Əhəmiyyətli tədbirdən əvvəl təcili qısa müddət ərzində bir neçə artıq kiloqramdan qurtulmaq ehtiyacı yarana bilər. Bu halda qadınlar qidalanmada son dərəcə sərt məhdudiyyətlərə tez-tez qaçırlar, nəticəylə pis əhval və sonr daha böyük çəkinin yığımı ola bilərlər. Eyni zamanda bir həftə ərzində 3 kq atmaq tamamilə təhlükəsiz və rahatca olar.
Sürətli arıqlama üçün qidalanmanın rejimi
Qidalanmanın adət edilmiş rejiminin kəskin dəyişikliyi həmişə sağlamlıqda mənfi təsir edir. Ac qalmanın rejimində orqanizm hər kalorini ehtiyat üçün qoymağa çalışır. Buna görə sərt pəhrizin nəticəsi çox yox gözə çarpan və qısa müddətli olacaq.
Əgər bir həftə ərzində çəkini atmaq lazımdırsa, piyli, konservləşdirmiş, şirniyyat və un məhsullarından, şəkərdən, yarımfabrikatlardan, mayonezdən və kərə yağından imtina edin. Duzun istifadəsini minimuma yaxınlaşdırın.
Sürətli karbohidratlardan və duzludan imtina vaxtı orqanizm artıq mayedən azad olmağa başlayır. Yalnız bunun hesabına siz 1-2 kq tez itirəcəksiniz.
Gündəlik pay 5-6 qəbulda bölün. Üstün tutma bitki qidasına, yağsız ətə və balığa verin, yarmanın selnozernovoy-undan suda sıyıqlara, turş süd məhsullarına. Qidanın son qəbulu yuxuya qədər 4 saat ərzində olmalıdır. Şam yeməyinin ən yaxşı variantı – kefirin stəkanıdır. Dişləmə üçün meyvələri götürmək olar, fındıqlar – 5-6 ədəd üçün bir dəfə, pomidorla çörəyin selnozernovoy-sundan buterbrod.
Bir həftə ərzində arıqlama üçün nümunəvi menyu
Səhər yeməyi: yaşıl çay, 50 qr pendir və ya qaynanmış yumurta, 100 qr sıyıq və ya kəsmik, 30 qr çörək.
İkinci səhər yeməyi: 200 qr süd və ya meyvə.
Nahar: 200 qr şorba, 300 qr tərəvəz salatı, 150 qr qaynadılmış balıq və ya toyuq sinəsi, 30 qr çörəyin selnozernovoy.
Nahar: 200 qr tərəvəz salatı və ya kəsmik 300 qr.
Şam yeməyi: 200 qr pörtlədilmiş tərəvəzlər və ya kefir 200 qr.
Əgər şirin çox istəsəniz – bir az quru meyvələr yeyin. Qaysı qurusu, əncir və qara gavalı şirinə sizin ehtiyacınızı təmin edəcək, həmçinin orqanizmi mikroelementlərlə və vitaminlərlə doyduracaq.
Əlavə tövsiyələr
Fiziki fəallığı unutmayın. Hətta əgər sizdə idman zalına getməyə vaxt yoxdursa, hər gün yuxudan əvvəl gəzintini qaydaya salınsa. Səhərlər gimnastikanı edin – bu metabolizmin sürətlənməsinə və piyin sürətli yandırmasına imkan yaradır. Ciddi fiziki yüklənmələr arıqlamağa yaxşı kömək edirlər, məsələn - üzgüçülük, velosipeddə getmə və ya qaçış. Əgər siz pəhrizin bir həftəsiylə kifayətlənməyəcəksinizsə, və beləliklə çəkini atmağa davam edəcəksiniz və sonra, bir ay ərzində siz 6-8 kiloqramdan qurtula biləcəksiniz, hansılar ki, həmişəlik sizi tərk edəcəklər.
Arıqlamağa kömək edirlər bəzi salon prosedurları. Kosmetik kabinetlərdə sellyulitdən arıqlama və qurtulma üçün masajların bir neçə növü sizə təklif edəcək. Hamam və sauna piyi yandırmağa və artıq suyu çıxarmağa kömək edir.
