Əgər boynunuz tutulub və başınızı çevirmək ağrılıdırsa, bu, əzələ spazmı və ya iltihabdan xəbər verir. Vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün bir neçə addım:
Ev şəraitində ilk yardım
1. *İstilik*: Boynunuza quru istilik tətbiq edin. Bu isti su şüşəsi, isti su ilə doldurulmuş şüşə və ya sadəcə isti bir eşarp ola bilər. İstilik əzələləri rahatlaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edir.
2. *Ağrı kəsiciləri*: Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün ibuprofen və ya parasetamol kimi reseptsiz ağrı kəsicilərdən istifadə edin. İstifadə qaydalarına əməl etmək vacibdir.
3. *Yüngül masaj*: Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün boynunuzu yumşaq bir şəkildə masaj edin. Çox güclü basmayın və ağrılı bölgələrdən qaçının.
4. *Hərəkəti məhdudlaşdırın*: Başınızı daha az döndərməyə çalışın və qəfil hərəkətlərdən qaçının. Hərəkətliliyi məhdudlaşdırmaq üçün əlinizdə boyun bandajı (Şants boyunbağı) varsa, istifadə edin.
Boyun üçün məşqlər
Kəskin ağrı bir qədər azaldıqdan sonra boyun üçün yüngül məşqlərə başlaya bilərsiniz. Onlar hərəkətliliyi bərpa etməyə və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəklər:
1. *Baş əymələri*: Başınızı yavaşca irəli və geri, sonra sağa və sola əyin. Hər tərəfə 5-10 dəfə təkrarlayın.
2. *Baş döndərmələri*: Başınızı yavaşca sağa və sola çevirin, çiyininiz üzərindən mümkün qədər uzağa baxmağa çalışın. Hər tərəfə 5-10 dəfə təkrarlayın.
3. *Dairəvi hərəkətlər*: Başınızı yavaşca bir istiqamətdə dairəvi şəkildə döndərin, sonra digərində. Hər tərəfə 5-10 dəfə təkrarlayın.
Nə zaman həkimə müraciət etməli
Əksər hallarda boyun ağrısı bir neçə gün ərzində keçir. Lakin, aşağıdakı simptomlar müşahidə edirsinizsə, həkimə müraciət etmək lazımdır:
1. *Şiddətli ağrı*: Ağrı kəsiciləri qəbul etdikdən sonra keçməyən ağrı.
2. *Keyləşmə və ya zəiflik*: Qollarda və ya ayaqlarda keyləşmə və ya zəiflik.
3. *Baş ağrısı, qızdırma və ya ürəkbulanma*: Bu simptomlar menenjit kimi daha ciddi bir xəstəliyi göstərə bilər.
4. *Travmadan sonra ağrı*: Boyun ağrısı yıxılma və ya avtomobil qəzası kimi bir travmadan sonra baş veribsə.
Profilaktika
Təkrar hallardan qaçınmaq üçün aşağıdakı tədbirlərə riayət etməyə çalışın:
1. *Küləkdən qaçının*: Küləkdə olmayın və kəskin temperatur dəyişikliklərindən qaçının.
2. *Düzgün duruş*: Xüsusilə kompüterdə işləyərkən duruşunuza diqqət yetirin.
3. *Daimi məşqlər*: Əzələləri gücləndirmək üçün müntəzəm olaraq boyun və çiyin məşqləri edin.
4. *Yuxuda düzgün vəziyyət*: Boyunun təbii əyriliyini dəstəkləyən rahat bir yastıqda yatın.
Bu tövsiyələrə əməl etməklə boyun ağrısını tez və effektiv şəkildə yüngülləşdirə və təkrarlanmasının qarşısını ala bilərsiniz.
