Как хорошо выспаться за небольшой промежуток времени?
1.Использовать фазу быстрого сна. Она начинается буквально сразу после засыпания и длится примерно 20 минут. Учёные выяснили, что именно эта фаза позволяет полноценно расслабиться и полностью отключить мозг. Так что если вы хотите выспаться и при этом после пробуждения ощутить бодрость и прилив сил, то поспите двадцать минут. Чтобы проснуться вовремя, заведите будильник. Но не забудьте учесть время, требующееся для засыпания. Так как у здорового человека на него обычно уходит порядка 5-10 минут, то будильник должен прозвенеть примерно через 25-30 минут после того, как вы ляжете в кровать. Такая своеобразная «сиеста» позволит заменить два часа ночного сна. А для достижения наилучшего эффекта можно устроить несколько таких «сонных» перерывов в день. Но помните о том, что и фаза медленного сна, которая наступает после быстрого и длится последующие два часа, тоже очень важна. В это время укрепляется иммунитет, восстанавливаются клетки, отлаживается работа всех органов. Так что уделяйте внимание полноценному продолжительному сну.
2. Есть так называемый солдатский метод, он основан на информации, изложенной в предыдущем пункте. Нужно завести будильник на полчаса, затем проснуться и вновь завести его на полчаса. Сделать так нужно четыре раза подряд. Такая подзарядка подарит силы примерно на 7-8 часов активного бодрствования.
3. Спите на свежем воздухе. Если такое невозможно, то хотя бы просто откройте окно. Доступ кислорода будет питать все ткани организма и способствовать наилучшему восстановлению сил. Кроме того, можно перед сном совершить прогулку. А чтобы организм получил наибольше количество кислорода, выйдите на балкон, совершите 10-20 очень глубоких вдохов, а затем просто подышите глубоко и ровно в течение нескольких минут. После этого можно засыпать.
4. Можно поставить у кровати ароматическую лампу или положить кусочек ватки или тряпочки, смоченный в эфирном масле. Расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают масла иланг-иланга, лаванды, герани, ладана, мяты, бергамота, майорана и розы.
5. Если сутра вам нужно рано встать, то постарайтесь заснуть раньше 22:00-23:00 часов, так как самым полезным считается сон до полуночи (один его час заменит два часа отдыха после полуночи). А лучше всего отправиться в объятия Морфея в 21:00 или даже в 20:00. В этом случае вы будете чувствовать себя отлично, даже встав в 5-6 утра.
6. Следите за своими биологическими ритмами. Люди условно делятся на жаворонков и сов. Первые встают рано, но рано ложатся спать, а совы же, напротив, очень ценят именно утренний сон, но не могут уснуть рано. Так что если вы – жаворонок, то укладывайтесь в кровать как можно раньше. Совам же лучше спать утром. Да, это не всегда возможно, ведь терпеть постоянные опоздания на работе никто не будет. Но в выходные выключайте все телефоны, чтобы наслаждаться сладким утренним сном как можно дольше. Кроме того, готовьте одежду и остальные нужные вещи вечером, чтобы поспать перед работой хотя бы на 15-30 минут дольше.
7. Не ешьте перед сном! Если «подкрепиться», то организм не сможет полноценно восстановиться, так как будет тратить энергию на работу пищеварительной системы. Идеальный вариант – трапеза минимум за час-два до сна.
8. Если вы планируете принять душ, то вода должна быть тёплой. Холодная взбодрит и помешает уснуть и нормально выспаться, а горячая ускорит кровообращение, что тоже нежелательно. Контрастный душ также противопоказан.
9. Не смотрите перед сном телевизор и не проводите время у компьютера, всё это приводит к перевозбуждению нервной системы и мешает расслабиться и выспаться.
10. Создайте благоприятную атмосферу. Закройте окна, проветрите комнату, уберите все источники шума.
11. Спите в одиночестве. Так вам точно никто не будет мешать.
12. Правильно обустройте спальное место. Лучше всего спать на жёстких поверхностях, это удобнее и правильнее с физиологической точки зрения. Одеяло и подушка должны быть удобными, а бельё – чистым.
13. Не стоит напрягаться перед сном. Так что если вы только что пришли из спортзала, ложитесь спать хотя бы через час, чтобы организм успел восстановиться и настроиться на полноценный отдых.
14. Перед сном максимально расслабьтесь и прогоните прочь абсолютно все мысли, чтобы они не мешали спать.
15. Найдите и займите максимально комфортное положение.
16. Чтобы высыпаться за короткое время в течение всей недели, нужно создавать так называемый запас сна в выходные дни. Хорошенько выспавшись, вы заметите, что можете вставать по утрам без труда, по крайней мере, в первой половине рабочей недели.
17. Перед сном можно выпить чай с успокаивающими травами, например, с мелиссой или мятой.
