Pəhriz qənd adlanır ona görə yox ki, menyuya şəkər daxil olur, əksinə, çünki o qadağa altındadır. Əsas məqsəd – onun səviyyəsini azaltmaq, buna görə qidalanmanın belə rejimi diabetiklərə yaxınlaşır.
Nə olar, və nə olmaz?
Belə məhsullar icazə verilmişdir, tərəvəzlər, giləmeyvələr və meyvələr kimi. Tərəvəzlərdən yunan qabaqları ən üstündür, xiyarlar, soğan, balqabaq, kələm, pomidorlar, çuğundur. Həmçinin göyərti salamlanır, məsələn, salat yarpaqları, cəfəri, şüyüd, rukkola, reyhan və sair. Giləmeyvələrə və meyvələrə gəlincə, o yalnız az kalorililər və şəkərsizlər icazə verilirlər, belələr almalar və armudlar kimi, albalı, sitruslar. Həmçinin menyuda balığın və ətin yağsız növləri daxil ola bilərlər.
Qadağa altında istənilən şirinliklər olur, həmçinin bütün qızardılmış, piyli, un, hisdə qurudulmuş, duzlu və sair. Bundan başqa, quru meyvələri və şirin meyvələr və giləmeyvələri istifadə etməyə tövsiyə edilmir: bananlar, əncir, üzüm.
Necə qidalanmaq?
Pəhrizin əsas prinsipi – kəsr qidalanmasıdır. Və bu o deməkdir ki, gündə ən azı 5-6 dəfə qidanı qəbul etmək lazımdır. Amma onu xatırlayırsınız ki, porsiyalar kiçik (ən çox 150-200 qram) olmalıdır. Yeməkdən sonra toxluğ hiss olunmalıdır, amma çox yemək hər halda olmaz. Ayrı diqqət mayenin istifadəsinə ayrılır. Onun birgünlük həcmi ən azı 1,5-2 litr təşkil etməlidir. Ot, həmçinin zəif yaşıl və qara çaylar icazə verilir, qazsız mineral su. Pəhrizə riayət etmək bir neçə dəfə 2-4 həftə boyunca ildə daha yaxşıdır.
Üstünlüklər:
- Belə variantda qənd pəhrizi həqiqətən arıqlama üçün faydalıdır və çəkini azaltmağa icazə verəcək, axı menyuya pəhriz və az kalorili məhsullar daxil olur.
- Çünki rasiona tərəvəzlər və meyvələr qoşulur, o qidalanmanın belə obrazını icazə verəcək, birincisi, yaxşılaşdırmaq və həzmi normallaşdırmaq, ikincisi, zəhərlərdən və şlaklardan orqanizmi təmizləmək.
- Qidalanma kifayət qədər tənzimlənmişdir, buna görə siz hər şeyi alacaqsınız ki, orqanizmin normal işi üçün lazımdır.
- Pəhriz qidalanmağa icazə verir kifayət qədər müxtəlif.
- Belə qidalanma icazə verilmişdir və hətta xroniki xəstəliklər vaxtı faydalıdır.
- Çünki kəsr qidalanması, onda siz aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Minuslar:
- Çoxlara qənd pəhrizi çox sərt görünə bilər, axı məhsullardan imtina etmək lazım olacaq, hansılar ki, bizdən bəziləri hər gün istifadə edirlər.
- Birinci mərhələlərdə kalorilərin birgünlük həcminin azalmasıyla bağlı yüngül naxoşluğu hiss oluna bilər.
Nəticələr
Qənd pəhrizinə riayət edərək, bir ay ərzində 7-8 kiloqramdan qurtulmaq olar. Amma effekt daha gözə çarpan olacaq, əgər fiziki fəallıqla düzgün qidalanmanı uyğunlaşdırsaz.
