Uşaqlıq yolunun əzələləri üçün tapşırıqlar
1. İşəmə zamanı bir neçə dəfə kəsməyi və sidiyin ayrılmasını saxlamağı yoxlayırıq. Bu uşaqlıq yolunun giriş əzələlərinin köməyi ilə hazırlanır, hansılar ki, ilk növbədə məşq keçmək lazımdırlar. Sonra, ( ancaq İşəmə zamanı) gün ərzində təxminən iyirmi dəfə "sıxma-saxlama" tapşırığını yerinə yetirmək lazımdı. Özünə giriş əzələlərini çəkirik və maksimal güclə sıxırıq. Belə gərgin vəziyyətdə onları on saniyə saxlayırıq. Beş dəqiqəyə qədər bu vaxt tədricən çatdırırıq. Düz nəfəs alırıq, nəfəs saxlamayın. Oturaraq, uzanaraq və ayaq üstə uşaqlıq yolunun əzələləri üçün bu tapşırıqları edirik. Əgər yalnız oturaraq onu yerinə yetirsək, onda uzanaraq vəziyyətdə , doğuş prosesində, işə bu əzələləri qoşmaq çətin olacaq.
2. Bu tapşırıq bizə gücənmələr zamanı kömək edəcək. Onun icrası üçün anal sfinkterin əzələlərini və uşaqlıq yolunun giriş əzələləri növbə ilə sıxmaq lazımdır. Tez gərilirik və sfinkterin əzələlərini çox tez zəiflədirik, və sonra, həminki şeyi uşaqlıq yolunun əzələləriylə edirik. Bunu on beş-iyirmi dəfə edirik.
Sonra uşaqlıq yolunun əzələlərinin məşqi eyni zamanda nəfəsin məşqiylə keçirilir. Bu belə həyata keçirilir: nəfəs vermə, nəfəsin ləngiməsi, uşaqlıq yolunun əzələlərinin sıxması, nəfəs alma (uşaqlıq yolunun əzələləri gərgin). Sonra onları zəiflədirik və nəfəs veririk.
Sfinkterlə məşğuliyyətlərin bütün kompleksini təkrarlayırıq.
3. Uşaqlıq yolunun əzələləri üçün bu tapşırıqı yerinə yetirmək olar və cinsi əlaqə zamanı. Onun keçirməsi üçün təsəvvür etmək lazımdır ki, biz nəsə özündən cinsi əzələlərin köməyi ilə itələyirik. Bu tapşırığı edərək, daxili və giriş əzələlərinin arasında fərqi hiss etmək əhəmiyyətlidir. Belə xoş gimnastika həzzi hər iki partnyora çatdıracaq, hərçənd məcburi deyil belə incəliklərə ər demək.
Bu tapşırığın icra edilməsi üçün ixtisaslaşdırılmış seks-mağazadan "idman avadanlığından" istifadə etmək olar. Əvvəlcə hiss etmək bir az çətindir, necə əzələlər işləyir, amma yad predmetin köməyi ilə bunu hiss etmək asandır. Zamanla on beş dəfəyə qədər artıraraq beş dəfəylə bu tapşırığı gündə etməyə başlayaq.
4. Qarının əzələlərini və ombaların daxili səthlərini məşq keçərək, biz eyni zamanda bərkidirik və cinsi əzələləri.
Qayışa əlləri qoyub onun keçirməsi üçün oluruq. Çiyinlərin enində ayaqlar, corablar tərəflərə çevirilmişdir. Dizləri ayrılıqda əyərək tədricən çömbəlirik. Otururuq necə aşağı olar. On saniyəyə belə vəziyyətdə saxlanırıq və yavaş-yavaş qalxırıq. Hiss edək, necə bizim əzələlərimiz gərilirlər və zəifləyirlər. Bu uşaqlıq yolunun əzələləri üçün tapşırıqları üç-yeddi dəfə edirik.
