Prinsiplər və pəhrizin qaydaları
20 gün ərzində 20 kq itkiyə hesablanmış pəhriz iki prinsipə əsaslandırılmışdır. Birinci - növbələşmə prinsipi. O onunla nəticələnir ki, hər gün siz qidanın hər hansı qəbulundan imtina edəcəksiniz – səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi. Bu prinsipin sayəsində sizin mədənizin həcmi azalacaq, və siz güclü aclıq sınamadan arıqlaya biləcəksiniz. İkinci prinsip – kalorilərin minimumudur. Pəhrizin menyusu kalorilərin minimumunu və faydalı maddələrin maksimumunu daxil edən məhsullardan təşkil edilmişdir. Orta hesabla bu halda qidalanmanın rejimi siz həftədə 5-dən 7-ə qədər artıq kiloqram itirəcəksiniz.
Pəhrizin başlanğıcından əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır!
Pəhrizin nəticəsi sizi məyus etməməsi üçün, qidalanmanın məsləhət görülmüş rejimini ciddi izləyin. Rasiondan şəkəri və ədviyyatları çıxarın. Yalnız duzdan isti yeməklərin hazırlanması üçün istifadə edin. Gündə ən azı 2 litr təmiz su için. Vitaminli kompleksləri qəbul edin. Fiziki yüklənmələr minimal olmalıdır.
Pəhrizin menyusu
1-4 gün
Səhər yeməyi: 200 qr alma, 150 qr yağsızlaşdırılmış kəsmik, şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanı.
Nahar: 200 qr qaynanmış toyuq sinəsi, 100 qr qaynadılmış düyü, 1 xiyardan salat, bitki yağının çay qaşığıyla 1 pomidor, cəfəri və şüyüd, südün və ya kefirin stəkanı.
Şam yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı südün və ya kefirin stəkanını içmək olar.
5-8 gün
Səhər yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanını içmək olar.
Nahar: 200 qr qaynanmış balıq, 150 qr qarabaşaq, qaynanmış yumurta, şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanı.
Şam yeməyi: limon şirəsinin çay qaşığıyla kələmin 1 pomidorundan və 150 qr salat.
9-12 gün
Səhər yeməyi: 200 qr xiyardan salat, bitki yağının çay qaşığı və limon şirəsinin bir neçə damcısı.
Nahar: buraxılır. İstək ilə şirinləşdirici maddəylə və limon şirəsinin çay qaşığıyla suyun stəkanını içmək olar.
Şam yeməyi: 200 qr qaynanmış paxla, 150 qr qaynanmış toyuq sinəsi.
13-16 gün
Səhər yeməyi: 200 qr yağsızlaşdırılmış kəsmik, şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanı.
Nahar: 200 qr qaynanmış brokkoli.
Şam yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı almanı yemək və limon şirəsinin çay qaşığıyla suyun stəkanını içmək olar.
17-20 gün
Səhər yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı ilıq südün stəkanını içmək olar.
Nahar: 200 qr qaynanmış balıq, göyərtiylə və limon şirəsinin az miqdarıyla 2 xiyardan salat.
Şam yeməyi: 200 qr qaynanmış düyü, şüyüdlə və limon şirəsinin çay qaşığıyla 2 pomidordan salat.
20 gün ərzində 20 kq itkiyə hesablanmış pəhriz iki prinsipə əsaslandırılmışdır. Birinci - növbələşmə prinsipi. O onunla nəticələnir ki, hər gün siz qidanın hər hansı qəbulundan imtina edəcəksiniz – səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi. Bu prinsipin sayəsində sizin mədənizin həcmi azalacaq, və siz güclü aclıq sınamadan arıqlaya biləcəksiniz. İkinci prinsip – kalorilərin minimumudur. Pəhrizin menyusu kalorilərin minimumunu və faydalı maddələrin maksimumunu daxil edən məhsullardan təşkil edilmişdir. Orta hesabla bu halda qidalanmanın rejimi siz həftədə 5-dən 7-ə qədər artıq kiloqram itirəcəksiniz.
Pəhrizin başlanğıcından əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır!
Pəhrizin nəticəsi sizi məyus etməməsi üçün, qidalanmanın məsləhət görülmüş rejimini ciddi izləyin. Rasiondan şəkəri və ədviyyatları çıxarın. Yalnız duzdan isti yeməklərin hazırlanması üçün istifadə edin. Gündə ən azı 2 litr təmiz su için. Vitaminli kompleksləri qəbul edin. Fiziki yüklənmələr minimal olmalıdır.
Pəhrizin menyusu
1-4 gün
Səhər yeməyi: 200 qr alma, 150 qr yağsızlaşdırılmış kəsmik, şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanı.
Nahar: 200 qr qaynanmış toyuq sinəsi, 100 qr qaynadılmış düyü, 1 xiyardan salat, bitki yağının çay qaşığıyla 1 pomidor, cəfəri və şüyüd, südün və ya kefirin stəkanı.
Şam yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı südün və ya kefirin stəkanını içmək olar.
5-8 gün
Səhər yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanını içmək olar.
Nahar: 200 qr qaynanmış balıq, 150 qr qarabaşaq, qaynanmış yumurta, şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanı.
Şam yeməyi: limon şirəsinin çay qaşığıyla kələmin 1 pomidorundan və 150 qr salat.
9-12 gün
Səhər yeməyi: 200 qr xiyardan salat, bitki yağının çay qaşığı və limon şirəsinin bir neçə damcısı.
Nahar: buraxılır. İstək ilə şirinləşdirici maddəylə və limon şirəsinin çay qaşığıyla suyun stəkanını içmək olar.
Şam yeməyi: 200 qr qaynanmış paxla, 150 qr qaynanmış toyuq sinəsi.
13-16 gün
Səhər yeməyi: 200 qr yağsızlaşdırılmış kəsmik, şirinləşdirici maddəylə yaşıl çayın fincanı.
Nahar: 200 qr qaynanmış brokkoli.
Şam yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı almanı yemək və limon şirəsinin çay qaşığıyla suyun stəkanını içmək olar.
17-20 gün
Səhər yeməyi: buraxılır. Güclü aclıq vaxtı ilıq südün stəkanını içmək olar.
Nahar: 200 qr qaynanmış balıq, göyərtiylə və limon şirəsinin az miqdarıyla 2 xiyardan salat.
Şam yeməyi: 200 qr qaynanmış düyü, şüyüdlə və limon şirəsinin çay qaşığıyla 2 pomidordan salat.
