Doyunca səhər yeməyi ye
Metabolizm yuxu zamanı yavaşıyır, və dəyərli səhər yeməyi orqanizmdə mübadilə proseslərini buraxır. Məsləhət: ki, toxluğun hissini saxlamaq daha uzun, səhər yeməyinə mürəkkəb karbohidratlarla və sağlam piylərlə sadə zülalları uyğunlaşdırmağa cəhd et.
Kiçik porsiyalarla qidalan və tez-tez
Orqanizm qidanın emalına çox enerji xərcləyir, buna görə, daha tez-tez qidalanaraq, sən mübadilə proseslərini sürətləndirəcəksən. Mükəmməl variant – gündə 5 dəfə kiçik porsiya yeməkdir. Ən çox 3 saat qidanın qəbullarının arasında fasiləni etməyə çalış.
Gecə dincəl
Dərin yuxu zamanı artmanın hormonu istehsal edilir, hansı ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Həmçinin bərk yuxu beyinin qəfəslərinin yenilənməsinə imkan yaradır ki, həmçinin metabolizm yaxşılaşdırır. Sübut edilmişdir ki, insanlar, hansılar ki, doyunca yatmayırlar, artıq çəkiyə daha meyllidir.
Daha çox zülali qida öz rasionuna daxil et
Zülali qida mübadilə proseslərini əla sürətləndirir. Hər şey ona görə ki, onun emalına orqanizm daha çox enerji xərcləyir, nə qədər başqa məhsullara. Öz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün, daha çox heyvan və bitki zülalı istifadə et: ət, süd məhsulları, fındıqlar.
