Səhv №1: Tərəzilərin cədvəlində fokuslanma
Tərəzi - orqanizmdə piyin ölçüsü üçün ən yaxşı vasitə deyil. Əgər siz tərəzidən asılısınızsa və sizin əhval-ruhiyyəniz rəqəmlərin cədvəlindən asılıdır, onda sizə onlardan qurtulmaq lazımdır - onlar sizə həqiqəti danışmırlar. Tərəzi çox göstərir, məsələn, suyun çəkisi, əzələlər, sümüklər, sizin mədənizin məzmunu. Onlar orqanizmdə piyin miqdarını ölçmürlər. Çəkinin azalmasında öz müvəffəqiyyətlərinin ən dəqiq izləməsi üçün göbəyin səviyyəsində beli ölçün.
Səhv №2: Sellülozun kifayət etməyən miqdarının istifadəsi
Sellüloz artıq çəkiylə mübarizədə əsas komponentdir. O beyinə siqnalı yollayır, o haqda ki, siz yediniz. Sellülozun yetərli miqdarı həmçinin qanda şəkərin səviyyəsini normallaşdırır ki, öz növbəsində, şirinə aclığı və çəkməni çəkməyə kömək edir. Belə mənbələrdən 25-35 qram sellüloz üzrə öz gündəlik rasionuna əlavə edin, tərəvəzlər kimi, vəhşi və ya qəhvəyi düyü, paxla, məsələn, qara paxla və ya mərci, meyvələr, fındıqlar və ya toxumlar.
Səhv №3: Zülalın kifayət etməyən istifadəsi
Zülal yalnız əzələ parçasını tikmir həmdə bərpa edir. Tədqiqatlar göstərir ki, kim ki, karbohidratların istifadəsinin eyni zamanda olan azalması vaxtı daha çox zülal rasiona daxil edirlər, daha çox çəki itirirlər. Protein qanda şəkərin səviyyəsini tarazlayır, hansı ki, aclığa səbəb olur. Zülalın yüksək keyfiyyəti həmçinin CCK hormonunu buraxır, hansı ki, iştahanın təbii yatırtanıdır. Zülallar həmçinin leptin hormonuna səbəb olur, hansı ki, beyinə deyir, o haqda ki, siz toxsuz. Onlar qidanın hər qəbulunda olmalıdır və tezliklə siz nəticələri görəcəksiniz.
Səhv №4: Əzələ kütləsini yetişdirmirsiniz
İstənilən formada ağırlıqların qaldırması sizə qarında piyin üstündə üstünlüyü verir, stress, ürəyin xəstəlikləriylə və xərçəng - və bu həmçinin ən effektiv qamətli bədənə nail olmaq üsuludu. Tədqiqatlar göstərir ki, qüvvət məşqi piyin daha effektiv yandırmasına imkan yaradır, nəyinki kardio tapşırığ. Əzələlər dinclikdə piyi yandıra bilər və hətta yuxu zamanı. Nə vaxt ki, siz müqavimətlə qüvvət məşqlərini və ya məşqləri edirsiniz, siz ən yaxın 40 saatda öz metabolizmi artırırsınız. Nə qədər sizdə əzələlər daha çoxdu, o qədər daha çox kalori siz yandırırsınız. Həftədə 2-3 gün qüvvət məşqiylə məşğul olun.
Səhv №5: Meyvə şirələrinin içkisi
Çoxu üçün meyvə şirələrinin içkisi yaxşı qidalanma və çəkinin itməsi əlamətidir. Təəssüf ki, əksinədir. Belə şirələr sellülozları özündə saxlamır və şəkərin yüksək məzmununa malikdir. Sellülozun kifayət etməyən miqdarına görə, siz şəkərin böyük miqdarını istifadə edirsiniz, hansı ki, meyvə şirəsinin stəkanında olur. Bu bildirir ki, qanda şəkərin səviyyəsinin kəskin tərəddüdləri daha çox şəkər və karbohidratlar yemək arzusuna gətirir və insulin artıqlaması ilə çəkinin artımına imkan yarada bilər.
Səhv №6: Yağsızlaşdırılmış yoqurta söykənmək
Öz arıqlamaq cəhdində çox insanlar yoqurta söykənirlər. Bununla belə, mağazalarda satılan yoqurtların çox hissəsi meyvəlidirlər və şəkərin böyük miqdarını özündə saxlayırlar - o qədər şəkər var, nə qədər konfetlərdədi. Nə vaxt ki, istehsalçılar qidalanmanın məhsullarından piyi uzaqlaşdırırlar, onlar dadı itirirlər. Buna görə istehsalçılar nəyisə əlavə etməlidir, onu yaxşılaşdırmaq üçün və bir qayda olaraq, bu şəkərdir. Şəkər çəkinin artımına imkan yaradır və sağlamlığı pisləşdirir.
Səhv №7: Yuxunun çatışmazlığı
Nə vaxt ki, biz az yatırıq, bizim metabolizmimiz kortizolu "stressin hormonu" hazırlanması yavaşıyır və yüksəlir, hansı ki, iştahanı yüksəldir və çəkinin ümumi artımına imkan yaradır, xüsusi halda, qarında piyin yığışmasına. Yuxunun çatışmazlığı həmçinin "aclığın hormonuna" qrelin səbəb olur və leptin hormonunu aşağı salır, iştahanın əhliləşdiricisi. Buna görə yatırsınız, ən azı, gündə 7 – 8 saat.
