Klimaks qadın həyatının təbii bir mərhələsidir və tez-tez yuxu pozğunluqları da daxil olmaqla müxtəlif xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur. Klimaks zamanı yuxusuzluq yorğunluq, əsəbilik və konsentrasiyanın azalmasına səbəb olaraq həyat keyfiyyətini xeyli aşağı sala bilər. Xoşbəxtlikdən, bu problemlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək xalq təbabəti üsulları var.
1. Sakitləşdirici otlardan hazırlanmış dəmləmələr və cövhərlər:
Sedativ təsirli otlar yuxusuzluğa qarşı zamanla sınanmış bir vasitədir. Ən effektivləri arasında:
- Valerian: Sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır. 1 stəkan qaynar suya 1 xörək qaşığı valerian kökü əlavə edərək dəmləmə hazırlamaq olar. Gündə 2-3 dəfə, xüsusilə yatmazdan əvvəl 1/3 stəkan qəbul edin.
- Pişikotu: Valeriandan daha güclü sakitləşdirici təsirə malikdir. Dəmləmə oxşar şəkildə hazırlanır.
- Melissa: İçkiyə xoş limon ətri verir və yüngül sakitləşdirici təsirə malikdir. Yatmazdan əvvəl melissa çayı içmək olar.
- Çobanyastığı: Sinir gərginliyini azaldır və rahatlamağa kömək edir. Çobanyastığı çayı axşam ritualı üçün əla vasitədir.
2. Aromaterapiya:
Bəzi efir yağları rahatlamağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Yatmazdan əvvəl diffuzorunuza bir neçə damcı lavanda, sandal ağacı və ya çobanyastığı yağı əlavə edin, ya da yastığınıza damcıladın.
3. Otlar və duzlu isti vannalar:
Axşam isti vanna təkcə xoş bir prosedur deyil, həm də əzələləri və sinir sistemini rahatlatmaq üçün effektiv bir yoldur. Suya çobanyastığı, lavanda dəmləməsi və ya dəniz duzu əlavə edin. Suyun temperaturu rahat olmalı, çox isti olmamalıdır.
4. Bal və süd:
Yatmazdan əvvəl bir qaşıq balla bir stəkan isti süd yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün klassik bir xalq reseptidir. Süd triptofan, serotonin istehsalına kömək edən bir amin turşusu ehtiva edir, bal isə onun daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
5. Həyat tərzinin dəyişdirilməsi:
- Müntəzəm fiziki fəaliyyət: Gün ərzində mülayim məşqlər yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır, lakin yatmazdan bir neçə saat əvvəl intensiv məşqlərdən çəkinin.
- Yuxu rejiminə riayət etmək: Həftə sonları da daxil olmaqla, eyni vaxtda yatın və qalxın.
- Yataq otağında rahat mühit: Qaranlıq, sakitlik və sərinlik möhkəm yuxunun açarıdır.
- Kofein və alkoqoldan çəkinin: Bu maddələr yuxu dövrünü poza bilər.
6. Masaj:
Yatmazdan əvvəl boyun, çiyinlər və ayaqların yüngül rahatlatıcı masajı gərginliyi azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bu da yuxuya getməyə kömək edir.
Vacib qeyd: Xalq təbabəti üsullarını tətbiq etməzdən əvvəl, xüsusilə xroniki xəstəlikləriniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Xalq təbabəti əsas müalicəyə effektiv əlavə ola bilər, lakin onu əvəz etməməlidir.
