Gümrahlıq, tonus, bədəndə yüngüllük və dartılmış formalar – xəyaldır? Xeyr, reallıqdır. Ruhlandıran nəticələrə nail olmaq üçün, özünü mürəkkəb tapşırıqlarla və saatlarla qaçışlarla yormağa heç vacib olmayandır. Sadədən başlamaq olar – öz gündəlik vərdişlərinin yenidən baxması. Üç sadə qayda yaza hazırlığa asan və xoş başlamağa kömək edəcək.
Qidalanmanın prosesini izləyin. Qidanın qəbullarının miqdarını beşə qədər artırmaq daha yaxşıdır və porsiyaların həcmlərini – azaltmaq. Belə siz aclığın və qidanın qarşısı alınmaz udmasının kəskin hücumlarından qaçacaqsınız, nəticələnə bilən çox yeməylə, mədədə ağırlıqla və həzm etməmənin başqa xoşagəlməz simptomlarıyla. Duzun miqdarını azaltmağa və yavaş karbohidratların istehlakını artırmağa çalışın – şişlərin və çəkinin kəskin yığımının problemi tədricən yox olacaq.
Orqanizmdə faydalı maddələrin defisitini doldurun. Yaz – avitaminozun vaxtıdır: daha kəskin A, B, C, D, E və PP çatışmazlığı hər şey hiss olunur. Belə vəziyyət həvəssizliklə, sürətli yorulmayla, baş ağrılarla və təzyiqin düşmələriylə, tez qıcıqlanmayla və pis yuxuyla özün haqda bildirir. Kapsullarda vitaminli kompleksi seçin və ya rasionda tərəvəzlərin, göyərtinin və zülali yeməklərin miqdarını artırın. Həftəlik menyu yumurta sarılarını özündə saxlamalıdır, fındıqlar, quş əti, günəbaxan yağı, kəsmik.
İçməli rejimi və istirahəti unutmayın. Hətta yataqda içilmiş mayenin və keçirilmiş vaxtın miqdarı əhəmiyyətli deyil və müntəzəmlik. Hər gün təmiz suyun yarım litnən başlayın və yuxuya çəkilmənin nümunəvi vaxtını quracaqsınız. Tədricən orqanizm öyrəşəcək və özünü rejimə "nəzarət etməyə" başlayacaq – siz suyun stəkanı olmadan keçinə bilməyəcəksiniz və lazımlı vaxta yatmağa başlayacaqsınız.
