Quruluş üzrə belə fiqur "N" hərfini xatırladır, və əsas minus belin aydın ifadə edilmiş xəttinin yoxluğunda ibarət olur. Nə vaxt ki, artıq çəki meydana çıxır, piyli təxirəsalmalar bel və qarın sahəsində bərabər bölünür. Əgər problemi özbaşına axmaya buraxsaq, bel daha geniş olacaq, nə qədər ombalar və çiyinlər, pinti və yekə növü yaradaraq. Bu halda sinə və ombalar kiçik qalacaq. Buna görə qızlara, cazibədar görünməyi arzu edənlərə maksimal, bütün öz üstünlüklərini vurğulayaraq, qidalanmanın rasionunu izləmək və fiziki yüklənmələri unutmamaq lazımdır.
Fiziki yüklənmələr
Belə idman növləri ən effektiv hesab edilir necə:
- idman yeriməsi;
- qaçış;
- böyük tennis;
- üzgüçülük;
- rəqslər;
- akvaaerobika;
- xizəklərdə diyirlənmə.
Pəhrizin əsas prinsipləri
Diyetoloqlar iddia edirlər ki, "dördbucaq" tipinin fiquru üçün fiziki yüklənmələr qidalanmanın düzgün rejimi olmadan faydasız olacaq.
Hər şeydən əvvəl, rasiona belə məhsulları daxil etmək lazımdır.
1. Zülallar yüksək keyfiyyətli. Onları tapmaq quşun (hindilər və ya toyuqlar) ağ ətində olar, yağsız dana ətinə və ya mal ətinə, mollyusklar, bütöv dəndən çörək.
2. Mürəkkəb karbohidratlar. Hər şeydən əvvəl, təzə meyvələr, nişastanın kiçik məzmunuyla tərəvəzlər, qonur düyü. Belə məhsullar toxluğun hissini uzatmağa imkan verəcək.
3. Böyük miqdarda omeqa-3 piyli turşu özündə saxlayan məhsullar: dəniz balığı, fındıqlar, zeytun və kətan yağı. Həmçinin yeməyin hazırlanması prosesində kokos yağından istifadə etmək olar. O metabolizm proseslərini əla stimullaşdırır, deməli, piy daha çox daha sürətli gedəcək.
Amma sadə karbohidratlardan imtina etmək lazım olacaq, hansılar ki, tez mənimsənilirlər, amma həmçinin aclığın hissini tez qaytarırlar:
- şirin;
- kartof;
- qaz vurulmuş içkilər;
- şəkərin yüksək miqdarını özündə saxlayan istənilən məhsullar.
"dördbucaqlar" üçün pəhrizin əsas qaydası ‒ karbohidratlarla birlikdə zülalları istifadə etməmək. Belə qidanın qəbullarının arasında zaman ara 3 saatda minimum olmalıdır. Yəni ətlə və çörəklə sevilən çox kartofla – qadağanın altındadır.
Artıq 2 həftə sonra siz əhəmiyyətli dəyişiklikləri qeyd edəcəksiniz, əgər əsas qaydalara tərəfdar olacaqsınızsa.
1. Səhər yeməyindən imtina etməyin. Səhər qəhvəsi yaşıl çayla əvəz etmək daha yaxşıdır.
2. Qızardılmış yeməklərin miqdarını azaldın, buxarda qaynanmışlara, pörtlədilmişlərə və hazırlanmışlara üstünlük verin.
3. Gündəlik menyunun yarısını meyvələr və tərəvəzlər təşkil etməlidir.
4. Qidanın son qəbulu 20:00 gec olmalıdır ki, həzm yolu istirahət etməyi çatdırsın.
