Birinci mərhələ — bu hazırlıqdır. Başlanğıc üçün diqqətlə yuyunmaq və əlləri yumaq lazımdır — axı siz üzə toxunacaqsınız, buna görə əllər həmçinin təmiz olmalıdır. Gimnastikaya başlamazdan əvvəl, üzə nəmləndirən kremi vurmaq lazımdır, xüsusilə boyuna, çənə, ağızın və yanağın sahəsi. Yaxşısı dodağın özünü həmçinin balzamın və ya gigiyenik dodaq pomadasının köməyi ilə nəmləndirmək lazımdır. Həminkini etmək lazımdır və gimnastikanı bitirdikdən sonra.
Başlanğıc üçün anlamaq lazımdır, necə məhz sizin təbəssümünüz olmalıdır. Necə sizin üzünüzlə mükəmməl həmahəng olan təbəssümün enini ölçmək? Çox möhkəm güzgü qarşısında oturun, dodaqları qapayın, amma onları sıxmayın. Sonra onlara ən uzun barmağı (əksər hallarda — orta) qoyacaqsınız. O üzün orta xətti üzrə hamarlamaq lazımdır — dodaqlar mərkəzi üzrə ikincini dırnaqdan oynağı olmalıdır. Barmağın ucundan sümük parçasına qədər — bu və sizin təbəssümünüzün mükəmməl enidir. Gözlər haqqında bu iki nöqtənin yerləşməsini yadda saxlayın.
İndi sizə belə geniş gülümsəmək lazımdır, nə qədər siz bacaracaqsınız. Baxın, bu təbəssümün eni onunla uyğun gəlir ki, siz barmağın köməyi ilə ölçdünüz? Əgər yoxdursa, onda onu düzəldin. Yoxlayın, həqiqətənmi təbəssüm simmetrikdir, əskikləri düzəldin, əgər siz onları görürsünüzsə, və dodaqların guşələrini barmaqlarla qeyd edin. Təbəssümü belə vəziyyətdə 15 saniyə saxlamaq lazımdır. Bundan sonra rahatlamaq, istirahət etmək və tapşırığı təkrarlamaq lazımdır. O gündə 10 dəfə məşqlərin birinci həftəsi zamanı və gündə 20 dəfə təkrarlamaq lazımdır, ikinci həftədən başlayaraq.
Növbəti tapşırıq — borudur və ya ördəkdir. Uzaqda dodaqları boruyla belə uzatmaq lazımdır, bacardığınız kimi, və 10 saniyədə belə vəziyyətdə qalmaq. Sonra yenidən rahatlamaq. Necə ki, əvvəlki hadisədə, əvvəlcə 10 təkrar üzrə etmək olar, və ikinci həftədən — 20 üzrə.
Üçüncü tapşırıq üçün üç barmaq üzrə hər yanağa qoymaq lazımdır — göstərici, orta və adsız. Aşağı yanaqları yavaşca çəkin və eyni zamanda gülümsəyin. 10 saniyə belə vəziyyəti saxlayın, sonra rahatlayın. Təkrarlamaq lazımdır və birinci iki tapşırıq.
ÜZ ƏZƏLƏLƏRİ ÜÇÜN ZƏİFLƏDƏN GİMNASTİKA
Bizim hamınız "dartılmış təbəssüm" ifadəsini eşitdik. Adətən insanlara görünür ki, o malik deyil ki, o səmimi deyil — və ya görünür necə nəsə gizlətmək cəhdi.
Həqiqətən də gözəl təbəssüm yalnız zəiflədilmiş üzdə çıxacaq. Bundan başqa, necə bəzi alimlər inandırırlar, bədənin əzələlərini zəiflətmək üçün, üzün əzələlərini zəiflətmək kifayətdir. Bu dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranını gücləndirir və stressi aşağı salır. Budur üzün zəiflənməsi üçün sadə gimnastika.
1. Birinci tapşırıq üçün lazımdır necə daha geniş ağız açmaq olar, belə ki, siz yanaqlarda, dodaqlarda və çənədə dərinin dartılması hiss edəsiniz. Bir neçə saniyəyə belə vəziyyətdə dayanın, sonra rahatlayın. Bir qədər də dəfəni təkrarlayın.
2. İkinci tapşırıq dərin nəfəs almadan başlanır. Sonra sizə geniş ağız açmaq, dili uzatmaq lazımdır irəli çox uzaq, nə qədər bacaracaqsınız, və yuxarı baxmaq. Sonra — tipik səslə güclü, kəskin nəfəs vermə "Ha!" Tapşırıq 10 dəfə yerinə yetirilir.
3. Yaxşı və nəhayət — nəsə masaj kimi. Yanaqları çimdikləməyə zəif lazımlıdır. Yanaqlarda bütün dəri üzrə yüngül çimdiklənmələrlə gəzişin.
