Arıqlamaq üçün və bu halda əzələ kütləsini itirməmək üçün, düzgün pəhrizlə idman məşğuliyyətlərini uyğunlaşdırmağ tövsiyə edilir. Hamısından yaxşı bu halda kardio-məşqlər uyğundur, hansılar ki, ya tamamilə əzələləri yandırmır, və ya onları qurudurlar. Amma bilmək əhəmiyyətlidir və başqa sirləri, necə məşq etmək ki, piy yandırılsın, amma əzələlər qalsın.
Piyin yandırılması üçün intervallı kardio-tapşırıqlar
İdmançı-qaçışçılar, hansılar ki, sprinter və ya marafon qaçışını təcrübədən keçirirlər, cürbəcür görünürlər – sprinterdə əzələlər daha çoxdu. Bu ona görə olur ki, sprinter fasilələrlə kiçik distansiyalarda maksimal sürətlənmələri edir. Marafon qaçışı idmançısı uzun müddət qaçır və müntəzəm tempdə. Bu standart qurutmanın aşkar nümunəsidir, hansı ki, onlara silahlandırılmaya götürmək lazımdır, kim məsəylə məqsəd qoydu, necə piyi yandırmaq, amma əzələləri saxlamaq.
Ancaq yalnız kardio-məşqlərlə məhdudlaşdırılmaq lazım deyil, qüvvət tapşırıqları həmçinin faydalı olacaq. Onlar kiçik çəkiylə çox yanaşma qoşmalıdır, əzələlərin artımı üçün effektiv olmaq üçün.
Piyin yandırılması və əzələlərin saxlanılması üçün pəhriz
Nəticələrin məşqləri prosesində nail olunmuşların yaxşılaşması üçün qidalanmaq lazımdır müntəzəm və dəyərli – aclıq ən yaxşı halda xeyirləri gətirməyəcək, və ən pisdə ciddi zərər verə bilər. Rasionda zülalların yetərli miqdarı olmalıdır – özündə onu saxlayan məhsullar yaxşı doydurur, mübadilə proseslərini sürətləndirir və çox yemənin riskini minimallaşdırırlar. Bundan başqa, proteinlər əzələ kütləsi üçün lazımlı elementdir. Orqanizmin birgünlük ehtiyacı 2 qr zülallar 1 kq çəkiyə təşkil edir.
Zülalların əla mənbəyi budur:
- ət, balıq, dəniz məhsulları, quş;
- yumurtalar;
- süd məhsulları;
- fındıqlar;
- paxlalar.
Karbohidratlar və piyin yandırılması
Karbohidratlar əzələ gücünün daha bir qiymətli mənbəyidir. Onlarsız həmçinin heç vaxt keçinməmək hətta əgər sizin hədəfiniz – arıqlamaqdır. Qüvvət məşqləri halında karbohidratlar xüsusilə lazımdır, əzələnin onların kifayət etməyən miqdarı vaxtı tonusu itirirlər və enerjinin doldurulmasını tələb edirlər. Karbohidratları istifadə etmədən, bədən bərpa olunmağı çatdırmır - əzələ kütləsi gedir. Buna görə gücləri məşqdən sonra karbohidratlarla bərkidin, çünki bu zaman metabolizm sürəti maksimuma çatır, belə adlandırılan "karbohidrat pəncərəsi" meydana çıxır, nə vaxt ki, fiqur üçün hər bir zərərsizi yeyib qurtarmaq olar. Bu kartof bişirilmiş yarmalar ola bilərlər və ya hətta makaronlar.
Yuxu və əzələ kütləsi
7-8 saat yuxusu o qədər istəkdən asılı olaraq piyi yandırmağa, amma əzələləri saxlamağa vacib şərtdir. İntensiv kardio-dan sonra - qüvvət məşqləri orqanizm böyük stressi sınayır, buna görə ona bərpaya vaxtı vermək lazımdır. Bundan başqa, məhz gecə artmanın hormonunun aktiv təkmilləşdirməsi olur, xüsusilə dərin yuxunun mərhələsində – bu əzələlərin elastikliyinin artımına və onların artmasının sürətlənməsinə imkan yaradır.
