1. Ən azı 40 santimetr uzunluqla və qalınlıqla 7-sm dəsmaldan bərk valiyi bürmələ. Valiyi möhkəm sapla bağla ki, o açılmasın.
2. Kifayət qədər bərk üfüqi səthə otur (yumşaq çarpayı uyğun gəlməyəcək), daha yaxşıdır — taxt, masaj masası və ya sadəcə döşəmədə), arxada bükülmüş valiyi qoy.
3. Kürəyə dəqiq çök, valiyi əllərlə belə saxlayaraq ki, o belin altında bədən eninə (köndələninə) olsun – düz göbəyin altında. Bu vacib andır.
4. Ayaqlar çiyinlərin eninə aç və "əyriayaq" pəncələri birlikdə apar — belə ki, böyük barmaqlar bir-birinə aid olsun, və dabanlar məsafədə 20 – 25 santimetr idi.
5. Baş üçün uzadılmış düz əlləri başla, aşağı onların ovuclarıyla çevir və öz aralarında çeçələ barmaqlarla birləşdir. Poza kifayət qədər narahat alınır. Əgər sənə əlləri tamamilə düzəltmək çətindirsə, qorxulu deyil, qoy uzanırlar, necə alınır. Əsas — izlə ki, ayaqların böyük barmaqları və əllərin çeçələ barmaqları yanaşsın.
6. Belə vəziyyətdə 5 dəqiqə keçir.
