə, sadə tapşırıqları yerinə yetirərək yerinə onları qaytarmaq lazımdır.
Düz qalxın. Ayaqlar azca yerbəyer edin. Hanteli çəkiylə 3 – 5 kq götürün. Hər iki əllə hantelin qrifonu üçün girişin və düz onu başın üstündə qaldırın. İndi dirsəklərdə əlləri əyin və baş üçün hanteli salacaqsınız. Bu başlanğıc vəziyyət. Yuxarı çətinləşməni qaldıraraq dirsəkləri yavaş-yavaş düzəldin. İzləyin ki, dirsəklərin vəziyyəti dəyişməsin. Çiyindən əllər dirsəyə qədər hərəkətsiz olmalıdır. Yuxarı nöqtədə saxlanacaqsınız, və sonra hamar başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Əllərin vəziyyətinə nəzarət etmək üçün, güzgü qarşısında tapşırığı yerinə yetirin.
Qimnastik skamyanın qırağına oturun. Ayaqlar düz özünüz qarşısında uzadın. Əllərlə əllərin fırçalarını irəli çevirib skamyanın kənarına söykənin. Bir az tası irəli verin ki, o havada donsun, və əllər düz idi. Əlləri əyərək yerə tası ehtiyatla salın. Nə vaxt ki, dirsəklərdə bucaq düz olacaq, iki hesaba saxlanın və yavaş-yavaş geri qayıdın. Bu tapşırığı yerinə yetirərək, qayğı göstərin ki, ayaqlar yer üzrə sürüşməsin. Əgər siz yüklənməni yüksəltməyi istəyəcəksinizsə, ayaqları döşəməyə qoymayın, hər hansı yüksəlişə qoyun: stul və ya skamya.
Vəziyyəti qəbul edin necə dayaq üçün döşəmədə uzanaraq. Ovucları bir-birinə yaxın qoyun ki, böyük barmaqlar yanaşsın. Dartının və bütün bədəni gərginləşin. O boyun ardından düz xətti dabanlara qədər təqdim etməlidir. Bədəni yavaş-yavaş salın yerə sinəylə toxunmağa çalışaraq aşağı. Alt nöqtədə qısa müddətə saxlanacaqsınız və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Trisepsdən başqa bu tapşırıq döş əzələlərini fəal işləməyə məcbur edir.
Tapşırıqlar artma qaydası ilə çətinliyə sadalanmışdır. O tapşırığı seçin, hansı ki, sizin daha xoşunuza gəlir. Triseps onlardan istəniləninə əla işlənir. Hər tapşırıq 12-15 təkrar üzrə üç yanaşmada yerinə yetirin.
Əzələ kütləsinin artımı üçün sizə zülali qidanın miqdarını artırmağ lazım olacaq. Pəhrizdən imtina edin, yoxsa sizin orqanizminizə əzələ liflərini böyütməyəcək.
Əllərin dərisinə əlavə olaraq qulluq edin. Quru və boş dəri üçün qidalı kremlərin çəkilməsindən başqa əllərin üzü üçün sərt şotkayla masajı edin. Bu yalnız dəridə qan dövranını gücləndirməyəcək, həm də sizi güclü əzələ ağrısından xilas edəcək, hansı ki, yaranır, nə vaxt ki, orqanizm əzələləri yetişdirir.
