Döş əzələlərinin yırğalaması vaxtı tez-tez belə olur ki, yuxarı və ya aşağı çəkinin artması üzrə geri qalır. Əgər siz yalnız sinəni məşq etmək istəyirsinizsə, və alt hissəsinə yüklənmələri bir sıra sadə tapşırıqlarla olar.
Düz skamyada sıxma gücünü yerinə yetirin. Tapşırığın icra edilməsi vaxtı bir sıra baza qaydaları xatırlayırsınız: əllər çiyinlərlərdən daha geniş olmalıdır, və sıxma gücü nəfəs vermədə edilməlidir. Bundan başqa, ştanq sinənin aşağısının səviyyəsində yerləşdirilmiş olmalıdır. Güclə hər təkrarın icra edilməsi vaxtı döş əzələlərini dartın. Tez-tez belə olur ki, sıxma gücünə trisepslər qoşulur. Onları təcrid etmək üçün, siz onları sıxma gücüylə bilavasitə qabaq işləyə bilərsiniz — bu halda onlar çox tükədiləcək, işə qoşulmaq üçün, və əsas yüklənmə döş əzələlərində uzanacaq. Hamsında 8-10 təkrar üzrə altı yanaşma yerinə yetirin.
Geri əyilmiş skamyada sıxma gücünü yerinə yetirin. Onu xatırlayın ki, bu tapşırıq yalnız sığorta edən iştirakınla yerinə yetirmək olar, hansı ki, ştanğı tuta biləcək əgər siz çəkinin öhdəsindən gəlməyəcəksiniz. Beləliklə taxtı əyin ki, dəqiqəsində, nə vaxt ki, siz ona uzanacaqsınız, sizin başınız aşağı tas olacaq, və ayaqlar bərkidilmişdir. Variant kimi, siz eşmələr üçün skamyadan istifadə edə bilərsiniz, o ayaqlar üçün etibarlı dayaqla malikdir. Fəsəlilərsiz təmiz qrifon qurun, sonra o məqama qədər çəkini tədricən əlavə edin, hələ ki siz altı dəyərli təkrar yerinə yetirə biləcəksiniz. O qədər yanaşma yerinə yetirin, nə qədər lazım olacaq.
Həminki skamyada hantellərlə aralanmaları (mişar dişlərini aralayan alətləri) yerinə yetirin ki, siz əvvəlki tapşırıqda istifadə etdiniz. Hantelləri götürün, hansılarla ki, siz iyirmi təkrar ardıcıl edə bilərsiniz, və onları özünün üstündə qaldırın. Onları nəfəs vermədə sinənin aşağı hissəsinin üstündə yaxınlaşdırın, güclə döş əzələlərini dartaraq, sonra nəfəs almada tərəflərə açın. Hamısında on təkrar üzrə beş yanaşma yerinə yetirin. Xatırlayın ki, bunda tapşırıq həlledici mənaya malikdir, nə qədər güclü siz onun icrası zamanı döş mısısı dartırsınız, və deyil yanaşmaların miqdarı və mərmilərin çəkisi.
Düz skamyada sıxma gücünü yerinə yetirin. Tapşırığın icra edilməsi vaxtı bir sıra baza qaydaları xatırlayırsınız: əllər çiyinlərlərdən daha geniş olmalıdır, və sıxma gücü nəfəs vermədə edilməlidir. Bundan başqa, ştanq sinənin aşağısının səviyyəsində yerləşdirilmiş olmalıdır. Güclə hər təkrarın icra edilməsi vaxtı döş əzələlərini dartın. Tez-tez belə olur ki, sıxma gücünə trisepslər qoşulur. Onları təcrid etmək üçün, siz onları sıxma gücüylə bilavasitə qabaq işləyə bilərsiniz — bu halda onlar çox tükədiləcək, işə qoşulmaq üçün, və əsas yüklənmə döş əzələlərində uzanacaq. Hamsında 8-10 təkrar üzrə altı yanaşma yerinə yetirin.
Geri əyilmiş skamyada sıxma gücünü yerinə yetirin. Onu xatırlayın ki, bu tapşırıq yalnız sığorta edən iştirakınla yerinə yetirmək olar, hansı ki, ştanğı tuta biləcək əgər siz çəkinin öhdəsindən gəlməyəcəksiniz. Beləliklə taxtı əyin ki, dəqiqəsində, nə vaxt ki, siz ona uzanacaqsınız, sizin başınız aşağı tas olacaq, və ayaqlar bərkidilmişdir. Variant kimi, siz eşmələr üçün skamyadan istifadə edə bilərsiniz, o ayaqlar üçün etibarlı dayaqla malikdir. Fəsəlilərsiz təmiz qrifon qurun, sonra o məqama qədər çəkini tədricən əlavə edin, hələ ki siz altı dəyərli təkrar yerinə yetirə biləcəksiniz. O qədər yanaşma yerinə yetirin, nə qədər lazım olacaq.
Həminki skamyada hantellərlə aralanmaları (mişar dişlərini aralayan alətləri) yerinə yetirin ki, siz əvvəlki tapşırıqda istifadə etdiniz. Hantelləri götürün, hansılarla ki, siz iyirmi təkrar ardıcıl edə bilərsiniz, və onları özünün üstündə qaldırın. Onları nəfəs vermədə sinənin aşağı hissəsinin üstündə yaxınlaşdırın, güclə döş əzələlərini dartaraq, sonra nəfəs almada tərəflərə açın. Hamısında on təkrar üzrə beş yanaşma yerinə yetirin. Xatırlayın ki, bunda tapşırıq həlledici mənaya malikdir, nə qədər güclü siz onun icrası zamanı döş mısısı dartırsınız, və deyil yanaşmaların miqdarı və mərmilərin çəkisi.
