40%-dən çox gündəlik hərəkət biz vərdiş üzrə yerinə yetiririk. Yaxşı vərdiş bizə qoyulmuş hədəfə hərəkət etməyə kömək edir, pis yalnız bizi ondan kənarlaşdırır.
1. Öz vərdişlərini qiymətləndirin
Massaçusets texnologiya institutundan tədqiqatçıların məlumatına görə, hər vərdiş üç hissədən ibarətdir, hansılar ki, vərdişin ilməsi adlanırlar. Onun haqqında öz kitabında "vərdişin Gücü" məşhur jurnalist və yazıçı Çarlz Daxiqq yazır.
Nişan — o ki, vərdişi buraxır. Nümunə: yeni xəbər haqqında bildiriş.
Adət edilmiş hərəkət — özü sizin hərəkətiniz. Nümunə: biz elektron poçtu açırıq.
Mükafat — xeyirdir, hansını ki, biz bu hərəkətdən alırıq.
Nümunə: biz biləcəyik ki, xəbərdə yazılmışdır.
Əgər mükafat pozitiv bərkitməyə malikdirsə, biz bu ilməni təkrarlamağı istəyəcəyik, nə vaxt ki, gələn dəfə uyğun olan nişanı görəcəyik. Bir çox təkrardan sonra bu vərdiş olacaq.
Belə öz vərdişlərini qiymətləndirmək çox faydalıdır. İzləmək olar, nə adət edilmiş hərəkəti təhrik edir, nədə bu hərəkət nəticələnir və hansı mükafatı o gətirir. Beləliklə tərkib hissəsində öz vərdişini bölüb, siz onu dəyişdirə və özünə işləməyə məcbur edə biləcəksiniz.
2. Vərdiş-müavinlər tapın
Siz yəqin fikir verirdiniz ki, vərdişlərdən qurtulmaq çətindir. Onda başqanın öz vərdişini əvəz etməyə cəhd edin.
Belə nümunəyə baxaq: insanlar çəkirlər, nə vaxt ki, əsəbiləşirlər. Bu halda variant sadəcə çəkmədən imtina etməyə yaxınlaşmayacaq . Bunun yerinə streslə mübarizənin başqa üsulunu tapmaq və onu vərdişin köhnə ilməsinə daxil etmək lazımdır.
Köhnə ilmə. Nişan: stress → Adət edilmiş hərəkət: çəkmə → Mükafat: sakitlik.
Yeni ilmə. Nişan: stress → Adət edilmiş hərəkət : gəzinti → Mükafat: sakitlik.
Nişan və mükafat həminkilərlə qalır. Yalnız adət edilmiş hərəkət (təsir) dəyişir. Əlbəttə, çəkməyi atmaq daha mürəkkəb bacarardır. Amma əgər siz müxtəlif vərdiş-müavinlərlə təcrübə aparacaqsınızsa, siz müvəffəqiyyətə öz şanslarını artıracaqsınız.
vərdiş-müavinlərinNümunələri
Budur bir neçə ideya, necə vərdiş-müavinlər istifadə etmək olar, öz həyatını yaxşılaşdırmaq üçün.
Ondan sonra, necə oyanacaqsınız, mürgüləməməyə çalışın. Yaxşı o haqda düşünün, nə üçün həyatda siz minnətdarsınız. Heç olmasa üç вещи xatırlayın.
Nə vaxt ki, rahatlamaq istəyir, televizoru daxil etməyin. Yaxşı yaxşı kitaba hörmət edin.
Hədiyyəylə vaxt itirməyin, əgər növbədə dəyirsinizsə (durursunuzsa) və ya probkada ilişdilər. Şüurluluğu məşq keçin.
Yerimə və ya yalnız deyil qaçış zamanı bəndə A bənddən yeri dəyişdirin, həmçinin hər hansı idrak podkast-ı qulaq asın.
Audiokitablara qulaq asın, hələ ki ev işlərini edirsiniz.
İşdə fasilə zamanı xəbəri oxumayın, beyinə rahatlamağa imkan verin. Pomeditiruyte-dən daha yaxşıdır.
полезное Nəyisə adət edilmiş çipslərin və şokoladların yerinə dişləməyə hazırlayın.
Həmişə pilləkənlə qalxın, və deyil лифте .
Yuxuya hazırlanaraq, telefonu söndürün və gündəlik yazın, nə bir gün ərzində oldu.
