1. Düzgün hamiləliyin birinci günündən qidalanın. İkiqat porsiyalarla yeməyin, onunla bunu əsaslandıraraq ki, sizə iki nəfər üçün lazımdır daha çox faydalı maddə almaq. Rasiondan zərərli və piyli məhsulları çıxarın, hansılarda ki, çox kanserogen maddə və duz olur – onlar şişlərin inkişafını təhrik edirlər, və onlardan çəki çox sürətli çatır.
2. Ağ çörəyi və xəmirə qatılanı yeməyin. Bu məhsulları əvəz edin, Slayslarla və qara çörəklə. Şirinliklər məhdudlaşdırılmış miqdarlarda istifadə edin, onları quru meyvələrə əvəz edin, bal ( əgər allergiyalar yoxdursa). Rasiondan məhsulların hissəsini istisna edin zəngin karbohidratlarla, o zaman çəki yığılmağa dayanacaq. Bəzi hallarda bu kifayətdir, hətta azca arıqlamaq üçün.
3. Hamilələr üçün vitaminli kompleksləri qəbul edin. Həkimlə qabaqcadan məsləhətləşin, hansı ki, sizin hamiləliyinizi aparır. Bütün lazımlı mikroelementlərin orqanizmə daxil olma vaxtı maddələr mübadiləsi normallaşacaq, iştaha zəifləyir, nə artıq çəkini yığmamağa kömək edir. Amma unutmayın ki, həkimin təyinatı olmadan istənilən preparatları qəbul etmək, həmçinin vitaminli əlavələr, son dərəcə təhlükəlidir.
4. Əgər sizdə düşüyün təhdidləri yoxdursa, idmanla məşğul olun. Olmaz, ağırlıqları qaldırmaq, özünü trenajorlarda yormaq lazım deyil. Hamilələr üçün kurslara yazılın, sizə orada hər şeyi göstərəcək və danışacaqlar. Ginekoloqda dəqiqləşdirin, sizdə hər hansı sapma yoxdurmu, hansılar ki, gimnastikayla məşğuliyyətlər üçün əks göstərişlə xidmət edə bilərlər. Həmişə həkimlər bütün təfərrüatları demirlər, əgər bu haqda onları soruşmasaz.
5. Doğuşdan sonra uşağı sinəylə yedirirsiniz. Təbii yedirmə ən sürətli arıqlamaya imkan yaradır. Və körpəyə böyümə və inkişaf üçün bütün lazımlı maddələr hərəkət edəcəklər. Amma əgər siz yenə də güclü kökəldiniz, endokrinoloqa və ya diyetoloqa qəbula gedin, sizə arıqlama üçün proqramı hazırlayacaqlar və ya xüsusi tibbi preparatları təyin edəcəklər.
