Bağ gərilməsi – hər kəsin başına gələ biləcək kifayət qədər yayılmış bir zədədir. Uğursuz bir addım, yıxılma və ya oynaq üzərində həddindən artıq yük – və budur, kəskin ağrı hiss olunur, ətrafın hərəkəti isə çətinləşir. Ciddi hallarda həkimə müraciət etmək vacib olsa da, yüngül və orta dərəcəli gərilmələrdə bir çox insan ev şəraitində müalicəyə başlamağa üstünlük verir. Bəs bunu necə düzgün etmək və özünüzə zərər verməmək olar?
Bağ gərilməsi nədir?
Bağlar – sümükləri birləşdirən və oynaqların stabilliyini təmin edən sıx birləşdirici toxuma dəstələridir. Gərilmə bağ həddindən artıq gərildikdə baş verir ki, bu da mikrotravmalara və ya hətta liflərin qismən qırılmasına səbəb olur. Ən çox zədələnən bağlar ayaq biləyi və diz oynaqlarının bağlarıdır.
Bağ gərilməsinin simptomları:
- Oynaq sahəsində hərəkət zamanı güclənən kəskin ağrı.
- Şişkinlik və ödem.
- Zədə yerində qızartı və göyərmə (hematoma).
- Oynaq hərəkətliliyinin məhdudlaşması.
- Palpasiya zamanı ağrı.
İlk yardım və ev müalicəsi prinsipləri (RICE metodu):
Zədədən sonra ilk bir neçə gün ən vacibdir. Effektiv ev müalicəsi üçün RICE metodundan istifadə etmək tövsiyə olunur ki, bu da ingilis sözlərinin abbreviaturasıdır: Rest (istirahət), Ice (buz), Compression (kompressiya), Elevation (yüksək vəziyyət).
1. Rest (İstirahət):
- Zədələnmiş ətrafda hər hansı bir yükdən çəkinin.
- Oynaqı maksimum dərəcədə hərəkətsizləşdirməyə çalışın. Bəzi hallarda fiksasiya üçün elastik bint və ya ortez tələb oluna bilər.
- Ağrıya dözüb hərəkətə davam etmək olmaz. Bu, zədəni ağırlaşdıra bilər.
2. Ice (Buz):
- Zədə yerinə mümkün qədər tez soyuq tətbiq edin. Buz şişkinliyi, ağrını azaltmağa və böyük hematomanın əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir.
- Nazik parça ilə bükülmüş buz paketindən və ya xüsusi soyuducu gel kompreslərindən istifadə edin.
- İlk 24-48 saat ərzində hər 2-3 saatdan bir 15-20 dəqiqə buz qoyun. Donvurmanın qarşısını almaq üçün buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin.
3. Compression (Kompressiya):
- Zədələnmiş nahiyəni elastik bintlə ehtiyatla sarın. Sarğı sıx olmalı, lakin qan dövranını pozmamaq üçün çox sıx olmamalıdır.
- Kompressiya şişkinliyi azaltmağa və oynaq dəstəyini təmin etməyə kömək edir.
- Hisslərinizə diqqət yetirin: ətraf keyiməyə və ya göyərməyə başlasa, binti boşaldın.
4. Elevation (Yüksək vəziyyət):
- Zədələnmiş ayağı ürək səviyyəsindən yuxarıda saxlayın. Bu, qan axınının yaxşılaşmasına və şişkinliyin azalmasına kömək edir.
- İstirahət və yuxu zamanı ayağı yuxarı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin.
Evdə müalicə üçün əlavə tövsiyələr:
- Ağrıkəsici vasitələr: Ağrını azaltmaq və iltihabı azaltmaq üçün reseptsiz satılan qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanlardan (QSİƏD) xaricdən istifadə (gellər, məlhəmlər) və ya daxilə qəbul (məsələn, ibuprofen, parasetamol) edilə bilər. Həmişə istifadə təlimatlarına əməl edin.
- İstilik: İlk 48 saatdan sonra, kəskin şişkinlik azaldıqda, istilik tətbiq etməyə başlamaq olar. İsti kompreslər və ya vannalar əzələləri rahatlatmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa, sağalmaya kömək edəcəkdir. Lakin diqqətli olun: əgər şişkinlik azalmayıbsa, istilik vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.
- Masaj: Zədələnmiş nahiyə ətrafında (ilk günlərdə zədə yerinin özünə deyil) yüngül, sığallayıcı masaj qan dövranını yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. Kəskin ağrı keçənə qədər aktiv masajı təxirə salın.
- Fəaliyyətin tədricən bərpası: Adəti yüklərə qayıtmaqda tələsməyin. Yüngül dartılma və əzələ gücləndirmə hərəkətləri ilə başlayın, intensivliyi tədricən artırın. Fəaliyyətə çox tez qayıtma təkrar zədəyə səbəb ola bilər.
- Xüsusi məşqlər: Kəskin ağrı keçdikdən sonra oynaq hərəkətliliyini bərpa etmək və bağları gücləndirmək üçün yüngül məşqlər etməyə başlayın. Bunlar ayaq biləyi ilə dairəvi hərəkətlər, yük olmadan ayaq biləyi oynaqında bükülmə və açılma, elastik lentlə məşqlər ola bilər.
Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır?
Bir çox gərilmələri evdə uğurla müalicə etmək mümkün olsa da, ixtisaslı tibbi yardım olmadan keçinə bilməyəcəyiniz hallar mövcuddur:
- Bir neçə günlük ev müalicəsindən sonra azalmayan şiddətli ağrı.
- Ayağa basmaq və ya oynaqı tam hərəkət etdirmək mümkün olmaması.
- Oynaqın deformasiyası.
- Ətrafda keyimə və ya iynəbatma hissi.
- Yüksək bədən temperaturu.
- Zədə zamanı xırtıltı və ya çatıltı səsi eşitmisinizsə.
- İnfeksiya əlamətləri (qızartı, irin, qızdırma).
Gərilmələrin profilaktikası:
- Əzələləri və bağları gücləndirmək üçün müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Məşqlərdən əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri edin.
- Rahat və uyğun ayaqqabı geyinin.
- Qeyri-bərabər səthlərdə gəzərkən diqqətli olun.
- Oynaqlar üzərindəki yükü azaltmaq üçün çəkinizi nəzarətdə saxlayın.
Unutmayın ki, özünümüalicə ağıllı olmalıdır. Hər hansı bir şübhə və ya vəziyyətin pisləşməsi halında həmişə həkimə müraciət edin. Vaxtında və düzgün yardım daha tez sağalmanıza və mümkün fəsadların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
