Artıq çəki – bu problemdir, hansı ki, bütün inkişaf etmiş ölkələrdə mövcuddur. Sistematik çox yemə, az hərəkətli həyat tərzi, böyük miqdarda fast-fud istifadəsi, sürətli hazırlığ məhsulları bir çox bədənlərin artımına gətirir ki, öz növbəsində ciddi xəstəliklərə aparır. Çəkinin normada qalması üçün, bir sıra qaydalara riayət etmək və sağlam həyat tərzini aparmaq lazımdır.
Qayda 1
Həmişə formada qalmaq üçün və artıq çəkiylə problemlərə malik olmamaq üçün, gec şam yeməklərindən imtina edin. Gecə maddələr mübadiləsi yavaşıdılmışdır, nə bel, ombalar və yan sahəsində piyli yiğilmaların yaranmasına gətirir. Əgər sizə birdən gecəyə istifadə edilən qidanın miqdarını azaltmaq çətindirsə və ya siz yata bilmirsiniz, südün və ya kefirin 1 stəkanını için. Süd məhsullarında təbii triptofan olur, hansı ki, zəifləməyə imkan yaradır. Siz xüsusi əməksiz sakitləşəcəksiniz və yatacaqsınız.
Qayda 2
Gün ərzində səmərəli qidalanın. Heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın, o qidalı maddələrlə doydurulmuş olmalıdır, karbohidratları, zülalları və vitaminləri özündə saxlamalıdır. Əgər siz səhər yeməyi yeməyəcəksinizsə, axşam çox yemədən sizə qaçmaq çətin olacaq, və artıq çəkiylə mübarizə əsl işgəncəyə çevriləcək.
Qayda 3
Zərərli vərdişlərdən imtina edin. Alkoqollu içkilər iştahanı yüksəldir, bundan başqa böyük miqdarda kalori özündə saxlayır, amma bu halda onların istifadəsi artıq olur, çünki, arağın və şərabının 100-200 qr stəkanını içib, siz doymayacaqsınız.
Qayda 4
Aktiv həyat tərzini aparın. Hər səhər gimnastikadan başlayın. Yüngül fiziki tapşırıqlar orqanizmin ümumi tonusunu yüksəldəcək, artıq kalorilərin yandırılmasına imkan yaradacaqlar. Əgər siz kontrast duşu əlavə olaraq qəbul etsəniz, gün ərzində özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə daha gümrah hiss edəcəksiniz, nə sizə daha aktiv həyatı aparmağa kömək edəcək, və bu öz növbəsində artıq piyə yığılmaqa icazə verməyəcək.
Qayda 5
Artıq çəkiylə mübarizə üçün bütün əlçatan üsullardan istifadə edin. Fitnes-mərkəzə yazılın. Məşqçinin rəhbərliyi altında məşqlər sizə 5-10 kiloqram atmağa, həm də fiqurun formasını hazırlamağa, dartılmış zahiri görünüşə malik olmağa kömək edəcək.
Artıq çəkiylə mübarizə vaxtı hərtərəfli yanaşma sizə tamamilə artıq piydən qurtulmağa və orqanizmin tonusunu bərpa etməyə kömək edəcək. Siz özünüzü hiss edəcəksiniz əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı, ürək-damar sistemiylə problemlərdən qaçacaqsınız, əminliyi və yaxşı əhval-ruhiyyəni əldə edəcəksiniz.
Qayda 1
Həmişə formada qalmaq üçün və artıq çəkiylə problemlərə malik olmamaq üçün, gec şam yeməklərindən imtina edin. Gecə maddələr mübadiləsi yavaşıdılmışdır, nə bel, ombalar və yan sahəsində piyli yiğilmaların yaranmasına gətirir. Əgər sizə birdən gecəyə istifadə edilən qidanın miqdarını azaltmaq çətindirsə və ya siz yata bilmirsiniz, südün və ya kefirin 1 stəkanını için. Süd məhsullarında təbii triptofan olur, hansı ki, zəifləməyə imkan yaradır. Siz xüsusi əməksiz sakitləşəcəksiniz və yatacaqsınız.
Qayda 2
Gün ərzində səmərəli qidalanın. Heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın, o qidalı maddələrlə doydurulmuş olmalıdır, karbohidratları, zülalları və vitaminləri özündə saxlamalıdır. Əgər siz səhər yeməyi yeməyəcəksinizsə, axşam çox yemədən sizə qaçmaq çətin olacaq, və artıq çəkiylə mübarizə əsl işgəncəyə çevriləcək.
Qayda 3
Zərərli vərdişlərdən imtina edin. Alkoqollu içkilər iştahanı yüksəldir, bundan başqa böyük miqdarda kalori özündə saxlayır, amma bu halda onların istifadəsi artıq olur, çünki, arağın və şərabının 100-200 qr stəkanını içib, siz doymayacaqsınız.
Qayda 4
Aktiv həyat tərzini aparın. Hər səhər gimnastikadan başlayın. Yüngül fiziki tapşırıqlar orqanizmin ümumi tonusunu yüksəldəcək, artıq kalorilərin yandırılmasına imkan yaradacaqlar. Əgər siz kontrast duşu əlavə olaraq qəbul etsəniz, gün ərzində özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə daha gümrah hiss edəcəksiniz, nə sizə daha aktiv həyatı aparmağa kömək edəcək, və bu öz növbəsində artıq piyə yığılmaqa icazə verməyəcək.
Qayda 5
Artıq çəkiylə mübarizə üçün bütün əlçatan üsullardan istifadə edin. Fitnes-mərkəzə yazılın. Məşqçinin rəhbərliyi altında məşqlər sizə 5-10 kiloqram atmağa, həm də fiqurun formasını hazırlamağa, dartılmış zahiri görünüşə malik olmağa kömək edəcək.
Artıq çəkiylə mübarizə vaxtı hərtərəfli yanaşma sizə tamamilə artıq piydən qurtulmağa və orqanizmin tonusunu bərpa etməyə kömək edəcək. Siz özünüzü hiss edəcəksiniz əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı, ürək-damar sistemiylə problemlərdən qaçacaqsınız, əminliyi və yaxşı əhval-ruhiyyəni əldə edəcəksiniz.
