Kəpənəyin pozası qadının sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Bu sadə tapşırıq kiçik tasın orqanlarının qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, sağlamlığı böyrəklərə hədiyyə edir, radikulitin və varikozun profilaktikası kimi xidmət edir. Və əsas — dövri qadın ağrılarından azad edir, PMS simptomlarını yumşaldır və doğuşu yüngülləşdirir. Müntəzəm icradan sonra gözəl qamət və möhkəm kürək zəmanət verilmişdir!
İCRANIN TEXNİKASI
Xalçaya otur , tərəflərə ayaqları aç və dizlərdə əy.
Özünə əllərlə kömək edərək qasıq sahəsinə maksimal yaxın pəncələri birləşdir və onları çək.
Çiyinləri düzəlt və kürək büzdümdən simlə təpəyə qədər düzəlt.
Ombanın daxili səthinə baldır əzələlərini maksimal sıxmağa çalış, və dizləri döşəməyə sal. Eybi yoxdur, əgər birinci dəfədən alınmayacaqsa! Zamanla sənin bədənin daha çox elastik olacaq və sən yüngüllüklə bu pozanı öyrənəcəksən.
Düz nəfəs al. Aşağı başı azca əy. bir-birindən pəncələri qopartmadan maksimal yaxın yerdən dizləri qopart və onları yaxınlaşdır. Bir neçə saniyəyə belə vəziyyətdə qal.
Döşəməyə dizləri salıb başlanğıc vəziyyətə qayıt. Yenidən belə vəziyyətdə qal. Özünə əllərlə kömək edə bilərsən.
Belə vurmaların bir neçə təkrarı et. Tapşırığın təkrarlarının sayı fiziki hazırlığın sənin səviyyəsindən asılıdır. Mükəmməl yerinə yetirilmə zamanı — 2 dəqiqə, hansılar ki, 25 – 30 vurma etmək lazımdır.
Kəpənəyin pozasının variasiyası mövcuddur — kürəkdə uzanaraq. Belə poza qarında ağrını çəkəcək, aybaşı zamanı xoşagəlməz hislərdən qurtaracaq və hamiləlik zamanı çox faydalıdır.