Piyin yandırılması üçün intervallı kardio-tapşırıqlar
İdmançı-qaçışçılar, hansılar ki, sprinter və ya marafon qaçışını təcrübədən keçirirlər, cürbəcür görünürlər – sprinterdə əzələlər daha çoxdu. Bu ona görə olur ki, sprinter fasilələrlə kiçik distansiyalarda maksimal sürətlənmələri edir. Marafon qaçışı idmançısı uzun müddət qaçır və müntəzəm tempdə. Bu standart qurutmanın aşkar nümunəsidir, hansı ki, onlara silahlandırılmaya götürmək lazımdır, kim məsəylə məqsəd qoydu, necə piyi yandırmaq, amma əzələləri saxlamaq.
Ancaq yalnız kardio-məşqlərlə məhdudlaşdırılmaq lazım deyil, qüvvət tapşırıqları həmçinin faydalı olacaq. Onlar kiçik çəkiylə çox yanaşma qoşmalıdır, əzələlərin artımı üçün effektiv olmaq üçün.
Piyin yandırılması və əzələlərin saxlanılması üçün pəhriz
Nəticələrin məşqləri prosesində nail olunmuşların yaxşılaşması üçün qidalanmaq lazımdır müntəzəm və dəyərli – aclıq ən yaxşı halda xeyirləri gətirməyəcək, və ən pisdə ciddi zərər verə bilər. Rasionda zülalların yetərli miqdarı olmalıdır – özündə onu saxlayan məhsullar yaxşı doydurur, mübadilə proseslərini sürətləndirir və çox yemənin riskini minimallaşdırırlar. Bundan başqa, proteinlər əzələ kütləsi üçün lazımlı elementdir. Orqanizmin birgünlük ehtiyacı 2 qr zülallar 1 kq çəkiyə təşkil edir.
Zülalların əla mənbəyi budur:
- ət, balıq, dəniz məhsulları, quş;
- yumurtalar;
- süd məhsulları;
- fındıqlar;
- paxlalar.
Karbohidratlar və piyin yandırılması
Karbohidratlar əzələ gücünün daha bir qiymətli mənbəyidir. Onlarsız həmçinin heç vaxt keçinməmək hətta əgər sizin hədəfiniz – arıqlamaqdır. Qüvvət məşqləri halında karbohidratlar xüsusilə lazımdır, əzələnin onların kifayət etməyən miqdarı vaxtı tonusu itirirlər və enerjinin doldurulmasını tələb edirlər. Karbohidratları istifadə etmədən, bədən bərpa olunmağı çatdırmır - əzələ kütləsi gedir. Buna görə gücləri məşqdən sonra karbohidratlarla bərkidin, çünki bu zaman metabolizm sürəti maksimuma çatır, belə adlandırılan "karbohidrat pəncərəsi" meydana çıxır, nə vaxt ki, fiqur üçün hər bir zərərsizi yeyib qurtarmaq olar. Bu kartof bişirilmiş yarmalar ola bilərlər və ya hətta makaronlar.
Yuxu və əzələ kütləsi
7-8 saat yuxusu o qədər istəkdən asılı olaraq piyi yandırmağa, amma əzələləri saxlamağa vacib şərtdir. İntensiv kardio-dan sonra - qüvvət məşqləri orqanizm böyük stressi sınayır, buna görə ona bərpaya vaxtı vermək lazımdır. Bundan başqa, məhz gecə artmanın hormonunun aktiv təkmilləşdirməsi olur, xüsusilə dərin yuxunun mərhələsində – bu əzələlərin elastikliyinin artımına və onların artmasının sürətlənməsinə imkan yaradır.
