- Dar çiyinlər.
- İncə bel.
- Geniş ombalar və həcmli yan.
- Bədənin Üst və aşağı hissələri arasında nisbətlərin pozulması.
Beləliklə, bədən incə görünür, və o hərfən uşağın və nəsilin törənməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Amma əgər qadında nisbətsizliklər mövcuddursa, və yuxarı hissə alta uyğun deyilsə və tənasübsüz bir surətdə daha az o, onda bu diskomfortu çatdıraraq yanı və ombaları bir qədər ağırlaşdıra bilər.
Amma niyə piy məhz bədənin aşağı hissəsində toplanır?
Bu orqanizmin bəzi xüsusiyyətləriylə bağlıdır. Belə, "ehtiyatlar" formalaşmasına hormonal fon təsir edə bilər ( məhz estrogenlərin yüksəldilmiş saxlaması). Bundan başqa, adətən belə fiqurla qadınlarda bədənin aşağı hissəsində qanaxmanın pozulması olur, nəyə görə bu sahəyə qidalı maddələr və oksigen hərəkət etmirlər, nə maddələr mübadiləsinin ləngidilməsinə gətirir. Piyli təxirəsalmalar çox daha yavaş yandırılır və toplanmağa başlayır, nə həcmlərin artımına gətirir.
Əsas məsələlər
Çatışmazlıqların aradan qaldırması əsas məsələ olur. Problemli zonalar – bu ombalardır və yandır, və onların həcmləri azaltmaq tamamilə olar. Həmçinin olur dar çiyinlər kimi belə xüsusiyyət. Və onları daha geniş etmək olar, üstü bir qədər tarazlaşdırmaq üçün və bədənin aşağı hissələri və nisbətsizlikləri aradan qaldırmaq.
Arıqlamanın qaydaları, pəhriz
"armud" fiqurunun tipi vaxtı qidalanma tənzimlənmiş və yönəldilmiş piyli təxirəsalmaların yandırılmasına olmalıdır. Amma necə buna nail olmaq? Bir neçə sadə qayda riayət edin:
1. İstifadə edilən piylərin miqdarını maksimal azaldın. Amma onlardan imtina etmək tamamilə olmaz, bu bədənin yuxarı hissəsinin həcmlərinin azaldılmasına gətirib çıxara bilər, nəyə görə nisbətsizliklər daha gözə çarpan olacaq. Belə adlandırılan faydalı piylər mövcuddur, hansılar ki, çox daha sürətli yanırlar və orqanizmlə xərclənirlər, məsələn, soyuq ilin fəsilinə qızdırılmaya. Onlar bitki yağlarında olurlar, həmçinin dəniz balığının piyli növləri, belə qızılbalıq kimi, skumbriya. Amma piyli ətdə və piydə olan heyvanlar mənşəyinin zərərli piyləri rasiondan çıxarmağa arzu olunandır.
2. Karbohidratların və zülalların nisbətləri eyni təxmini olmalıdır. Karbohidratlar orqanizmin bütün sistemlərinin düzgün fəaliyyəti üçün lazım olan enerjinin ayrılmasına xərclənir və zülallar yeni hüceyrələrin yaranması üçün tikinti materialıdır. Bundan başqa, onlar əzələ parçalarının normal vəziyyətinin saxlanılması üçün lazımdırlar.
3. Mürəkkəb karbohidratları istifadə etmək arzu olunandır, və sadə olmayanlar. Sadələr orqanizmlə çox tez mənimsənilirlər, amma enerjiyə xərclənmirlər, və dərhal "ehtiyata" praktik olaraq gedirlər. Onlar şirinliklərdə olurlar, şirniyyat məmulatları. Mürəkkəb karbohidratlar yavaş-yavaş xərclənir və enerjini tədricən ayırır. Onlar dənlərdən almaq olar, quru meyvələr, fındıqlar.
4. Zülalları və karbohidratları ayrı istifadə etmək arzu olunandır. Birincilər olurlar, hər şeydən əvvəl, balıqda, ətdə və süd məhsullarında. Karbohidratlar bütün dənlərdən almaq daha sadədir, un məmulatları, həmçinin şirin meyvələr.
