Qısa müddət ərzində qarını və böyürləri əritmək üçün, ilk növbədə düzgün qidalanmaya diqqəti yönəltməyə dəyir. Onun altında zülalın və yavaş karbohidratların yetərli miqdarının istifadəsi nəzərdə tutulur, böyük miqdarda piylə qidanın istisnası, xüsusilə heyvan mənşəyi.
Ətin (mal ətinin kəsməsini, ev dovşanı ətini) yağsız növlərini olar yemək, balıqlar və quşlar (toyuğu və hindini), tərəvəzlər, təzələr, həm də pörtlədilmişlər kimi, meyvələr (üzümü istisna etmək arzu olunandır, armudlar, bananlar), göyərti, yarmalar (yulaf yarması və qarabaşaq xüsusilə faydalıdır), yağsız süd məhsulları, az miqdarda fındıqlar.
Öz gündəlik rasionundan piyli əti uzaqlaşdırmaq lazımdır – donuz ətini və qoyun ətini. Ətin və quşun başqa növləri qaynadılmış, pörtlədilmiş və ya bişirilmiş növdə istifadə etmək lazımdır. Şirin, qazlandırma, çörək, onlar üçün müxtəlif souslar, kim qısa müddət ərzində böyürləri və qarını əritmək istəyir, həmçinin qadağa altındadırlar.
Qidalanma müxtəlif olmalıdır ki, orqanizmə vitaminlərin yetərli miqdarı hərəkət etsin. Gündə 5-6 dəfə kiçik porsiyalarla lazımdı yemək, və qidanın son qəbulu gec olmadan olmalıdır, nə qədər yuxuya qədər 3-4 saat ərzində.
Qarını və böyürləri əritmək üçün, mütləq idmanla məşğul olmaq lazımdır. Artıq piyi parçalamaq kardio-təziqlər kömək edirlər. Bura qaçış aiddir, velosipeddə sürmə, böyük məsafələrə yerimə, stepperdə tapşırıqlar, üzgüçülük, ipdə tullanmalar.
Daha çox qısa müddətdə arıqlamaq mümkün olacaq, əgər düzgün qidalanma və kardio-məşqlər qüvvət tapşırıqlarıyla birləşdirilsə. Onlar yalnız qarında və böyürlərdə piydən qurtulmağa, həm də ayaqların və mətbuatın əzələlərini dartmağa, fiquru daha gözəl etməyə kömək edəcəklər. Bunun üçün ştanğı qaldırmağa və ya çəki daşlarını çəkməyə tamamilə vacib deyil, pres və ayaqların əzələləri üçün tapşırıqların kompleksini həftədə üç-dörd dəfə yerinə yetirmək kifayətdir.
