Ofis işçiləri və az hərəkətli insanlar üçün qida rasionu düzəliş edilmiş olmalıdır. Əqli əməyin insanları, o qədər kalorilər sərf edərək, fiziki əməklə tutulmuş nə qədər insan artıq çəki almağa risk edirlər, hansı ki, nəticədə piylənməyə gətirib çıxaracaq.
Beyinin düzgün işi üçün qlükoza ofis işçilərinə lazımdır, deməli rasionda mümkün qədər çox mürəkkəb karbohidratlar olmalıdır. Onların doldurulması üçün hamısından yaxşı taxıl sıyıqları yaxınlaşır, müsli, quru meyvələr. Mükəmməl içki - bu balın çay qaşığıyla çaydır. Piyli qidadan imtina etmək daha yaxşıdır və ya onun miqdarını məhdudlaşdırmaq əhəmiyyətli dərəcədə.
Əqli əməklə tutulmuş insanlarda adətən immunitet azaldılmışdır. Bu onlara şərt qoyulmuşdur ki, damarlar üzrə qan son dərəcə yavaş dövr edir, və təmiz hava yoxdur. İmmunitetin bərkidilməsi üçün zülali qida olmalıdır. Bu yağsız ət, kəsmik, balıq və ya toyuq ola bilər, ancaq, miqdar 100 qr. ötməməlidir. Əgər hər gün zülalın normasını ötsək, kiçik çevikliyə görə bağırsaqlarda çürümənin prosesləri başlana bilərlər. Piyləri bitki mənşəli seçmək daha yaxşıdır, əla dişləmə - bu istənilən bitki yağının xörək qaşığıyla doldurulmuş tərəvəz salatıdır.
Məhsullar, hansılardan ki, imtina etmək lazımdır - bu fast-fud, çipslər, suxarılar və s. Belə yemək, kalorilərin böyük miqdarından başqa, aromatizatorlar və dadın gücləndiriciləri tərkibində saxlayır. Şirin xəmirə qatılanla müntəzəm çay içmələrlə sui-istifadə etmək lazım deyil, zamanla bu çəkinin yığımına və xroniki qəbzliyə gətirib çıxaracaq.