Belə kiçik dəyişikliklər sizin həyatınızda güclü təsir etməyəcək. Amma əgər siz onları öz qaydasına müntəzəm daxil etməyə (qoşmağa) başlayacaqsınızsa, birlikdə onlar əhəmiyyətli təsiri göstərə bilərlər. Onlar sizə dəyişməyə başlamağa kömək edəcəklər. Əgər siz başlayacaqsınızsa, onda artıq dayana bilməyəcəksiniz. Bu zəncir reaksiyasını buraxacaq, hansı ki, sizin həyatınızın bütün sferalarında müsbət təsir edəcək.
3. "tualet kurslarına" yazılın
Vərdiş-müavinlər mütləq çox böyük olmamalıdır, həyata müsbət təsir etmək üçün.
Faydalı vərdişlərin ən məzəli nümunələrindən biri — "tualet kurslarıdır (məzənnəsidir)" — öz kitabında xatırlayır "Varlan!" DeMarko (MJ DeMarco) Ema-Ceyi. "Heç vaxt faydalı kitabsız unitaza oturmursunuz", — o yazır.
Əgər hər gün tualetdə keçirilən 15 dəqiqə biz oxumayla birləşdirəcəyik, bir il ərzində xeyirlə keçirilmiş təxminən 90 saat yığacaq. Düşünün, nə qədər hamı bu vaxt ərzində bilmək (tanımaq) olar, əgər idrak videosu (məsələn, YouTube-da belə kanallar, Big Think, ASAP Science və ya The School of Life kimi) baxmaqsa və ya maraqlı kitabları və məqalələri (maddələri) oxumaqsa.
4. Bir kiçik vərdişdən başlayın Əgər bu ideya sizi maraq oyatdısa, bu dəqiqə bir öz vərdişini əvəz etməyə cəhd edin, hələ ki sizdə ilham var. Ən yaxın 10 dəqiqədə növbəti hərəkətləri yerinə yetirəcəksiniz.
1. Yalnız biri vərdiş-müavin seçin. Əgər siz birdən bir neçə vərdiş əvəz etməyə çalışacaqsınızsa, ehtimal ki, sizdə ümumiyyətlə heç nə çıxmayacaq. Özünü həddən artıq yükləməyin. Yuxarı yenə göstərilən vərdişlərin siyahısını gözdən keçirin. Mümkündür, o siz fikirə itələyəcək ki, siz dəyişdirmək istəyirsiniz.
2. Niyyətin reallaşdırmasının qaydasını yaradın. Öz hədəfini xülasə edin, konstruksiyadan istifadə edərək " əgər — onda". "Yesli" — bu sizin nişanınızdır, və "o" — vərdiş. Məsələn: " Əgər mən divana otururamsa, onda kitabı oxuyacağam".
3. Mükafatı müəyyən edin. Özünü kiçik qələbələr üçün həvəsləndirmək — əla yaxşı vərdişləri bərkitmək üsulu. Kiçik mükafat, hansı ki, yeni hərəkətə öyrəşməyə kömək edəcək, nə lazımdırsa ola bilər. Məsələn, xüsusi əlavədə (Coach.me və ya istənilən başqa) yeni vərdişin izlənilməsi.
4. Əhatə edən vəziyyəti dəyişdirin. Deyək ki, sizə kimi daha yüngül olar yeni hərəkəti yerinə yetirəcək, hansı ki, siz vərdişə çevirmək istəyirsiniz. Məsələn, çarpayı ətrafı dolabçasına maraqlı kitabı qoyun, və telefon uzaq götürün.
5. Yeni vərdişi təkrarlayın. Bu daha sürətli ona möhkəmlənməyə kömək edəcək.
6. İrəliləməni qiymətləndirin. Həftədə 15 dəqiqə buna seçin . Xatırlayın, siz hər gün yeni vərdişi yerinə yetirirdinizmi. Əgər yoxdursa, özünü soruşun ki, sizə mane oldu. Bu haqda düşünməyin, necə uğursuzluq haqqında. Bu informasiya sadədir, hansı ki, sizə gələn həftə vərdişə sizin yanaşmanızı dəyişdirməyə kömək edəcək.
Ən vacib — hər gün yeni hərəkəti yerinə yetirmək. Əlbəttə, əvvəlcə özünü məcbur etmək lazım olacaq, amma zamanla daha sadə olacaq.
Birini düz bu gün nəyisə dəyişdirin. Nə vaxt ki, bu vərdiş kök salacaq, daha nəyisə dəyişdirin. Və. Zamanla siz düşünməyə və hərəkət etməyə başlayacaqsınız, necə tamamilə başqa insan.
Yelena Yevstafyevа
1. Öz vərdişlərini qiymətləndirin
Massaçusets texnologiya institutundan tədqiqatçıların məlumatına görə, hər vərdiş üç hissədən ibarətdir, hansılar ki, vərdişin ilməsi adlanırlar. Onun haqqında öz kitabında "vərdişin Gücü" məşhur jurnalist və yazıçı Çarlz Daxiqq yazır.
Nişan — o ki, vərdişi buraxır. Nümunə: yeni xəbər haqqında bildiriş.
Adət edilmiş hərəkət — özü sizin hərəkətiniz. Nümunə: biz elektron poçtu açırıq.
Mükafat — xeyirdir, hansını ki, biz bu hərəkətdən alırıq.
Nümunə: biz biləcəyik ki, xəbərdə yazılmışdır.
Əgər mükafat pozitiv bərkitməyə malikdirsə, biz bu ilməni təkrarlamağı istəyəcəyik, nə vaxt ki, gələn dəfə uyğun olan nişanı görəcəyik. Bir çox təkrardan sonra bu vərdiş olacaq.
Belə öz vərdişlərini qiymətləndirmək çox faydalıdır. İzləmək olar, nə adət edilmiş hərəkəti təhrik edir, nədə bu hərəkət nəticələnir və hansı mükafatı o gətirir. Beləliklə tərkib hissəsində öz vərdişini bölüb, siz onu dəyişdirə və özünə işləməyə məcbur edə biləcəksiniz.
2. Vərdiş-müavinlər tapın
Siz yəqin fikir verirdiniz ki, vərdişlərdən qurtulmaq çətindir. Onda başqanın öz vərdişini əvəz etməyə cəhd edin.
Belə nümunəyə baxaq: insanlar çəkirlər, nə vaxt ki, əsəbiləşirlər. Bu halda variant sadəcə çəkmədən imtina etməyə yaxınlaşmayacaq . Bunun yerinə streslə mübarizənin başqa üsulunu tapmaq və onu vərdişin köhnə ilməsinə daxil etmək lazımdır.
Köhnə ilmə. Nişan: stress → Adət edilmiş hərəkət: çəkmə → Mükafat: sakitlik.
Yeni ilmə. Nişan: stress → Adət edilmiş hərəkət : gəzinti → Mükafat: sakitlik.
Nişan və mükafat həminkilərlə qalır. Yalnız adət edilmiş hərəkət (təsir) dəyişir. Əlbəttə, çəkməyi atmaq daha mürəkkəb bacarardır. Amma əgər siz müxtəlif vərdiş-müavinlərlə təcrübə aparacaqsınızsa, siz müvəffəqiyyətə öz şanslarını artıracaqsınız.
vərdiş-müavinlərinNümunələri
Budur bir neçə ideya, necə vərdiş-müavinlər istifadə etmək olar, öz həyatını yaxşılaşdırmaq üçün.
Ondan sonra, necə oyanacaqsınız, mürgüləməməyə çalışın. Yaxşı o haqda düşünün, nə üçün həyatda siz minnətdarsınız. Heç olmasa üç вещи xatırlayın.
Nə vaxt ki, rahatlamaq istəyir, televizoru daxil etməyin. Yaxşı yaxşı kitaba hörmət edin.
Hədiyyəylə vaxt itirməyin, əgər növbədə dəyirsinizsə (durursunuzsa) və ya probkada ilişdilər. Şüurluluğu məşq keçin.
Yerimə və ya yalnız deyil qaçış zamanı bəndə A bənddən yeri dəyişdirin, həmçinin hər hansı idrak podkast-ı qulaq asın.
Audiokitablara qulaq asın, hələ ki ev işlərini edirsiniz.
İşdə fasilə zamanı xəbəri oxumayın, beyinə rahatlamağa imkan verin. Pomeditiruyte-dən daha yaxşıdır.
полезное Nəyisə adət edilmiş çipslərin və şokoladların yerinə dişləməyə hazırlayın.
Həmişə pilləkənlə qalxın, və deyil лифте .
Yuxuya hazırlanaraq, telefonu söndürün və gündəlik yazın, nə bir gün ərzində oldu.
