Testosteron - kişi orqanizmində əsas hormondur. O əzələ kütləsinin yetişməsi üçün cavab verir. Bir çox öz orqanizmində bu hormonun miqdarını artırmaq üsulu mövcuddur ( məhz qanda) təbii yolla. Bunun üçün nə etmək lazımdır - aşağıda oxuyun.
Daha çox faydalı piy Sərf edin
Necə tədqiqatlar göstərir, o kişilər, hansılar ki, zəngin faydalı poli və mono piylərlə istifadə edirdilər, testosteronun ən yüksək səviyyəsinə malik idilər. Onun mənbələri zeytun və kokos yağındadır, fındıqlar və başqaları. Amma bu səbəb deyil piylərin bütün növlərinı ardıcıl yiyəsiz. Fast-fud (fri kartofu, hamburgerlər, tortlar) istifadəsi sizin şanslarınızı testosteronun yüksək səviyyəsinə nail olmağa azalda bilər. "Peşəkar kaçokların" məsləhətlərini izləmək lazım deyil, hansılar ki, piylərin bütün növlərini istifadə etməyi məsləhət görürlər, əgər arıqlama sizin hədəfinizdirsə. İndiki halda siz olan əzələ və sümük kütləsini itirəcəksiniz.
Qüc məşqləri
Məşqlərin bu tipi kişi hormonunun təkmilləşdirməsinin stimulyatorudur. Testosteronu artırmaq üçün, böyük yükləri qaldırmaq lazım olacaq. Kiçik hiylə var, hansını ki, bunun üçün istifadə etmək olar, o mərkəzi çəkmə adlanır. Yaxşı Qızışmaq lazımdır, və sonra orta çəkiylə ştanqda 20-30 təkrar üzrə 2 yanaşma yerinə yetirmək. Üçüncü yanaşmada çəkini artırmaq lazımdır, və 10 təkrar yerinə yetirmək lazımdır. Hiylə ondan ibarətdir, bu çəkiylə 15-20 təkrar etmək üçün. Əgər siz bu məsələnin öhdəsindən gələcəksinizsə onda testosteronun təkmilləşdirməsi üçün ən güclü impulsu alacaqsınız.
Stress vəziyyətlərindən Çəkinin
Nə vaxt ki, sizin bədəniniz stress vəziyyətindədir, o kortizol hormonu "atır". O orqanizmdə piy ehtiyatlarını artırmağa kömək edir və əzələ kütləsini aşağı salır. Stresdən çəkinmək çox əhəmiyyətlidir, əzələ kütləsinin artırmasını dəstəkləmək üçün. Heç olmasa gündə 7-8 saat yatmağa çalışın, dolğun məşqlərdən çəkinin və öz bədəninə uzun müddət rahatlaşmağa icazə verin.
Qidalanma
Rasiondan məhsulları çıxarın, hansılar ki, qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldirlər. Necə tədqiqatlar göstərir, təmiz qlükozanın 80qr 25% testosteronun səviyyəsini aşağı sala bilər. Mürəkkəb karbohidratları istifadə edin, şəkəri istisna edin, ağ çörək. Müxtəlif yarmalar belə karbohidratların mənbəyidir, tərəvəzlər.
Öz rasionuna sinki Əlavə edin
Sinkin defisiti kişinin orqanizmində testosteronun səviyyəsini aşağı sala bilər. Həddən artıq çox mineral istifadə etmək lazım deyil, çünki bu sizin testosteronun səviyyəsini normalı etməyəcək.
Sinkin zəngin mənbəyi olurlar: dana qaraciyəri, küncüt yağı, qarpızın tumları, istridyələr və başqaları
Daha çox faydalı piy Sərf edin
Necə tədqiqatlar göstərir, o kişilər, hansılar ki, zəngin faydalı poli və mono piylərlə istifadə edirdilər, testosteronun ən yüksək səviyyəsinə malik idilər. Onun mənbələri zeytun və kokos yağındadır, fındıqlar və başqaları. Amma bu səbəb deyil piylərin bütün növlərinı ardıcıl yiyəsiz. Fast-fud (fri kartofu, hamburgerlər, tortlar) istifadəsi sizin şanslarınızı testosteronun yüksək səviyyəsinə nail olmağa azalda bilər. "Peşəkar kaçokların" məsləhətlərini izləmək lazım deyil, hansılar ki, piylərin bütün növlərini istifadə etməyi məsləhət görürlər, əgər arıqlama sizin hədəfinizdirsə. İndiki halda siz olan əzələ və sümük kütləsini itirəcəksiniz.
Qüc məşqləri
Məşqlərin bu tipi kişi hormonunun təkmilləşdirməsinin stimulyatorudur. Testosteronu artırmaq üçün, böyük yükləri qaldırmaq lazım olacaq. Kiçik hiylə var, hansını ki, bunun üçün istifadə etmək olar, o mərkəzi çəkmə adlanır. Yaxşı Qızışmaq lazımdır, və sonra orta çəkiylə ştanqda 20-30 təkrar üzrə 2 yanaşma yerinə yetirmək. Üçüncü yanaşmada çəkini artırmaq lazımdır, və 10 təkrar yerinə yetirmək lazımdır. Hiylə ondan ibarətdir, bu çəkiylə 15-20 təkrar etmək üçün. Əgər siz bu məsələnin öhdəsindən gələcəksinizsə onda testosteronun təkmilləşdirməsi üçün ən güclü impulsu alacaqsınız.
Stress vəziyyətlərindən Çəkinin
Nə vaxt ki, sizin bədəniniz stress vəziyyətindədir, o kortizol hormonu "atır". O orqanizmdə piy ehtiyatlarını artırmağa kömək edir və əzələ kütləsini aşağı salır. Stresdən çəkinmək çox əhəmiyyətlidir, əzələ kütləsinin artırmasını dəstəkləmək üçün. Heç olmasa gündə 7-8 saat yatmağa çalışın, dolğun məşqlərdən çəkinin və öz bədəninə uzun müddət rahatlaşmağa icazə verin.
Qidalanma
Rasiondan məhsulları çıxarın, hansılar ki, qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldirlər. Necə tədqiqatlar göstərir, təmiz qlükozanın 80qr 25% testosteronun səviyyəsini aşağı sala bilər. Mürəkkəb karbohidratları istifadə edin, şəkəri istisna edin, ağ çörək. Müxtəlif yarmalar belə karbohidratların mənbəyidir, tərəvəzlər.
Öz rasionuna sinki Əlavə edin
Sinkin defisiti kişinin orqanizmində testosteronun səviyyəsini aşağı sala bilər. Həddən artıq çox mineral istifadə etmək lazım deyil, çünki bu sizin testosteronun səviyyəsini normalı etməyəcək.
Sinkin zəngin mənbəyi olurlar: dana qaraciyəri, küncüt yağı, qarpızın tumları, istridyələr və başqaları
