Əsas qaydalar
Birincisi, qarının vakuumu boş mədəyə etmək lazımdır. Mükəmməl vaxt – oyanışdan sonra. Sizin orqanizminiz yalnız belə tapşırığa boş mədəylə hazır olacaq.
İkincisi, hər gün vakuumu etmək lazımdır. Bu qayda sizə qarının əzələlərini azaltmağa və müəyyən vəziyyətdə onları saxlamağa tez öyrəşməyə kömək edəcək.
Üçüncüsü, düzgün nəfəsi izləyin. Bu tapşırığın əsasıdır, hansı ki, çox əhəmiyyətlidir.
Dördüncüsü, onu unutmayın ki, tapşırığın icra edilməsi vaxtı mövqeləri dəyişdirmək olar. Məsələn, uzanaraq, ayaq üstə, oturaraq və ya iki əli və iki ayağı üstə.
İcra texnikası
Əvvəlcə seçin, hansı vəziyyətdə sizə daha çox rahatdır məşğul olmaq. Yenilər üçün variant iki əli və iki ayağı üstə optimal olaraq uyğun gələcək. Bunun üçün başlanğıc vəziyyəti qəbul edin, yəni dizlərə qalxın, əllər çiyinlərin enində döşəməyə qoyun. Sonra ciyərlərdən bütün havanı nəfəs verin, iki saniyədə nəfəsi saxlayın. Sonra qarını maksimal çəkin və vəziyyəti qeyd edin. 20-30 saniyədə belə pozada qalın. Qarının əzələlərində öz diqqətini toplamağa unutmayın.
Nə vaxt ki, siz qoyulmuş vaxtı saydınız, qarını zəiflətmək olar. 5-10 dəfə tapşırığı təkrarlayın. Tamamlanmadan sonra bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
Əgər siz məşğul olacaqsınızsa gündəlik, onda artıq 2 həftə sonra siz nəticələri görəcəksiniz.
