Qayda 20 dəqiqə
Nə qədər masanın arxasında keçirməyə vaxt lazımdır ki, qida diqqətlə çeynənmişdi və yalnız xeyirə getsin? Təyin edilmişdir ki, 20 dəqiqə — bu düzgün və sağlam qidalanma üçün normadır. Aydın qurulmuş vaxt ərzində yeməyi edərək, qidanın hər tikəsi ləzzətlə yeyilir, və mədə diqqətlə çeynənmiş məhsulları alır. Bu müəyyən pəhrizsiz arıqlamağa icazə verir. Bu metoddan istifadə etmək zəngli saatın köməyi ilə daha yaxşıdır, hansı ki, masadan qalxmağa icazə verməyəcək.
Çəkinin keşikçisində uzun yuxu
Hər doyunca yatmamayla iştaha artır. Orqanizm qidanın köməyi ilə yuxunun çatışmazlığını doldurur. Yuxunun müddətinin azlığının və diabetin arasında qarşılıqlı əlaqə aşkardır, çünki iştahanın hormonlarının balansı pozulur. Əgər ayıqlıq gecə yarı yaxınlaşırsa, onda yemək haqqında fikirlər qaçılmazdır. Qidaya istifadə vaxtı 2500 birgünlük kilokolori uzun yuxu ildə 7 kiloqrama qədər atmağa icazə verir. Əgər kilokolorilərin norması yuxarı oldusa, onda burada tarazlaşdırılmış qidalanmaya və fiziki tapşırıqlarla məşğuliyyətlərə xüsusi ümid etmək lazımdır.
Tərəvəzlər və toxluğun hissi
Sellülozla zənginləşdirilmişlər və suyla doldurulmuş tərəvəz mədəniyyətləri doymağa və kaloriləri qənaət etməyə icazə verir. Hazırlığın resepturası indiki halda yağı çıxarır. Belə, piyli souslardan imtina edib, tərəvəzlər limonla və ədviyyatlarla doldurulur. Hazırlanmış tərəvəz şorbası belə doydurur ki, ikinci yemək tələb olunmur. Duzun əlavə edilməsindən imtina tək şərtdir, çünki o mayeni saxlayır və çəkinin yığımını təhrik edir. Şorbaları hazırlamaq suda lazımdır. Arıqlama dövründə qaymaqlı şorbaları icazə verilmir.
Dənlər
Qoyulmuş hədəfin nailiyyəti üçün rasionu cürbəcür etmək lazımdır. Yeməklər tərkibinə bir anda yatırdan aclığı qəhvəyi düyü daxil etmək. Düyünün bu növü nişastayla zənginləşdirilməmişdir, ağ kimi, buna görə çəkinin azalmasında əla işləyir. Taxılların arasında diyetoloqlar məsləhət görürlər həmdə yulaf. Taxıl mədəniyyəti olan sellülozun sayəsində mütəxəssislərin etibarını fəth etdi, hansı ki, çəkinin azalmasında fəal iştirak edir. Sellüloz — bağırsaqlar üçün xüsusi "şotkadır", çünki şlakları çıxararaq onu təmizləyir. Minerallarla zənginləşdirilmiş, qarabaşaq az kalorili taxıllar qrupuna aiddir. Qarabaşaq tərkibində karbohidratlar asan mənimsənilir, amma dərhal qana hopmur, nə çəkinin yığımına mane olur. Zülalın yüksək saxlaması qarabaşağa aclığı tez kəsməyə icazə verir.
