Hamı səhər yeməyinin xeyirini xatırlayır, ancaq çoxlar ona məhəl qoymayırlar. Nəticə kimi, bütün günə həvəssizlik və pis əhval-ruhiyyə alır.
Çox az adam ilk saatlarda oyanışdan sonra yemək istəyir, amma səhərlər doymaq lazım deyil, yoqurtla müslini edin, kifayət edər bu.
Çoxları vərdişə malikdirlər böyük boşqablardan yeməyə
Əgər siz böyük boşqabı götürürsünüzsə, onda onu tamamilə doldurursunuz. Nəticədə müvafiq olaraq yeyirsiniz. Nə vaxt ki, kiçiyi götürürsünüz, o, həmçinin, onu doldurursunuz, amma daha azdı sizin porsiyanız. İnanın, kiçik boşqabın tərkibini sizin doymanız üçün çatacaq.
Gecə yemək
Gecə iştahası hələ heç kəsə arıqlamağa kömək etmiyib, və artıq kiloqramları yığmaq, problemlərsiz bacarar. Bundan başqa, belə dişləmələr mədəylə problemləri doğura bilər. Bundan qaçmaq üçün, soyuducuya qaçmağa tələsmirsiniz, bir neçə dəqiqə gözləyin. Dişləri təmizləyin, bir qayda olaraq, bundan sonra nəsə yemək arzusu gedir. Əgər aclıq keçmədisə, nəyisə yüngülü götürün. Məsələn, kefiri için və ya meyvəni yeyin.
Dişləmələr fastfudla
Əgər siz "sürətli yeməyi" sevirsinizsə, qastrit özünü gözləməyə məcbur etməyəcək. Təəssüf ki, bu vərdişdən qurtulmaq praktik olaraq mümkün deyil. Ancaq, mədəni aldatmaq üsulları mövcuddur. Qazlandırmanın yerinə limon şirəsinin və balın əlavə edilməsiylə suyu için, bulkaların və çörəyin yerinə, qara gavalını götürün, və çipsləri fındıqla əvəz edəcəksiniz.
Sürətli yemək
Dəhşətli vərdiş. Mədə qidanı qəbul etməyi çatdırmır, siz bacarmırsınız vaxtında dayanasız, çünki doyma haqqında mədənin siqnalı reaksiya vermirsiniz. Bu zərərli vərdişdən qurtulmaq üçün, yavaş musiqini qoşun, kiçik tikələrə bütün qidanı kəsin və sakitcə yeməyə başlayın, diqqətlə çeynəyərək. Təxminən hər şeyə sizdə 20 dəqiqə gedəcək, bu halda siz vaxtında doyma hiss edəcəksiniz.
Stressi parçalamaq
Çoxları düşünürlər ki, əgər şokoladı və ya dondurmanı yesə, əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq. Çox zaman bu deyil belə. Stress – xəstəlikdir və onu müalicə etmək lazımdır, parçalamamaq. Buna görə pis əhval-ruhiyyədən yayınmağa cəhd edin. Dostlarla gəzməyə gedin, idmanla işləyin, bəzək-düzəyi alın. Sizin üçün ən yaxşı üsulu seçin, ancaq stressi yeməklə parçalamayın.
Yemək və başqa məsələlərlə məşğul olmaq
Televizor qarşısında və kompüter arxasında yemək lazım deyil. Yemək zamanı sizi nə sizin problemlər narahat etməməlidir, nə serialın qəhrəmanı. Əgər yenə də nəsə çeynəmək istəyirsiniz, fındıqları və ya yerkökünü götürün, və ya mineral su için.
