1. Fiquru izlə
Tədqiqatlar göstərdi ki, onlar, kimdə piy ilk növbədə qarında təxirə salınır, əvvəl hətta normal İMT vaxtı ölməyə risk edir.
2. Yeniyetmə yaşını xatırla
Doğuluşdan 28 yaşa qədər 137 amerikalı arxasınca müşahidə göstərdi ki, onlar, kimdə 14-yaşda artıq çəki var idi, ikinci tipin diabetinə meyllidir. Və diabetlə böyük daha güclü ürəklə problemləri almağa risk edirlər.
3. Sellülozu ye
İnsanlar orta hesabla 10−17 gündə qr sərf edirlər, amma əgər hələ yarını əlavə etsək — infarktın riski 17% azalacaq.
4. Daha az kaloriyə sərf et
Tədqiqatlar göstərdi ki, kim ki, gündə ən çox 1400 kalori yeyir, daha sağlam ürəyə malikdirlər. Əhəmiyyətlidir, ancaq, yalnız deyil miqdar, həm də keyfiyyət!
5. Çayı iç
Çay onda olan katexinam-ın sayəsində ürəyi müdafiə edir. Yaşıl çayın 5 və daha çox fincanını gündə içən yaponlar dünyada infarktlar üzrə ən aşağı göstəricilərə malikdirlər. Qara çayla təxminən həmin şeydi. Hətta gündə 1−2 fincan ürəyə kömək edir! Soyuq çay (suya yarpaqların düşməsi vaxtı effekt iki gün ərzində gedir) belə effektə malik deyil, həmçinin südlə (limonu və ya balı əlavə et) çay.
6. Qazlandırmanı içməyi at
Hətta pəhrizi! "cəmi bir bankanın" müntəzəm istehlakı metabolik sindromunun inkişafına aparır. Yüksəldilmiş təzyiqin və xolesterinin bu kompleks adı, ürəklə problemlərə və diabetə aparır. Qarşısını alma üzrə ölçülər çəkmədən imtina birlikdə 6-dan 9,5-ə qədər il bu həyata əlavə edəcək.
7. Bənövşəyi ye
Tünd üzüm, qırmızı şərab, qaragilə beyinin vaxtından əvvəl qocalmasıyla mübarizə aparmağa kömək edir, neyronların arasında əlaqələri və yaddaşı yaxşılaşdırır.
8. Gündə 40 dəqiqə qaç
Tədqiqatlar göstərir ki, onların ömrün uzunluğu, kim aerob tapşırıqlarla daim məşğul olur, 12 il daha böyükdə. Və hər şey onun sayəsində ki, immun sistemi yaxşı viruslara müqavimət göstərir.
9. Özün evi təmizlə
tədqiqat 70 yaşdan 80 yaşa qədər 302 yaşlı insan göstərdi ki, bir saat təmizləmə 285 kaloriyə qədər yandırır və 30% sürətli ölümün riskini aşağı salır.
10. Daha tez-tez evdən çıx
Onda beyin daha aktiv işləməli olacaq, nə demensi riskini azaldır. Bundan başqa, ünsiyyətli insanlarda stress vaxtı kortizol tullaması enir.
11. Sənin nəbzin — dəqiqəyə təxminən 60 zərbə
Hesab edilir ki, nə qədər aşağı dinclik vəziyyətindədir nəbz, o qədər ürək daha az gərilir.
12. Sən xoruldamırsan
Deməli, səndə apnoe-də daha az şans — yuxuda nəfəsin ləngiməsini, hansı ki, ən müxtəlif naxoşluqların inkişafına gətirib çıxara bilər.
