Махи ногами
Это упражнение поможет похудеть в ногах за неделю и сделать их стройнее. Встаньте прямо. Поднимите над головой эспандер, палку или свернутый в рулон коврик. Выставьте немного вперед одну ногу с вытянутым носком. Тело слегка отклоните назад. Выставленная нога и тело должны образовать диагональную линию. Выполняйте мах вытянутой ногой и одновременно опускайте руки до уровня плеч перед собой. Задержитесь в таком положении на секунду, после чего вернитесь в исходное положение. Затем смените ногу. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
Подъем через стороны
Выберите жесткую опору, например, стул. Встаньте перед ним прямо, наклонитесь вперед, взявшись руками за опору. Массу тела перенесите на одну ногу. Другую же отведите в сторону и зафиксируйте ее на секунду в верхней точке. Ступня должна быть вытянутой. Старайтесь отводить ногу на угол, близкий к прямому. Это сложное упражнение приносит потрясающий эффект для ног.
Упражнение «Бабочка»
Это упражнение одно из лучших для стройных ног и бедер. Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и уприте руки в пол, чтобы тело образовало перевернутую «V». Поднимитесь на носки. Подпрыгивайте, отрывая их от пола, приблизительно, на 30 см. В верхней точке прыжка соединяйте ступни вместе. Сделайте 20 повторений.
Сгибания ног
Поставьте ноги вместе. Под правую ногу подложите свернутый в рулон коврик и его прижмите вытянутой ступней. Вытяните руки перед собой и соедините кисти вместе. Сжимайте коврик, наклоняясь вперед и держа спину прямой. Чтобы ноги похудели и приобрели стройность, нужно делать так в каждой тренировке по 10 раз.
Приседания с упором
Чтобы выполнять это упражнение для стройности ног, понадобится таймер. Установите его на 100 секунд. Встаньте у открытой двери, лицом к ее узкому краю. Позади вас должна стоять скамеечка. Возьмитесь руками за дверные ручки, руки прямые. Медленно считайте до десяти, опуская тело до касания со скамейкой, но не садитесь на нее. Поле небольшой паузы снова досчитайте до десяти и поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, пока достает времени.
Подъем ступней
Снова поставьте таймер на 100 секунд. Повернитесь лицом к стене, установите ноги на ширину плеч, ступни параллельны одна другой. Под ступни положите свернутый в рулон коврик или полотенце. Поддерживайте равновесие, опираясь о стену ладонями. Сосчитайте до десяти, поднимая ступни вверх, чтобы полотенца касались только пальцы ног. Чтобы добиться стройных ног, задержитесь в этом положении на десять секунд и напрягите икры, затем медленно опуститесь. Повторяйте, пока хватает времени.
