В послеродовой период происходит изменения гормонального фона. Поэтому запрещается сидеть на диете, как кормящей маме, так и женщине, которая не кормит ребенка. Ограничить себя в питании женщина может после третьего месяца после родов.
Необходимо тщательно организовать послеродовое питание так, чтобы ребенок получал полноценное питание. Кормящая мама тратит очень много сил и энергии по уходу за малышом впервые дни после родов. Поэтому стоит хорошо питаться, чтобы покрывать потраченную энергию. В день мамочка должна принимать пищу, которая будет составлять более 3000 калорий. Если будет наблюдаться недостаточность калорий, то это может привести к понижению качества лактации. А вот если норма калорий будет увеличиваться, то это грозит избыточным весом.
Чтобы не набирать много лишнего веса во время беременности необходимо исключить калорийную пищу. Сделать свое питание сбалансированным и правильным. Сахар, сладости, майонез, картофель — все это способствует лишним килограммам.
Оптимально будет питаться в определенное время. Не стоит постоянно на ходу перекусывать, лучше есть маленькими порциями в процессе вскармливания. На ночь не рекомендуется наедаться, голод утолить можно кефиром, стаканом молока или цитрусами.
Стоит помнить о раздельном питании. Оно поможет не набрать лишнего веса после родов. В один прием пищи не помещаются все продукты, в которых содержаться белки и жиры и углеводы. Поэтому такой вид питания безопасный, и не навредит вашему ребенку.
Небольшие физические нагрузки также пойдут на пользу. Но не стоит утомлять себя большими нагрузками, они должны быть умеренными и увеличиваться постепенно. Женщина должна понимать, что за один день у нее не получиться похудеть. Этот процесс займет много времени и усилий, а главное обязательно нужно придерживаться правильного питания. Стабильный, разумный и плавный подход к рациону питания обеспечит хорошие и постоянные результаты.