Belə kiçik dəyişikliklər sizin həyatınızda güclü təsir etməyəcək. Amma əgər siz onları öz qaydasına müntəzəm daxil etməyə (qoşmağa) başlayacaqsınızsa, birlikdə onlar əhəmiyyətli təsiri göstərə bilərlər. Onlar sizə dəyişməyə başlamağa kömək edəcəklər. Əgər siz başlayacaqsınızsa, onda artıq dayana bilməyəcəksiniz. Bu zəncir reaksiyasını buraxacaq, hansı ki, sizin həyatınızın bütün sferalarında müsbət təsir edəcək.
3. "tualet kurslarına" yazılın
Vərdiş-müavinlər mütləq çox böyük olmamalıdır, həyata müsbət təsir etmək üçün.
Faydalı vərdişlərin ən məzəli nümunələrindən biri — "tualet kurslarıdır (məzənnəsidir)" — öz kitabında xatırlayır "Varlan!" DeMarko (MJ DeMarco) Ema-Ceyi. "Heç vaxt faydalı kitabsız unitaza oturmursunuz", — o yazır.
Əgər hər gün tualetdə keçirilən 15 dəqiqə biz oxumayla birləşdirəcəyik, bir il ərzində xeyirlə keçirilmiş təxminən 90 saat yığacaq. Düşünün, nə qədər hamı bu vaxt ərzində bilmək (tanımaq) olar, əgər idrak videosu (məsələn, YouTube-da belə kanallar, Big Think, ASAP Science və ya The School of Life kimi) baxmaqsa və ya maraqlı kitabları və məqalələri (maddələri) oxumaqsa.
4. Bir kiçik vərdişdən başlayın Əgər bu ideya sizi maraq oyatdısa, bu dəqiqə bir öz vərdişini əvəz etməyə cəhd edin, hələ ki sizdə ilham var. Ən yaxın 10 dəqiqədə növbəti hərəkətləri yerinə yetirəcəksiniz.
1. Yalnız biri vərdiş-müavin seçin. Əgər siz birdən bir neçə vərdiş əvəz etməyə çalışacaqsınızsa, ehtimal ki, sizdə ümumiyyətlə heç nə çıxmayacaq. Özünü həddən artıq yükləməyin. Yuxarı yenə göstərilən vərdişlərin siyahısını gözdən keçirin. Mümkündür, o siz fikirə itələyəcək ki, siz dəyişdirmək istəyirsiniz.
2. Niyyətin reallaşdırmasının qaydasını yaradın. Öz hədəfini xülasə edin, konstruksiyadan istifadə edərək " əgər — onda". "Yesli" — bu sizin nişanınızdır, və "o" — vərdiş. Məsələn: " Əgər mən divana otururamsa, onda kitabı oxuyacağam".
3. Mükafatı müəyyən edin. Özünü kiçik qələbələr üçün həvəsləndirmək — əla yaxşı vərdişləri bərkitmək üsulu. Kiçik mükafat, hansı ki, yeni hərəkətə öyrəşməyə kömək edəcək, nə lazımdırsa ola bilər. Məsələn, xüsusi əlavədə (Coach.me və ya istənilən başqa) yeni vərdişin izlənilməsi.
4. Əhatə edən vəziyyəti dəyişdirin. Deyək ki, sizə kimi daha yüngül olar yeni hərəkəti yerinə yetirəcək, hansı ki, siz vərdişə çevirmək istəyirsiniz. Məsələn, çarpayı ətrafı dolabçasına maraqlı kitabı qoyun, və telefon uzaq götürün.
5. Yeni vərdişi təkrarlayın. Bu daha sürətli ona möhkəmlənməyə kömək edəcək.
6. İrəliləməni qiymətləndirin. Həftədə 15 dəqiqə buna seçin . Xatırlayın, siz hər gün yeni vərdişi yerinə yetirirdinizmi. Əgər yoxdursa, özünü soruşun ki, sizə mane oldu. Bu haqda düşünməyin, necə uğursuzluq haqqında. Bu informasiya sadədir, hansı ki, sizə gələn həftə vərdişə sizin yanaşmanızı dəyişdirməyə kömək edəcək.
Ən vacib — hər gün yeni hərəkəti yerinə yetirmək. Əlbəttə, əvvəlcə özünü məcbur etmək lazım olacaq, amma zamanla daha sadə olacaq.
Birini düz bu gün nəyisə dəyişdirin. Nə vaxt ki, bu vərdiş kök salacaq, daha nəyisə dəyişdirin. Və. Zamanla siz düşünməyə və hərəkət etməyə başlayacaqsınız, necə tamamilə başqa insan.
Yelena Yevstafyevа
