Dərhal qeyd etmək istəyərik ki, heç nə onlarda alınmır, kim heç nəyi etmir. Özünə qoyub məhz ombalarda arıqlamağa məqsəd, siz müəyyən hərəkətlərin tətbiqi vaxtı nəticəyə hökmən nail olacaqsınız.
Güman etmək səhvdir ki, yalnız pəhrizə riayət etmə vaxtı və fiziki yüklənmələrsiz arıqlamaq olar. Və ya əksinə. Yalnız kompleksdə düzgün qidalanma və fiziki tapşırıqlar lazımlı effekti verəcək.
Ombalar sahəsində arıqlama üçün fiziki yüklənməni əzələlərin müəyyən qrupuna yönəltmək lazımdır.
Sizin əsas tapşırıqlarınız olmalıdır:
- yarı çöməlmələr;
- ipdə tullanmalar;
- velosipeddə və ya velotrenajorda tapşırıqlar;
- nərdivan üzrə qalxma və eniş;
- sürətli yerimə və qaçış;
- istənilən kateqoriyanın rəqsləri.
Ombaların əzələsinin sizin adət edilmiş gündəlik hərəkətlərinə yuxarıda göstərilən tapşırıqların tətbiqi vaxtı daha aktiv onlarda yerləşdirilmiş piyi yandırmaq olacaq. Və düzgün qidalanma bu prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək. İstənilən arıqlama vaxtı unun və şirinin rasionundan istisnası mütləqdir.
Beləliklə, ombalar sahəsində arıqlamaq kifayət qədər tez olar. Hər şey sizin səylərinizdən və şəxsi intizamdan asılıdır.
