Giriş
Ayaqların şişməsi toxumalarda mayenin yığılması nəticəsində yaranan ümumi bir problemdir. Bunun müxtəlif səbəbləri ola bilər, o cümlədən uzun müddət ayaq üstə durmaq və ya oturmaq, hamiləlik, yüksək miqdarda duz istehlakı, bəzi dərmanlar və ürək, böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri kimi müəyyən xəstəliklər. Ayaq şişməsi adətən ciddi bir vəziyyət olmasa da, narahat ola bilər və həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər.
Ayaq şişməsinin səbəbləri
Artıq suyu çıxarmaq üçün üsulları araşdırmazdan əvvəl, şişmənin səbəblərini başa düşmək vacibdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu ola bilər:
* Qeyri-hərəkət vəziyyətində uzun müddət qalmaq (ayaq üstə və ya oturaraq).
* Hamiləlik (hormonal dəyişikliklər və uşaqlığın təzyiqi səbəbindən).
* Yüksək natrium (duz) istehlakı.
* Bəzi dərmanlar (məsələn, kortikosteroidlər, iltihab əleyhinə dərmanlar).
* Ürək, böyrək, qaraciyər xəstəlikləri.
* Limfedema (limfa sisteminin bloklanması).
Pəhriz tövsiyələri
* Natrium istehlakını azaltmaq: İşlənmiş qidalardan, fast food-dan, duzlu qəlyanaltılardan qaçın. Məhsul etiketlərini diqqətlə oxuyun.
* Kalium istehlakını artırmaq: Kalium bədəndəki maye balansını tənzimləməyə kömək edir. Kaliumun yaxşı mənbələri banan, avokado, ispanaq, şirin kartofdur.
* Zülal: Qanda onkotik təzyiqi qorumaq üçün kifayət qədər zülal istehlakı vacibdir, bu da mayenin toxumalara çıxmasının qarşısını almağa kömək edir.
* Nəmləndirmə: Kifayət qədər su için (gündə təxminən 8 stəkan). Bu məntiqsiz görünə bilər, lakin kifayət qədər su istehlakı böyrəklərə bədəndən artıq mayeni çıxarmağa kömək edir.
Xalq təbabəti
* Cəfəri: Diuretik təsirə malikdir. Yeməyə əlavə edə və ya çay dəmləyə bilərsiniz.
* Zəncirotu: Həmçinin diuretik təsirə malikdir. Kapsul və ya çay şəklində mövcuddur.
* Giləmeyvə: Artıq mayeni çıxarmağa kömək edir.
* Zəncəfil: Qan dövranını yaxşılaşdırır və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
Fiziki məşqlər və həyat tərzi
* Ayaqları qaldırmaq: Mayenin axını yaxşılaşdırmaq üçün gündə bir neçə dəfə ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
* Sıxıcı corablar: Qan dövranını yaxşılaşdırmağa və mayenin yığılmasının qarşısını almağa kömək edirlər.
* Müntəzəm məşq: Fiziki fəaliyyət qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hətta yüngül gəzinti də faydalıdır.
* Masaj: Limfa drena masajı toxumalardan mayenin axınını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tibbi preparatlar
Bəzi hallarda həkim tərəfindən təyin olunan diuretiklər (sidikqovucular) qəbul etmək lazım ola bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, diuretiklərin yan təsirləri ola bilər və yalnız mütəxəssisin nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməli
Ayaq şişməsi qəfil baş verərsə, ağrı, qızartı, nəfəs darlığı və ya digər ciddi simptomlarla müşayiət olunarsa, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. Evdə müalicə və həyat tərzini dəyişdikdən sonra şişkinlik keçmirsə, həkimə də müraciət etməlisiniz.
Şişmənin qarşısının alınması
Ayaq şişməsinin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır. Bunu etmək üçün sağlam həyat tərzi sürmək, az duzlu pəhriz saxlamaq, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq və uzun müddət hərəkətsiz qalmaqdan qaçmaq lazımdır.
