Necə bu zərərli vərdişdən qurtulmaq?
1. Qidanın son qəbulu təxminən yuxuya qədər üç və ya dörd saat əvvəl həyata keçirilməlidir. Yəni əgər siz gec gedib yatırsınızsa, onda sizdə qayda "altıdan sonra yeməmək" yayılmır.
2. Şam yeməyi düzgün olmalıdır. Günün ikinci yarısında piyli qidanı istifadə etmək tövsiyə edilmir, həmçinin yüksək qlikemik məhsullar indekslə, yəni özündə saxlayan belə adlandırılan sadə karbohidratlar. Piylər sadəcə xərclənməyə vaxt tapmayacaq və doymanı hiss etməyə icazə verməyəcək. Və sürətli karbohidratlar orqanizm dərhal praktik olaraq mənimsəyir, nəyə görə onlar qanda qlükozanın səviyyəsini yüksəldirlər və tez-tez həmçinin "ehtiyata" yola düşürlər. nə etmək olar? Mükəmməl şam yeməyi zülali qidadan ibarət olmalıdır və ya mürəkkəb karbohidratları özündə saxlamalıdır. Məsələn, tərəvəzlərlə qarabaşağın, kəsmiyin, yağsız balığın və ya ətin porsiyasını yemək olar. Heç bir sous, yarımfabrikatlar, şirinliklər, fəstfud, hisə verilmələr və başqa iyrənc şeylər!
3. Şam yeməyinə istifadə edilən yemək müxtəlif olmalıdır. Nə qədər daha çox ərzaq siz qidanın son qəbuluna daxil edəcəksiniz, o qədər böyük həzz alacaqsınız. Bundan başqa, siz hər tikədən həzz alaraq daha yavaş yeməli olacaqsınız. Və bu o deməkdir ki, doyma daha sürətli basacaq, yəni siz çox yeməyəcəksiniz.
4. ədviyyatlarla çox səy göstərməməyə çalışın, xüsusilə günün ikinci yarısında. Onlar iştahanı güclü yüksəldirlər, və aclığı yatırtmaq çətin olacaq.
5. Ki, siz nəyisə gecəyə zərərlini və ya qadağan edilmişi yemək istəməyəsiniz, bunu günün birinci yarısında yeyin, səhər yeməyinə arzu olunandır. Bu halda siz öz arzunuzu təmin edəcəksiniz, və bir gün ərzində bütün kalorilər və karbohidratlar xərclənməyə vaxt tapacaq, yəni siz fiqura zərər verməyəcəksiniz.
6. İştahanı bir az yatırtmaq ilıq suyun stəkanı kömək edəcək. Maye mədəni dolduracaq, amma onu yükləməyəcək. Nəticədə siz aclığı hiss etməyəcəksiniz və sakitcə yatacaqsınız.
7. Daha çox günün birinci yarısında yeməyə çalışın. Çoxları səhər yeməyi yemirlər və demək olar ki, heç nə iş günü ərzində yemirlər ki, əslində səhvdir. Orqanizm onsuz da özü götürməyə çalışacaq, ona görə axşam siz hər halda aclığı hiss edəcəksiniz, həm də güclü. Və səhər yemək siz istəməyəcəksiniz, axı sizin mədəniz gec yeməyə görə dolu olacaq. Bağlı dairə alınacaq. Bir dəfə aclığı üstün gəlməyə cəhd edin, və növbəti gün sıx və sağlam səhər yeməyindən başlayın. Naharı, naharı və dəyərli şam yeməyini unutmayın. Onda axşam siz yemək sadəcə istəməyəcəksiniz.
8. Qidanın qəbulunu əvəz etmək gəzintiylə olar. Bu yalnız yemək haqqında fikirlərdən yayınmağa kömək etmir, həmçinin orqanizm və fiqur üçün çox faydalıdır.
9. Nə etmək, şirniyyatlar haqqında düşünməmək üçün? Sadəcə əvvəl gedib yatırsınız! Bəli, bu bayağıdır, amma həqiqət kömək edir. Siz yalnız öz fiquruna zərər verməyəcəksiniz, həmçinin əla doyunca yatacaqsınız.
10. Aromaterapiya kömək edəcək. O lazımsız fikirlərdən sakitləşdirəcək və yayındıracaq. Nanənin qoxuları xüsusilə faydalıdır, çobanyastığılar, lavandalar, ilanq-ilanqa.
11. Şam yeməyindən sonra sadəcə qıfıla soyuducunu bağlayın.
12. Əsaslandıran şəkillərdən və ya yazılardan istifadə edin, onları soyuducuya bərkidin. Onlar sizi dayandıracaqlar.
13. Düzgün motivasiya. Özünüz üçün anlayın, niyə məhz sizə qidanın axşam qəbullarından imtina etməyə dəyir: gözəl və qamətli bədənə görə, sağlamlığa görə, qürurun, möhkəm yuxunun və ya çox gözəl əhvalın hissinə görə?
14. Şam yeməyindən dərhal sonra dişləri təmizləməyə cəhd edin. Refleks işləyə bilər, axı belə prosedurdan sonra adətən yemirlər.
