Great.az
» » Yüksək piyli alçaq karbohidratlı LCHF pəhrizi: məmnuniyyətlə arıqlama
» » Yüksək piyli alçaq karbohidratlı LCHF pəhrizi: məmnuniyyətlə arıqlama

    Yüksək piyli alçaq karbohidratlı LCHF pəhrizi: məmnuniyyətlə arıqlama


    Low Carb High Fat (" az karbohidrat, çox piy") — qida sistemidir, hansının ki, əsas prinsipi sadədir: şəkərin minimumunu istifadə etmək lazımdır və nişasta və mümkün qədər çox yemək, zəngin piylərlə, zülallarla və qida lifləriylə.

    Göstərilən məhsullar ağıllı miqdarlarda yemək tövsiyə edilir. Hətta əgər əvvəlcə sən bir az çox yeyəcəksənsə, qorxulu deyil! İki gün sonra orqanizm yenidən qurulacaq, və doyma olacaq çox sürətli.

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    NƏ yemək olar
    Ət, balıq, quş, dəniz məhsulları.
    Yumurtalar.
    Bekon, vetçina, boyunlar, döş ətləri, xamon, piy.
    Sosiskalar, kolbasalar — əlavələrin minimumuyla yalnız çox keyfiyyətlilər və, əsas ki, tərkibə nişasta daxil olmasın.
    Qaymaqlar — piyliliy 30-40 %-i.
    Xama — yalnız ən piyli.
    Ən piyli kəsmik.
    Pendirlər — və bərk və yumşaqlar — fransız, italyan — qorqonzola, Bri, kamamber, mosarella.
    Əlavə edilmiş şəkərsiz hər cür piyli souslar.
    Avokado.
    Torpağın üstündə artan tərəvəzlər: xiyarlar, pomidorlar, istiot, kələm, gül kələm, brokkoli, yunan qabaqları, badımcanlar, ispanaq, yaşıl paxla, quşqonmaz, vərəq salatı və hər cür göyərti.
    Qırmızı turp.
    Zeytun ağacları, zeytunlar.
    Limon, əhəng.
    Göbələklər.
    Tofu.
    Kərə yağı.
    bitki yağları omeqa-6-ın aşağı məzmunuyla: kokos, kətan, zeytun, raps (soyuq sıxma).
    dənlər: çia, kətan, küncüt.
    İçkilərdən: qazla su, çay, qəhvə — şəkərsiz. Qaymaqlarla qəhvə.

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    NƏ MƏHDUDLAŞDIRILMIŞ MİQDARDA istifadə etmək OLAR
    Giləmeyvələr, turşlardan daha yaxşıdır.
    Fındıqlar.
    Balqabaq.
    Təbii şəkər əvəzediciləri: eritritol, steviya,
    Quru şərab.
    Araq, gicgahlar, ardıc arağı, konyak, Rom, tekila.

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    NƏ OLMAZ
    Süd, kefir.
    Kök, çuğundur, soğan.
    Yaşıl noxud.
    Şokolad.
    Günəbaxan yağı.
    Şəkər.
    Un məhsulları.
    Yarmalar və bütün sıyıqlar, yulaf yarmasını, qarabaşağı, qarğıdalını, müsli və lopalar, quru səhər yeməkləri.
    Düyü.
    Makaronlar, əriştəni, pastanı.
    Paxla (qırmızı, ağ).
    Quru meyvələr.
    Şirin yoqurtlar və kəsmiklər.
    Kartof.
    Əlavə edilmiş şəkərlə ketçup, kəm-şirin sous və başqa souslar

    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    TƏXMİNİ MENYU GÜNƏ
    Səhər yeməyi
    Pomidorlarla 3 yumurtadan qayğanaq, döş əti, suluquni pendiri, göyərti, xiyar, kərəviz.

    İkinci səhər yeməyi
    Qaymaqlarla (35 %) qəhvə, qaymaqlarla və xamayla kəsmik.

    Nahar
    Toyuq sinəsi, kərə yağında gül kələm, xamayla təzə tərəvəzlərdən salat.

    Şam yeməyi
    Qaymaqlarda pörtlədilmiş toyuq qaraciyəri qızardılmış yunan qabaqları, pomidorlardan salat, soğan, kərəviz, xamayla qozlar. Qaymaqlarla çay.


    Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием


    Похожие новости

    reklam


Maraqlı məsləhətlər
Sağlamlıq və Gözəllik


Kişi və Qadin dünyası
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook