1. Oturaraq yeyin. Heç vaxt ayaq üstə yeməyin — siz olduqca çox yeyəcəksiniz.
2. Masaya görə həmişə yüngül aclığın hissiylə çıxırsınız. Yalnız yeməkdən sonra 20 dəqiqə sonra toxluğun hissi gəlir.
3. Mütləq səhər yeməyi yemək lazımdır. Ən yaxşı səhər yeməyi — dənlərdən sıyıqlardır və ya yulaf lopalarıdır. Onlar faydalıdır və uzun müddət toxluğun hissini saxlayacaqlar.
4. Qəhvə iştahanı oyadan içkilərə aiddir. Gündə şəkərsiz və ən çox 2 fincan onu için.
5. Unutmayın ki, yuxuya qədər 2 saat ərzində şam etmək lazımdır.
6. Qidanın qəbulunun arasında fasilələrdə, əgər yüngül aclığı hiss edirsinizsə, yoqurtu, almanı və ya kefiri yeyin.
7. Nə vaxt ki, siz almaları yeyirsiniz, bütün dənləri mütləq yeyin. Bir almanın dənlərində yodun birgünlük norması olur, o iştahanı aşağı salır.
8. Daha çox şorba yeyin, bulyonu için. Maye öz-özlüyündə mədəni tez doldurur və çox yeməyə mane olur, və bulyon həmçinin aclığın növbəti hücumunu təxirə salır.
9. Mineral su və ya tomat şirəsi stəkanı onun miqdarını azaltmağa kömək edəcək ki, siz sonra yeyəcəksiniz, üçdə birə.
10. İki saatda yeməyi unutmaq üçün, cəfərinin həliminin yarım stakanını için və ya ağız nanəli suyla yaxalayın, hansını ki, apteklərdə əldə etmək və ya dəmləmək olar sərbəst: suyun stəkanına nanənin dəstəsi.
11. Quru meyvələrdən kompot xeyiri orqanizmə gətirəcək və iştahanı aldadacaq. Yeməyə qədər yarım stakanı içmək lazımdır.
12. Uzun müddət paxla toxluqları hissi saxlayır, mundirdə paxla və kartof. Əgər siz makaron məmulatlarını yeyirsinizsə, tərəvəzləri və ya pendiri (ətin və ya göbələklərin yerinə) əlavə edin.
13. Dar donlar və şalvarlar çox intizama öyrədir. Əgər naharda siz çox yedinizsə, siz yalnız bu hiss etməyəcəksiniz, həm də əyani görəcəksiniz.
14. Gəzintiyə nahar fasiləsinə çıxmağa tənbəllik etmirsiniz. Gündüz siz yalnız lazımlı işığı almayın, hansı ki, serotoninin ("xoşbəxtliyin hormonu") hazırlanmasına imkan yaradır, həm də kaloriləri xərcləyəcəksiniz.
15. Aclığı daha az hiss olunan etmək masaj kömək edəcək – bir neçə dəqiqə burunun və üst dodağın arasında nöqtəyə orta barmağın yastıqçasıyla basın.
