Техника выполнения упражнения вакуум для живота
Независимо от положения тела выполнение упражнения вакуум заключается в 6 этапах:
1. После принятия исходного положения необходимо вдохнуть максимальное количество кислорода через носовые ходы.
2. С помощью резкого выхода воздуха через ротовую полость необходимо максимально освободить легкие от кислорода.
3. Во время выдыхания воздуха нужно как можно сильнее втянуть живот. Для этого можно представить, что хочется прижать пупок к позвоночнику.
4. Воздух вдыхать нельзя на протяжении 15 сек. Если в начале практики упражнения вакуум не получается держаться без кислорода, то можно попробовать сделать небольшой вдох, не расслабляя при этом мышцы пресса.
5. Начинайте плавно расслаблять мышцы живота, делая при этом спокойный и медленный выдох. Резкие действия не допускаются.
6. Остается сделать несколько плавных вдохов и выдохов, а потом снова повторить упражнение вакуум.
Со временем можно задерживать воздух на протяжении одной минуты. Количество подходов может быть повышено до 5 раз.
