Yuxusuzluq bir çox insanların üzləşdiyi ümumi bir problemdir. Bu, stress, yanlış həyat tərzi, sağlamlıq problemləri və digər amillərdən qaynaqlana bilər. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, ümidsiz olmayın! Yataqda saatlarla uzansanız belə, tez yatmaq üçün yollar var.
Nəfəs alma texnikaları
Nəfəs alma təlimləri ürək döyüntüsünü yavaşlatmağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. "4-7-8" texnikasını sınayın: 4 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın, 7 saniyə nəfəsinizi saxlayın və 8 saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs verin. Yuxululuq hiss edənə qədər bu texnikanı bir neçə dəfə təkrarlayın.
Əzələlərin rahatlaşdırılması
Proqressiv əzələ relaksasiyası bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən bir metoddur. Bir əzələ qrupunu (məsələn, qolları) 5-10 saniyə gərginləşdirməklə başlayın, sonra onları rahatlayın. Bütün əzələ qrupları üçün təkrarlayın: ayaqlar, qarın, sinə, çiyinlər, boyun və üz.
Vizualizasiya
Özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz sakit və xoş bir yer təsəvvür edin. Bu, çimərlik, meşə, dağlar və ya sizdə müsbət emosiyalar oyandıran hər hansı digər yer ola bilər. Detallara diqqət yetirin: səslər, qoxular, hisslər. Vizualizasiya narahat düşüncələrdən yayınmağa və rahatlamağa kömək edir.
Rahat bir mühit yaratmaq
Yataq otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun. İşığı bloklayan pərdələrdən, qulaq tıxaclarından və ya ağ səs generatorundan istifadə edin. Yuxu üçün optimal temperatur təxminən 18-20 dərəcədir.
Qadjetlərdən imtina
Telefonların, planşetlərin və kompüterlərin ekranlarından gələn parlaq işıq yuxunu tənzimləyən bir hormon olan melatoninin istehsalını yatırır. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadjetlərdən istifadə etməməyə çalışın.
Yüngül qəlyanaltı
Bəzən yatmadan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı yatmağınıza kömək edə bilər. Melatonin istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan triptofanla zəngin qidalar seçin. Bu, bir stəkan ilıq süd, bir banan və ya bir ovuc qoz-fındıq ola bilər.
Əgər bu üsullar kömək etmirsə, həkimə müraciət edin. Ola bilsin ki, yuxusuzluğunuz peşəkar yardım tələb edən daha ciddi bir problem ilə əlaqədardır.