Öz həyatını doymuş və maraqlı edin. Kinoya getmələr, dostlarla gəzintilər, sevimli hobbiylə məşğuliyyət – bütün bunlar sizə yeməyi unutmağa kömək edəcək və endorfinlərin hazırlanmasını gücləndirəcək.
Sürətli arıqlama üçün qidalanmanın rejimi
Qidalanmanın adət edilmiş rejiminin kəskin dəyişikliyi həmişə sağlamlıqda mənfi təsir edir. Ac qalmanın rejimində orqanizm hər kalorini ehtiyat üçün qoymağa çalışır. Buna görə sərt pəhrizin nəticəsi çox yox gözə çarpan və qısa müddətli olacaq.
Əgər bir həftə ərzində çəkini atmaq lazımdırsa, piyli, konservləşdirmiş, şirniyyat və un məhsullarından, şəkərdən, yarımfabrikatlardan, mayonezdən və kərə yağından imtina edin. Duzun istifadəsini minimuma yaxınlaşdırın.
Sürətli karbohidratlardan və duzludan imtina vaxtı orqanizm artıq mayedən azad olmağa başlayır. Yalnız bunun hesabına siz 1-2 kq tez itirəcəksiniz.
Gündəlik pay 5-6 qəbulda bölün. Üstün tutma bitki qidasına, yağsız ətə və balığa verin, yarmanın selnozernovoy-undan suda sıyıqlara, turş süd məhsullarına. Qidanın son qəbulu yuxuya qədər 4 saat ərzində olmalıdır. Şam yeməyinin ən yaxşı variantı – kefirin stəkanıdır. Dişləmə üçün meyvələri götürmək olar, fındıqlar – 5-6 ədəd üçün bir dəfə, pomidorla çörəyin selnozernovoy-sundan buterbrod.
Bir həftə ərzində arıqlama üçün nümunəvi menyu
Səhər yeməyi: yaşıl çay, 50 qr pendir və ya qaynanmış yumurta, 100 qr sıyıq və ya kəsmik, 30 qr çörək.
İkinci səhər yeməyi: 200 qr süd və ya meyvə.
Nahar: 200 qr şorba, 300 qr tərəvəz salatı, 150 qr qaynadılmış balıq və ya toyuq sinəsi, 30 qr çörəyin selnozernovoy.
Nahar: 200 qr tərəvəz salatı və ya kəsmik 300 qr.
Şam yeməyi: 200 qr pörtlədilmiş tərəvəzlər və ya kefir 200 qr.
Əgər şirin çox istəsəniz – bir az quru meyvələr yeyin. Qaysı qurusu, əncir və qara gavalı şirinə sizin ehtiyacınızı təmin edəcək, həmçinin orqanizmi mikroelementlərlə və vitaminlərlə doyduracaq.
Əlavə tövsiyələr
Fiziki fəallığı unutmayın. Hətta əgər sizdə idman zalına getməyə vaxt yoxdursa, hər gün yuxudan əvvəl gəzintini qaydaya salınsa. Səhərlər gimnastikanı edin – bu metabolizmin sürətlənməsinə və piyin sürətli yandırmasına imkan yaradır. Ciddi fiziki yüklənmələr arıqlamağa yaxşı kömək edirlər, məsələn - üzgüçülük, velosipeddə getmə və ya qaçış. Əgər siz pəhrizin bir həftəsiylə kifayətlənməyəcəksinizsə, və beləliklə çəkini atmağa davam edəcəksiniz və sonra, bir ay ərzində siz 6-8 kiloqramdan qurtula biləcəksiniz, hansılar ki, həmişəlik sizi tərk edəcəklər.
Arıqlamağa kömək edirlər bəzi salon prosedurları. Kosmetik kabinetlərdə sellyulitdən arıqlama və qurtulma üçün masajların bir neçə növü sizə təklif edəcək. Hamam və sauna piyi yandırmağa və artıq suyu çıxarmağa kömək edir.
Öz həyatını doymuş və maraqlı edin. Kinoya getmələr, dostlarla gəzintilər, sevimli hobbiylə məşğuliyyət – bütün bunlar sizə yeməyi unutmağa kömək edəcək və endorfinlərin hazırlanmasını gücləndirəcək.
