Limfa durğunluğu, yəni limfedema, limfa mayesinin axınının pozulması nəticəsində ayaqlarda şişkinlik, ağırlıq və narahatlığa səbəb olan bir vəziyyətdir. Bu, yalnız estetik bir problem deyil, həm də lazımi diqqət göstərilmədikdə ağırlaşmalara səbəb ola biləcək ciddi bir xəstəlikdir. Xoşbəxtlikdən, limfa durğunluğu ilə mübarizə üçün effektiv üsullar mövcuddur ki, bunlar arasında xüsusi məşqlər və sarğılar xüsusi yer tutur.
Limfa durğunluğunun səbəbləri
Müalicə üsullarına keçməzdən əvvəl, limfa durğunluğuna nəyin səbəb ola biləcəyini anlamaq vacibdir:
- İrsi meyl: bəzi insanlarda limfa sistemi ilkin olaraq tam doğru inkişaf etməmiş ola bilər.
- Travmalar və əməliyyatlar: travmalar və ya cərrahi müdaxilələr zamanı limfa damarlarının zədələnməsi.
- İnfeksiyalar: bəzi infeksion xəstəliklər limfa düyünlərini zədələyə bilər.
- Hərəkətsiz həyat tərzi: hərəkətin olmaması limfa dövranını ləngidir.
- Artıq çəki: artıq çəki limfa damarlarına əlavə təzyiq göstərir.
- Hormonal pozğunluqlar: limfa sisteminin fəaliyyətinə təsir edə bilər.
Limfodrenajı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
Hərəkət limfa sisteminin normal fəaliyyəti üçün əsas amildir. Limfanın öz “nasosu” yoxdur (qanı pompalayan ürəkdən fərqli olaraq), buna görə də onun hərəkəti əzələlərin yığılması ilə stimullaşdırılır. Budur bir neçə sadə, lakin effektiv məşq:
- Yerində gəzmək: Yavaş gəzinti ilə başlayın, tədricən tempi artırın. Dizlərinizi daha yuxarı qaldırın, qollarınızla daha aktiv işləyin. Bu məşqi 5-10 dəqiqə edin.
- Barmaqlar üzərində qalxma: Düz dayanın, ayaqlarınızı çiyinləriniz enində açın. Yavaşca barmaqlarınızın ucuna qalxın, yuxarı nöqtədə bir neçə saniyə dayanın, sonra yavaşca enin. 15-20 dəfə təkrarlayın. Bu məşq baldır əzələlərindən limfa axınını mükəmməl şəkildə stimullaşdırır.
- Uzandığınız yerdə “velosiped”: Kürəyi üstə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və velosiped pedallarını fırlatmağı təqlid edin. Məşqi 3-5 dəqiqə ərzində yerinə yetirin. Bu, bud və çanaq bölgəsindəki dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Ayaqları fırlatma: Oturarkən və ya uzanarkən ayaqlarınızı saat əqrəbi istiqamətində və əksinə fırladın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Çöməlmələr: Kürəyinizi düz tutaraq yavaş çöməlmələr edin. Təkrar sayı fiziki hazırlığınızdan asılıdır, lakin 10-15 ilə başlayın.
- Dartınma: Məşqləri bitirdikdən sonra mütləq ayaq əzələləri üçün yüngül dartınma edin.
Limfa durğunluğu ilə mübarizə üçün sarğılar
Sarğılar fiziki məşqlərə əla bir əlavədir. Onlar artıq mayeni çıxarmağa, dərinin tonusunu yaxşılaşdırmağa və qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir. Unutmaq vacibdir ki, sarğıların əks göstərişləri var, buna görə də istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Sarğı növləri:
- Gil sarğıları: Gil udma xüsusiyyətlərinə malikdir, toksinləri və artıq mayeni xaric edir. Sarğı üçün mavi və ya yaşıl gili isti su ilə xama qatılığına qədər qarışdırın. Problemli bölgələrə çəkin, qida plyonkasla sarın və 30-60 dəqiqə saxlayın.
- Yosun sarğıları: Yosunlar metabolizmi və limfodrenajı yaxşılaşdıran mikroelementlərlə zəngindir. İsti suda isladılmalı olan quru yosunlardan və ya hazır qarışıqlardan istifadə edin. Təsiretme müddəti - 30-45 dəqiqə.
- Bal sarğıları: Bal isidici və drenaj effektinə malikdir. İlıq, maye balı dəriyə çəkin, yüngülcə masaj edin, sonra plyonka ilə sarın. 20-30 dəqiqə saxlayın. Vacibdir: bal allergiyasının olmadığından əmin olun.
- Efır yağları ilə sarğılar: Əsas yağa (badam, zeytun) və ya gil qarışığına bir neçə damcı efir yağı (ardıc, qreypfrut, limon, rozmarin) əlavə edin. Bu yağlar limfodrenaj xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Sarğıları necə düzgün aparmaq olar:
- Hazırlıq: Sarğıdan əvvəl dərini skrabla hərtərəfli təmizləyin ki, məsamələr açılsın və aktiv maddələrin nüfuzu yaxşılaşsın.
- Tətbiq: Seçilmiş qarışığı problemli bölgələrə (baldırlar, budlar) qalın bir təbəqə ilə çəkin.
- Sarğı: Emal olunmuş sahələri qida plyonkası ilə sıx, lakin çox da bərk olmayan şəkildə sarın.
- Təsiretme müddəti: Tövsiyə olunan müddətə əməl edin, adətən 30-60 dəqiqədir. Bu müddət ərzində uzana, yorğanla örtünə bilərsiniz ki, effekt güclənsin.
- Bitirmə: Qarışığı ilıq su ilə yuyun, nəmləndirici krem çəkin.
Əlavə tövsiyələr
- Su rejimi: Limfa sisteminə toksinləri çıxarmağa kömək etmək üçün kifayət qədər təmiz su (gündə ən az 2 litr) için.
- Sağlam qidalanma: Duz, şəkər, emal olunmuş məhsulların istehlakını məhdudlaşdırın. Təzə tərəvəzlərin, meyvələrin və tam taxıllı məhsulların miqdarını artırın.
- Masaj: Mütəxəssis tərəfindən aparılan müntəzəm limfodrenaj masajı vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
- Kompressiya geyimi: Zərurət yarandığı halda, xüsusilə uzun müddət ayaq üstə durarkən və ya oturarkən kompressiya corabları və ya kolqotkalarından istifadə edin.
- Kontrast duş: Soyuq və isti suyun növbələşməsi qan dövranını və limfa axınını stimullaşdırır.
Nəticə
Limfa durğunluğu ilə mübarizə səbr və müntəzəmlik tələb edən kompleks bir prosesdir. Fiziki məşqlərin, sarğıların, düzgün qidalanmanın və sağlam həyat tərzinin birləşməsi ayaqlarınızın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa, şişkinliyi azaltmağa və yüngüllüyü qaytarmağa kömək edəcək. Hər hansı bir müalicə proseduruna başlamazdan əvvəl, xüsusilə limfa durğunluğu xroniki xarakter daşıyırsa, həkimlə məsləhətləşməyi unutmayın.
