Payız - orqanizmimizin soyuqdəymə və viruslara xüsusilə həssas olduğu ilin vaxtıdır. Hava dəyişikliyi, günəş işığının olmaması və hipotermi immun sisteminə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, əvvəlcədən onu gücləndirməyə diqqət yetirmək vacibdir. Bu yazıda biz payızda immuniteti artırmaq üçün effektiv yollara, o cümlədən vitaminlərə və otlara baxacağıq.
İmmunitetin gücləndirilməsində vitaminlərin rolu
Vitaminlər immun sisteminin sağlamlığını qorumaqda əsas rol oynayır. Payızda immuniteti artırmaq üçün lazım olan əsas vitaminlər bunlardır:
* Vitamin C: infeksiyalarla mübarizə aparmağa və immunitet hüceyrələrini gücləndirməyə kömək edən güclü bir antioksidantdır. Mənbələr: sitrus meyvələri, kivi, itburnu, bolqar bibəri.
* Vitamin D: immun reaksiyalarının tənzimlənməsində iştirak edir. Payızda və qışda günəş işığı az olanda D vitamini əlavələr şəklində qəbul etmək tövsiyə olunur. Mənbələr: balıq yağı, yumurta sarısı, zənginləşdirilmiş məhsullar.
* Vitamin E: həmçinin bir antioksidantdır və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. Mənbələr: bitki yağları, qoz-fındıq, toxumlar.
* B qrupu vitaminləri: immun sisteminin və sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Mənbələr: ət, balıq, yumurta, tam taxıllı məhsullar.
* Vitamin A: İnfeksiyalara qarşı ilk müdafiə xətti olan selikli qişaların sağlamlığı üçün vacibdir. Mənbələr: yerkökü, şirin kartof, qaraciyər, ispanaq.
İmmuniteti gücləndirmək üçün otlar
Vitaminlərlə yanaşı, bəzi otlar immunomodulyator xüsusiyyətlərə malikdir və immuniteti gücləndirməyə kömək edə bilər:
* Ehinaseya: immun sistemini stimullaşdırır və soyuqdəymə və qriplə mübarizə aparmağa kömək edir. Tinkturalar, çay və ya kapsul şəklində qəbul edin.
* Jenşen: orqanizmin stresslə mübarizə aparmasına kömək edən və immun funksiyasını yaxşılaşdıran bir adaptogendir.
* Zəncəfil: iltihab əleyhinə və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Çaya, yeməklərə əlavə edilə bilər və ya əlavələr şəklində qəbul edilə bilər.
* Sarımsaq: antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə malik allisin ehtiva edir. Təzə sarımsaq yemək tövsiyə olunur.
* İtburnu: C vitamini və antioksidantlarla zəngindir. İtburnu çayı dəmlənə bilər.
Payızda immuniteti qorumaq üçün tövsiyələr
Vitaminlər və otlarla yanaşı, payızda immuniteti qorumaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etmək vacibdir:
* Düzgün qidalanma: meyvələr, tərəvəzlər, zülallar və sağlam yağlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhrizə əməl edin.
* Yeterli yuxu: gündə ən azı 7-8 saat yatın.
* Müntəzəm fiziki məşqlər: idmanla məşğul olun və ya gündə ən azı 30 dəqiqə məşq edin.
* Stresdən qaçın: meditasiya və ya yoqa kimi rahatlama üsullarını tətbiq edin.
* Gigiyenanı qoruyun: əllərinizi müntəzəm olaraq sabunla yuyun və xəstə insanlarla təmasdan qaçın.
* Peyvənd: qripə və digər infeksiyalara qarşı peyvənd olun.
Bu sadə tövsiyələrə əməl etmək payızda immuniteti gücləndirməyə və xəstəlik riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Unutmayın, hər hansı bir əlavə və ya ot qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məcburidir.
