Göstərək sizə 5 ən effektiv tapşırıq haqqında, hansılar ki, qarını və böyürləri tez götürməyə kömək edirlər. Tamir Şeyxdən bu ekspress-metodika.
Necə arıqlamağ və qarını götürmək sürətli
Bu tapşırıqların kiçik kompleksidir, hansı ki, qarın sahəsində sürətli və effektiv arıqlamaya yönəldilmişdir. Onun icrası üçün yalnız gündə 5 dəqiqə sənə lazım olacaq, hərçənd onları 20 dəqiqədə çevirmək olar. Yalnız arzu və inad lazımdır. Tamir Şeyx iddia edir ki, artıq bir yarım ay sonra nəticə gözə çarpan olacaq.
QARIN ÜÇÜN TAPŞIRIQLAR
№ 1 tapşırığ
Kürəyə uzan, düz ayaqlar, əllər bədənin uzununa uzadılmışdır. Boyunu və kürək yer üzərində azca qaldır, indi sürətli tempdə yuxarı ayaqları qaldırmağa başla. Qalxmadan sonra döşəməyə ayaqları salma. Tapşırığı bir dəqiqə yerinə yetir. Hərəkətlər aktiv olmalıdır, amma çox sürətli yox. Ayaqları yavaş-yavaş sal, pres əzələlərinin gərginliyi hiss etmək üçün.
№ 2 tapşırığı
Uzanaraq dayağa qalx, düz kürək. Sinəyə dizləri növbə ilə çək. Yalnız tələsmə, bir ayağı dart, iki saniyə saxla, sonra sal. Və belə bir dəqiqə.
Zamanla tapşırığın icra edilməsinin uzunluğunu artırmaq olar. Öz vəziyyəti üzrə bax, əgər daha uzun edə bilərsənsə — et.
3 tapşırığı
İndi sevimli tapşırığı yalnız bir az çətinləşdirilmiş "Velosipedi" yerinə yetirmək vaxtı çatıb. Kürəyə uzan, qıfıla əlləri baş arxasina. Yerdən beli qopartmadan boyunu və kürəkləri azca qaldır. Ayaqlar dizlərdə növbə ilə əy və sinəyə çək. Korpus dizin dirsəyiylə toxunmağa çalışaraq əyilmiş ayağa çevir. Eşmələri 1 dəqiqə yerinə yetir.
№ 4 tapşırığı
Və indi dirsəklərdə plankanı yerinə yetiririk. Daha bir tapşırıq, hansı ki, qarının əzələlərini məşq keçir, onları bərkidir və tonusda saxlayır. Uzanaraq, dirsəklərə söykənərək dayağa qalx. Düz onurğa, bütün bədən — düz xətdir, əyilmələrsiz. Dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
№ 5 tapşırığı
Eşmənin daha bir variantı, bizim nəticəmizi bərkitmək üçün. Kürəyə uzan, baş arxasına əllər, ayaqlar dizlərdə əyilmişdir. Əgər bacararsansa, havada ayaqları saxla. İndi sola korpusu növbə ilə çevir və sağa, bu halda yuxarı qalxaraq. Sonra, həmçinin korpusu çevirərək, aşağı çök, amma döşəməyə uzanma. Gərginlikdə qarının əzələlərini saxla. Bir dəqiqə yerinə yetir.
