Əgər siz uzun sağlam həyat yaşamaq istəyirsinizsə, vərdişlərə və qidalanmaya aid olan Yer kürəsinin müxtəlif guşələrindən uzunömürlülərin bəzi məsləhətlərini tətbiq etməyə cəhd edin.
Nə yemək lazımdır
Uzun ömur üçün ən yaxşı məhsullar
Ən azı gündəlik rasiona üç məhsul daxil edin:
Paxlalar (paxla, noxud, mərci).
Göyərti (ispanaq, buruqsaç kələm, manqold, razyana).
Şirin kartof.
Fındıqlar.
Zeytun yağı (soyuq sıxmadan daha yaxşı).
Yulaf yarması.
Arpa yarmaları.
Meyvələr (istənilən).
Yaşıl və ot çayı.
Kurkuma
Ən yaxşı içkilər
Su.
Qəhvə.
Yaşıl çay.
Qırmızı şərab (gündə iki qədəhdən çox olmayaraq)
Nə yemək lazım deyil
Məhsullar, hansıların ki, istifadəsi məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır
Ət. Əti həftədə iki dəfə yeyin və ya daha nadir, amma hər gün balığı mümkündür.
Süd məhsulları: pendir, qaymaqlar, yağ. Mümkün qədər az onlar yeməyə çalışın. Keçi və qoyun südündən məhsullar daha faydalıdır.
Yumurtalar. Həftədə üçdən çox olmayan yumurta yeyin.
Şəkər. Ondan imtina etməyə tamamilə çalışın. Yaxşı balı və meyvələr yeyin.
Çörək.
Məhsullar, hansılar ki, çəkinmək lazımdır
Şəkərin (qazlı su, şirələr) yüksək saxlamasıyla içkilər.
Duzlu qəlyanaltılar (çipslər, krekerlər).
Ət məhsulları (sosiskalar, kolbasa, hisdə qurudulmuş ət).
Şirinliklər (peçenye, şokolad)
Qidalanmanın qaydaları
95% qida bitki mənşəyi olmalıdır.
Ən böyük porsiyanı səhər yeməyinə yeyin, ortanı — nahara və kiçiyi — şam yeməyinə.
Yeməyə dayanın, nə vaxt ki, hiss edirsiniz ki, təxminən 80% doyduz.
Əgər qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, meyvəni və ya bir az fındıq yeyin.
Evdə hazırlayın və necə daha çox ailəylə və dostlarla birlikdə yeyin.
Uzunömürlülər məsləhətləri
Hər gün hərəkət edin (məsələn piyada gedin).
Daha ünsiyyət saxlayın, xüsusilə doğmalarla.
Bilin, niyə siz səhərlər durursunuz. Aşkar edilmişdi ki, öz hədəfinin dərk edilməsi orta ömrün uzunluğuna 7 ilə qədər əlavə edir.
İnanın. Aşkar edilmişdi ki, dini xidmətlərin baş çəkməsi aya 4-dən 14-ə qədər il həyata dəfə əlavə edir.
Həyata bir yoldaşı seçin. Bu orta ömrün uzunluğuna 3 ilə qədər əlavə edə bilər.
8 saat üzrə yatmağa çalışın.
Cinsi əlaqədə olun. 65 yaşdan İkariyanın adasının 80% sakini 100 ilə qədər hələ cinsi əlaqədə olurlar. Sübut edilmişdi ki, bu həyatı uzadır.
Yelena Yevstafyev
Nə yemək lazımdır
Uzun ömur üçün ən yaxşı məhsullar
Ən azı gündəlik rasiona üç məhsul daxil edin:
Paxlalar (paxla, noxud, mərci).
Göyərti (ispanaq, buruqsaç kələm, manqold, razyana).
Şirin kartof.
Fındıqlar.
Zeytun yağı (soyuq sıxmadan daha yaxşı).
Yulaf yarması.
Arpa yarmaları.
Meyvələr (istənilən).
Yaşıl və ot çayı.
Kurkuma
Ən yaxşı içkilər
Su.
Qəhvə.
Yaşıl çay.
Qırmızı şərab (gündə iki qədəhdən çox olmayaraq)
Nə yemək lazım deyil
Məhsullar, hansıların ki, istifadəsi məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır
Ət. Əti həftədə iki dəfə yeyin və ya daha nadir, amma hər gün balığı mümkündür.
Süd məhsulları: pendir, qaymaqlar, yağ. Mümkün qədər az onlar yeməyə çalışın. Keçi və qoyun südündən məhsullar daha faydalıdır.
Yumurtalar. Həftədə üçdən çox olmayan yumurta yeyin.
Şəkər. Ondan imtina etməyə tamamilə çalışın. Yaxşı balı və meyvələr yeyin.
Çörək.
Məhsullar, hansılar ki, çəkinmək lazımdır
Şəkərin (qazlı su, şirələr) yüksək saxlamasıyla içkilər.
Duzlu qəlyanaltılar (çipslər, krekerlər).
Ət məhsulları (sosiskalar, kolbasa, hisdə qurudulmuş ət).
Şirinliklər (peçenye, şokolad)
Qidalanmanın qaydaları
95% qida bitki mənşəyi olmalıdır.
Ən böyük porsiyanı səhər yeməyinə yeyin, ortanı — nahara və kiçiyi — şam yeməyinə.
Yeməyə dayanın, nə vaxt ki, hiss edirsiniz ki, təxminən 80% doyduz.
Əgər qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, meyvəni və ya bir az fındıq yeyin.
Evdə hazırlayın və necə daha çox ailəylə və dostlarla birlikdə yeyin.
Uzunömürlülər məsləhətləri
Hər gün hərəkət edin (məsələn piyada gedin).
Daha ünsiyyət saxlayın, xüsusilə doğmalarla.
Bilin, niyə siz səhərlər durursunuz. Aşkar edilmişdi ki, öz hədəfinin dərk edilməsi orta ömrün uzunluğuna 7 ilə qədər əlavə edir.
İnanın. Aşkar edilmişdi ki, dini xidmətlərin baş çəkməsi aya 4-dən 14-ə qədər il həyata dəfə əlavə edir.
Həyata bir yoldaşı seçin. Bu orta ömrün uzunluğuna 3 ilə qədər əlavə edə bilər.
8 saat üzrə yatmağa çalışın.
Cinsi əlaqədə olun. 65 yaşdan İkariyanın adasının 80% sakini 100 ilə qədər hələ cinsi əlaqədə olurlar. Sübut edilmişdi ki, bu həyatı uzadır.
Yelena Yevstafyev