5. Qidalı məhsullar ( yəni karbohidratların, zülalların və piylərin yüksək saxlamasıyla) günün birinci yarısında istifadə etmək arzu olunandır. Belə, səhər yeməyinə sıyığın və ya müslinin porsiyasını yemək hamısından yaxşıdır. İkinci səhər yeməyinə fındıqların porsiyası yemək olar. Nahar ətdən ibarət ola bilər. Nahara meyvələri və ya kəsmiyi yeyin, və şam yeməyinə özünə tərəvəzlərlə balığı icazə vermək olar. Yuxuya qədər iki saat əvvəl axşam kefirin stəkanını içmək icazə verilir.
6. İçməli rejimə riayət etmək əhəmiyyətlidir. Əgər siz ən azı 1,5-2 litr su gündə içəcəksinizsə, onda metabolizm normallaşacaq, və piylər daha aktiv yanacaqlar. Amma əgər mümkün normanı ötmək, bu şişlərə gətirib çıxara bilər, hansılar ki, bədənin aşağı hissəsində lokallaşdırılacaqlar, və bu yalnız vəziyyəti ağırlaşdıracaq.
7. Hisə verilmənin, piyli yeməklərin, şirinliyin, duzluluğun, şirniyyat və çörək-bulka məmulatlarının, fəstfudun, piyli sousların və yarımfabrikatların menyusundan çıxarın. Bu halda menyuda tərəvəzlər, giləmeyvələr və meyvələr (arzu olunan şəkərsizlər) olmalıdır, dənlər, turş südlər və süd məhsulları, yağsız balıq və ət, göyərti, dəniz məhsulları.
8. Yeməklər cütlüyə, sobada, qrildə və ya söndürülməyə və bişirmək vasitəsi ilə hazırlamaq daha yaxşıdır. İstidən və hisdə qurutmalardan imtina edin.
İdman
"armud" tipinin fiquruna malik olan qızlar bədənin aşağı hissəsinin həcmlərini azaltmağa arzu edirlər. Və bu tamamilə mümkündür, əgər pəhrizə fiziki fəallığı qoşsaq. Aşkar məsələ – bu bütün "artığı" yandan və ombalardan götürmək olar. Amma yenə də təbiətə qarşı getmək müvəffəq olmayacaq, və çox səy göstərmək lazım deyil, ona görə "cılız" olmağa çalışmayın. Yaxşı nisbətsizliyi aradan qaldırın, və bunun üçün bədənin yuxarı hissəsini bərkitmək olar.
Beləliklə, hansı tapşırıqlar daha qamətli və daha cazibədar olmağa kömək edəcək? Bədənin aşağı hissəsinin həcmini azaltmaq növbətilər kömək edəcəklər:
1. Qaçış. Əgər səhərlər asta qaçışla qaçsaz müntəzəm, onda piyli təxirəsalmalar fəal yanacaqlar, və bədənin aşağı hissəsində qan dövranı gözə çarpan yaxşılaşacaq. Amma həddindən artıq gərginləşmək lazım deyil, bu ombalar sahəsində əzələ kütləsinin həddən artıq artmasına gətirib çıxara bilər, və bu arzu edilməyəndir. Ona görə gündəlik onu tamamilə tutacaq - və ya qaçışların 15 dəygəlik.
2. Tullanmalar həmçinin əla variant olacaq, axı onlar piyləri parçalamağa kömək edəcəklər və eyni zamanda əzələləri bərkidəcək.
3. Aktiv hücumlar irəli.
4. Çömbəlmələrlə yay kimi sürətli yerimə.
5. Velotrenajorda məşqlər faydalı olacaq, amma çox yox uzunsürənlər.
6. Elliptik trenajorda məşğuliyyətlər həmçinin ombalar və yan sahəsində piyə qalib gəlməyə kömək edəcək.
Həmçinin çiyin və döş əzələlərinin bərkidilməsinə yönəldilmiş tapşırıqları yerinə yetirin:
1. Jım vurma. Əgər sizə onlar etmək çətindirsə, onda tapşırıqları yerinə yetirin, döşəməyə pəncələrlə söykənmədən, və əyilmiş ayaqların dizləriylə. Həmçinin vəziyyətdə divardan jım vurma ayaq üstə uyğun gələcəklər.
2. Kürəyə uzanın, hantelləri əlinə götürün və onları özünün üstündə qaldırın.
3. Vəziyyətdə kürəkdə uzanaraq hantellərlə əlin tərəflərinə yetişdirirsiniz, sonra onları özü qarşısında birləşdirin və sinəyə gətirin, dirsəklərdə əyərək.
