Hamilə qadının əsas və təbii arzusu - bu möhkəm sağlam körpənin dünyaya gəlməsidir. Doğuş yüngül olsun və çətinləşdirmələrsiz keçsin, və təzə doğulmuş və ana özünü əla hiss edirdilər, bu hadisəyə hazırlığa ciddi yanaşmaq lazımdır.
DOğuşa dəyərli hazırlıq kompleks olmalıdır. Onun hədəfi – bu gələcək ananın fiziki və psixoloji vəziyyətinin bərkidilməsidir. Buna görə hamiləliyin birinci günlərindən və qadının həyatında doğuşlar gününə qədər ola bilməz xırda şeylər.
Günün savadlı təşkil edilmiş qaydası – əla əhvalın girovudur. Möhkəm sağlam yuxu hamiləyə lazımdır, hansının ki, müddəti gündə ən azı 8-9 saat təşkil etməlidir. Bunda yaxın insanların müşayiəti ilə təmiz havada gündəlik gəzintilər kömək edəcək. 2-3 saat küçədə olma, və hələ yaxındakı parkda keçirilmiş vaxt yaxşıdır, yalnız ümumi vəziyyətdə xeyirli təsir etməyəcəklər, həm də möhkəm yuxuya imkan yaradacaqlar.
Hamiləlik zamanı daha çox kontrast duşu qəbul etməyə tövsiyə edilir. Bədənin silinməsi vaxtı sinəni çoxləçəkli dəsmalla ehtiyatla ovxalamağa çalışın. Bu qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və gələcək yedirməyə süd vəzilərini hazırlayacaq.
Daha az hamilənin qidalanması əhəmiyyətli deyil. Məhsulların savadlı seçimi artıq kiloqramlardan qaçmağa icazə verəcək və lazımlı vitaminlərlə və mikroelementlərlə orqanizmin dəyərli doldurulmasını təmin edəcək. Nə, öz növbəsində, müsbət qarşıdakı növlərdə (nəsillərdə) və gələcək uşağın sağlamlığında təsir edəcək. Rasionda bağırsaqların peristaltikasını bərkidən çox məhsul olmalıdır – meyvələr və tərəvəzlər, zənginlər sellülozla; yarmalar; həmçinin turş-süd məhsulları.
Bütün hamiləlik boyunca qadın onu xatırlamalıdır ki, doğuş ondan böyük fiziki gücü və dözümü tələb edəcək. Buna görə qarın boşluğunun, kiçik tasın və qarının əzələlərinin bərkidilməsi üzrə tədbirlər görmək lazımdır. Və buna yalnız fiziki yüklənmələrin köməyi ilə nail olmaq olar.
Əhəmiyyətsizdir, harada siz xüsusi tapşırıqlarla məşğul olacaqsınız, hansılar ki, orqanizmi hazırlayacaqlar: evdə, hamilələr üçün çoxsaylı təlimatlardan istifadə edərək; qadın konsultasiyası vaxtı kurslarda; fitnes-mərkəzlərdə xüsusi sağlamlığ qruplarında. Əsas – tapşırıqları yerinə yetirmək, hansılar ki, əzələlərin lazımlı qruplarını bərkidəcəklər.
DOğuşa dəyərli hazırlıq kompleks olmalıdır. Onun hədəfi – bu gələcək ananın fiziki və psixoloji vəziyyətinin bərkidilməsidir. Buna görə hamiləliyin birinci günlərindən və qadının həyatında doğuşlar gününə qədər ola bilməz xırda şeylər.
Günün savadlı təşkil edilmiş qaydası – əla əhvalın girovudur. Möhkəm sağlam yuxu hamiləyə lazımdır, hansının ki, müddəti gündə ən azı 8-9 saat təşkil etməlidir. Bunda yaxın insanların müşayiəti ilə təmiz havada gündəlik gəzintilər kömək edəcək. 2-3 saat küçədə olma, və hələ yaxındakı parkda keçirilmiş vaxt yaxşıdır, yalnız ümumi vəziyyətdə xeyirli təsir etməyəcəklər, həm də möhkəm yuxuya imkan yaradacaqlar.
Hamiləlik zamanı daha çox kontrast duşu qəbul etməyə tövsiyə edilir. Bədənin silinməsi vaxtı sinəni çoxləçəkli dəsmalla ehtiyatla ovxalamağa çalışın. Bu qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və gələcək yedirməyə süd vəzilərini hazırlayacaq.
Daha az hamilənin qidalanması əhəmiyyətli deyil. Məhsulların savadlı seçimi artıq kiloqramlardan qaçmağa icazə verəcək və lazımlı vitaminlərlə və mikroelementlərlə orqanizmin dəyərli doldurulmasını təmin edəcək. Nə, öz növbəsində, müsbət qarşıdakı növlərdə (nəsillərdə) və gələcək uşağın sağlamlığında təsir edəcək. Rasionda bağırsaqların peristaltikasını bərkidən çox məhsul olmalıdır – meyvələr və tərəvəzlər, zənginlər sellülozla; yarmalar; həmçinin turş-süd məhsulları.
Bütün hamiləlik boyunca qadın onu xatırlamalıdır ki, doğuş ondan böyük fiziki gücü və dözümü tələb edəcək. Buna görə qarın boşluğunun, kiçik tasın və qarının əzələlərinin bərkidilməsi üzrə tədbirlər görmək lazımdır. Və buna yalnız fiziki yüklənmələrin köməyi ilə nail olmaq olar.
Əhəmiyyətsizdir, harada siz xüsusi tapşırıqlarla məşğul olacaqsınız, hansılar ki, orqanizmi hazırlayacaqlar: evdə, hamilələr üçün çoxsaylı təlimatlardan istifadə edərək; qadın konsultasiyası vaxtı kurslarda; fitnes-mərkəzlərdə xüsusi sağlamlığ qruplarında. Əsas – tapşırıqları yerinə yetirmək, hansılar ki, əzələlərin lazımlı qruplarını bərkidəcəklər.
