1. Artıq istilik
Çoxa ayrıca rahatlara yorğana bükülməyə və yatmağa görünür. Amma həmişə bu ən yaxşı variant deyil. Yuxu zamanı orqanizm bir az soyuyur, buna görə bir az azaldılmış temperatur ən rahat şərait olacaq. Artıq geyimə geyinmək və bürünmək lazım deyil, bədənə azca sərin olmalıdır. Bu bürküdən gecənin ortasında oyanmamağa kömək edəcək.
2. Alkoqollunun qədəhi yuxudan əvvəl
Çoxları hesab edirlər, əgər bir iki qədəh yuxudan əvvəl içmək, onda yuxu möhkəm olacaq. O həqiqətən yatmanı yüngülləşdirir və yuxuculluğa səbəb olur. Amma alkoqol mənimsənilir, yuxu pisləşir. Adətən yuxunun o mərhələsi azalır, hansı ki, orqanizmin ən əhəmiyyətli, bərpa edən gücü hesab edilir. Bu səbəbdən alkoqollu içkilərlə şən axşamdan sonra səhərlə belə pis əhval olur: yorğunluq hiss edilir, konsentrasiyayla çətinliklər, baş ağrılar. Alkoqol — bu həmçinin əla sidikqovan vasitədir, buna görə durmaq ehtiyac üzrə gecə daha tez-tez şübhəsiz olacaq. Onlar üçün, kim zəifləmə üçün bu vasitədən istifadə etmək istəyir, doktorlar naharda bir az içməyi məsləhət görürlər, və deyil yuxu bilavasitə qabaq.
3. İstənilən elektron devayslar
Televizorlar, telefonlar, planşetlər, kompüterlər — hər şeyi uzaq çarpayıdan götürmək. Tədqiqatlar artıq dəfələrlə təsdiq edirdi ki, ekranlardan göy işıq orqanizm üçün melatonina hazırlanmasını çətinləşdirir. Bu hormon qeyrilərin arasında öz vəzifələri yuxuculluğun yaranması üçün cavab verir. Onsuz yatmaq çətin olacaq, və sonda gəlmiş yuxu narahat və qırıq-qırıq olacaq. Əyər həkimlərin xəbərdarlıqları kifayət inandırıcı görünmürsə, sevilən elektron qurğulardan imtina etmək üçün, onların ziyanını azaltmaq lazımdır. Bunun üçün ekranın parlaqlığını azaltmağa və onu 35 santimetrdən az olmayaraq aralı saxlamağ maksimal.
4. Duş yuxudan əvvəl
Su qüdrətli gücə malikdir. O cürətləndirə və ya zəiflədə bilər, buna görə detalda diqqəti yönəltmək lazımdır. İnsanlar üçün, hansı ki, axşam isti duşun və ya vannada ətalətə girdilər, suyla problemlər məcbur deyil olmaq. Amma əgər sizin üçün səhərlə yuyunmağa daha çox adət edilmişdirsə, su prosedurları yuxudan əvvəl beyinlə yanlış müəyyən ediləcək. O düşünəcək ki, artıq işarələr ifa edirlər ki, günəş qalxdı, və bir qədər də saat sayıq qalmağa məcbur edə bilər. Yuxudan əvvəl duşla xüsusilə ehtiyatlı uzun saçlarla qızlara lazım olacaq. Əgər onları qurutmamaq, yalnız xəstələnmək, həm də düz şəxsi balışda kifin yaranması üçün bərəkətli torpağı yaratmaq olar.
5. Həvəs videooyunlarla
İstənilən qızğın məşğuliyyətlər yuxudan əvvəl — pis ideyadır. İşığa xüsusi həssaslıqsız hətta televizora baxış o qədər dəhşətli deyil, videooyunlar kimi. Onlar əyləncəlidir və beyini fəal işləməyə məcbur edirlər. Buna görə oyundan sonra çox vaxt ona lazım olacaq, "sakitləşmək üçün" və yuxuya köklənmək üçün. Bu həmçinin söhbətlər və ya köçürmələri canlandırılmış elektron daşıyıcılarda istənilən əyləncəli əlavələrə aiddir. Xüsusilə sıx uşaqlar və yeniyetmələr bu səbəblərdən pis yatırlar. Tədqiqatlar göstərdi ki, uşaqların üçdə birinin ətrafında artıq hər gecəylə ondan sonra oyanırlar, necə yatdılar, gəlmiş mesajin səsinə görə. Və ya onlar uzun müddət oyuncaqlar oynayaraq yatmırlar. Möhkəm yuxu haqqında belə tendensiyayla olar arzu etməmək.
6. Çay içmək
Yalnız qəhvə yuxudan əvvəl içmək olmaz. Hətta çayda həvəsləndirən xüsusiyyətlərə malik olan kofein olur. Bu ot içkilərinə aid deyil, amma dəmlənmiş qara, yaşıl və ya ağ çay yarpaqları bir yarıma saat yuxunu gecikdirəcək. Əgər yuxudan əvvəl çay içmək güclü istəyirsən, sadə hiylədən istifadə etmək olar. Çay paketi isti suyla fincana tez salmaq lazımdır, və sonra çıxartmaq və başqada dəmləmək. Kofeinin çox hissəsi birinci fincanda qalacaq, amma ətir və çayın xoş dadı təkrar dəmləmə vaxtı qalacaq.
7. Çəkmə
Çoxları deyirlər ki, siqaret yuxudan əvvəl sakitləşdirir. Ancaq nikotin — bu güclü stimulyatordur, o yuxusuzluğu gücləndirir və axşam yatmanı çətinləşdirir. Onun təsiri hətta səhəri korlaya bilər. Orqanizm nikotini çıxarır və daha aktiv işləməyə başlayır, nə əvvəl oyanmağa məcbur edir. Axşam adi siqaretlərdən , həm də siqarlar, çəkmə üçün plastırlar, çeynənən tütün, qəlyan, elektron siqaretlər çəkinməyə dəyir.
8. Şokolad
Kofeinin daha bir gözlənilməz mənbəyi. Xüsusilə çox o kakaonun yüksək məzmunuyla tünd şokoladda. İsti şokolad içkisi, kakao, bu inqrediyentlərin əlavə edilməsiylə süd kokteylləri və dondurma həmçinin yuxudan əvvəl arzu edilməyən məhsulların siyahısına düşür. Kofeindən başqa şokolad stimulyator-teobromini özündə saxlayır, hansı ki, yuxusuzluğu təhrik edir və ürək ixtisarların tezliyini artırır. Hətta süd şokoladından bir batonda təxminən 10 mq kofein olur.
9. Çox su
Su yetərincə içmək — bu əhəmiyyətlidir. Amma yuxudan əvvəl çox içki içmək lazım deyil. Belə tələsik davranış tualetə tez-tez qaçmağa məcbur edəcək. Yuxu kəsiləcək, və doyunca yatmaq daim yaxşı alınmayacaq. Gün ərzində mayenin yetərli miqdarını içmək daha yaxşıdır, onda axşam susuzluq əzab verməyəcək. Yuxudan əvvəl ayaqyoluya mütləq baş çəkmək lazımdır, hətta əgər görünürsə ki, istəmirsiz.
