В настоящие дни идет много разговоров о том, что люди должны пересмотреть свое питание. Как оказалось, мы едим больше чем полагается красного мяса, обработанной пищи и сладостей. Специалисты советуют есть больше свежих овощей, меньше мяса и исключить из рациона белый сахар. Внесение этих изменений в свой рацион должно происходить постепенно, иначе чревато провалом. Как же улучшить свое питание? Секрет заключается в маленьких шажках. Вот 5 способов, как привести себя к здоровой еде.
1. Готовьте сами
Упакованная еда, приготовленная для нас в магазинах, содержит гораздо больше жира, сахара и соли, чем все, что бы мы приготовили дома. Дайте вашему организму передышку и хоть пару раз в неделю готовьте еду из свежих овощей, цельного зерна, рыбы или бобов. Слегка солите пищу и добавляйте простую приправу, оливковое масло, йогурт и лимонный сок.
2. Переключитесь на цельное зерно, отказавшись от макарон и хлеба
Хотя макароны и белый хлеб достаточно вкусные, в них содержится не так много питательной ценности. Начните экспериментировать с цельным зерном и посмотрите, какое вам больше нравится. Коричневый рис, лебеда, просо имеют высокое содержание белка и отличный вкус.
3. Ешьте завтрак, который включает в себя белок
Булочка с кофе на завтрак дает вашему организму повышенное содержание сахара и кофеина. Но это не то "топливо", с которым вы сможете дотянуть до обеда. Избегайте сладостей по утрам, вместо этого съешьте яйцо вкрутую с хлебом из цельного зерна, простой йогурт с орехами, зернами и фруктами.
4. Ешьте зелень несколько раз в неделю
Это супер-еда с большим количество противораковых антиоксидантов, повышенным содержанием бета-каротина и витамина С. Если вы думаете, что не любите капусту, попробуйте тушить ее с оливковым маслом, чесноком и перцем чили. Это восхитительно. Листовая капуста, шпинат, свекла и зелень - вот здоровая пища.
5. Включайте здоровые жиры в ваш рацион
Именно жир придает пище вкус. Но убедитесь, что вы включаете в рацион именно полезные жиры. Добавляйте в ваши салаты авокадо, яйца, оливки и жирную рыбу. Добавьте для разнообразия орешки, семена льна и оливковое масло. Эти продукты полны белка и питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.
1. Готовьте сами
Упакованная еда, приготовленная для нас в магазинах, содержит гораздо больше жира, сахара и соли, чем все, что бы мы приготовили дома. Дайте вашему организму передышку и хоть пару раз в неделю готовьте еду из свежих овощей, цельного зерна, рыбы или бобов. Слегка солите пищу и добавляйте простую приправу, оливковое масло, йогурт и лимонный сок.
2. Переключитесь на цельное зерно, отказавшись от макарон и хлеба
Хотя макароны и белый хлеб достаточно вкусные, в них содержится не так много питательной ценности. Начните экспериментировать с цельным зерном и посмотрите, какое вам больше нравится. Коричневый рис, лебеда, просо имеют высокое содержание белка и отличный вкус.
3. Ешьте завтрак, который включает в себя белок
Булочка с кофе на завтрак дает вашему организму повышенное содержание сахара и кофеина. Но это не то "топливо", с которым вы сможете дотянуть до обеда. Избегайте сладостей по утрам, вместо этого съешьте яйцо вкрутую с хлебом из цельного зерна, простой йогурт с орехами, зернами и фруктами.
4. Ешьте зелень несколько раз в неделю
Это супер-еда с большим количество противораковых антиоксидантов, повышенным содержанием бета-каротина и витамина С. Если вы думаете, что не любите капусту, попробуйте тушить ее с оливковым маслом, чесноком и перцем чили. Это восхитительно. Листовая капуста, шпинат, свекла и зелень - вот здоровая пища.
5. Включайте здоровые жиры в ваш рацион
Именно жир придает пище вкус. Но убедитесь, что вы включаете в рацион именно полезные жиры. Добавляйте в ваши салаты авокадо, яйца, оливки и жирную рыбу. Добавьте для разнообразия орешки, семена льна и оливковое масло. Эти продукты полны белка и питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.
