Öz imkanlarını qiymətləndirin
Plyaj mövsümünlə cazibədar, dartılmış və daha qamətli olmaq çətin deyil. Əsas – öz qarşınızda məsələni qoymaq və öz imkanlarını və şanslarını ayıq qiymətləndirmək. Əgər sizdə 5-10 kiloqram artıqdırsa, onda həyəcanlanmaq lazım deyil. Dənizə siz öz ən yaxşı formanızda gedəcəksiniz. Amma əgər siz qarşınıza məsələ qoyursunuzsa: necə 20-kg 5 həftə ərzində yaya qədər arıqlamaq, onda siz qarşıdakı istirahətə qədər 5-6 ay ərzində bunu fikirləçməli idiniz. Yoxsa siz ziyanı öz orqanizminə vura bilərsiniz. Çünki həkimlər iddia edirlər ki, insanların sağlamlığı üçün ziyansız təxminən 5 kq aya itirə bilər.
6 həftə ərzində yaya 5-8 kq arıqlamaqın sadə üsulu
Qidalanma – sərt pəhrizlərsiz. Sadəcə öz rasionunu bir az düzəltmək lazımdır. Gündə 4-6 dəfə kiçik porsiyalarla az-az qidalanın. Mütləq dəyərli səhər yeməyini yeyin. Bu sizin maddələr mübadilənizi buraxacaq. Bütün şirin, kalorili, piylini – 12.00-ə qədər və az miqdarlarda qidaya istifadə edin. Nahardan sonra şirin çayı içmək arzu edilməyəndir, çörək və istənilən bulka məmulatlarını, kartof, makaronlar, hisə verilmələr və başqa yüksək kalorili məhsullar yemək. Mayonezdən və qazlandırmadan tamamilə imtina etmək lazımdır. Çalışın ki, sizin masanız ¾ tərəvəzlərdən və meyvələrdən ibarət olsun, və ¼ ətin və balığın zülalından, süd məhsullarından. İzləyin ki, qidanın son qəbulu 19.00 gec olmadan olsun. Bundan başqa, gündə 2 litrə qədər təmiz qazsız su için. Sərf edilən kalorilərin bütün birgünlük həcmi 1500-1800 Kkal ötməməlidir.
Fiziki yüklənmələr – məcburidir. İdman zalında özünü üzmək və ya qaçış yolunda yormaq lazım deyil. Hər gün 15-20 dəqiqə ərzində adi gimnastikanı yerinə yetirmək kifayətdir. Bundan başqa, daha çox hərəkət edin – işə piyada gedin, nərdivanla öz mərtəbənizə qədər qalxın, deyil liftdə, hərəkətli oyunlarda uşaqlarla oynayın.
Hamam və başqa belə prosedurlar (sarınma, sidr çəllək və s.) – istək ilə olar. Sauna sizə şlaklardan və artıq mayedən orqanizmi təmizləməyə kömək edəcək, sizin bədəninizi cavanlaşdıracaq və orqanizmin ümumi tonusunu yüksəldəcək. Buna görə həftədə bir dəfə, əgər sağlamlıq icazə verirsə, hamama mütləq gedin.
Real stimul – əhəmiyyətlidir! Gözəllik və qiymət üzrə heyrətamiz 2 ölçü kiçik yay donu arıqlamağa başlamazdan əvvəl alın. Və siz hökmən arıqlayacaqsınız – axı məzuniyyətə getmək və şkafda evdə belə donu qoymaq siz sadəcə bacarmayacaqsınız.
Bu sadə tövsiyələr sizə tez kömək edəcək və 6 həftə ərzində yaya qədər arıqlamaq və cazibədarcasına kurortda görünmək asandır.
