Как избавиться от этой вредной привычки?
1. Последний приём пищи должен осуществляться примерно за три или четыре часа до сна. То есть если вы ложитесь спать поздно, то на вас правило «не есть после шести» не распространяется.
2. Ужин должен быть правильным. Не рекомендуется употреблять во второй половине дня жирную пищу, а также продукты с высоким гликемическим индексом, то есть содержащие так называемые простые углеводы. Жиры просто не успеют израсходоваться и не позволят ощутить насыщение. А быстрые углеводы организм практически сразу усваивает, из-за чего они повышают уровень глюкозы в крови и часто тоже отправляются «в запас». Так как же быть? Идеальный ужин должен состоять из белковой пищи или же содержать сложные углеводы. Например, можно съесть порцию гречки, творога, нежирной рыбы или мяса с овощами. Никаких соусов, полуфабрикатов, сладостей, фастфуда, копчёностей и прочих гадостей!
3. Еда, употребляемая на ужин, должна быть разнообразной. Чем больше продуктов вы включите в последний приём пищи, тем большее удовольствие получите. Кроме того, вы будете есть гораздо медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. А это значит, что насыщение наступит быстрее, то есть вы не переедите.
4. Старайтесь не переусердствовать со специями и приправами, особенно во второй половине дня. Они сильно повышают аппетит, и подавить голод будет непросто.
5. Чтобы вам не хотелось съесть что-то вредное или запретное на ночь, скушайте это в первой половине дня, желательно на завтрак. В таком случае вы удовлетворите своё желание, а все калории и углеводы за день успеют израсходоваться, то есть вы не навредите фигуре.
6. Немного подавить аппетит поможет стакан тёплой воды. Жидкость заполнит желудок, но не перегрузит его. В результате вы не будете ощущать голод и спокойно уснёте.
7. Старайтесь есть больше в первой половине дня. Многие не завтракают и почти ничего не едят в течение рабочего дня, что в корне неверно. Организм всё равно постарается взять своё, так что вечером вы в любом случае ощутите голод, причём сильный. А наутро есть вы не захотите, ведь ваш желудок будет полным из-за поздней трапезы. Получится замкнутый круг. Попробуйте перебороть голод один раз, а следующий день начните с плотного и здорового завтрака. Не забудьте об обеде, полднике и полноценном ужине. Тогда вечером кушать вам просто не захочется.
8. Заменить приём пищи можно прогулкой. Это не только помогает отвлекаться от мыслей о еде, но ещё и очень полезно для организма и фигуры.
9. Что делать, чтобы не думать о лакомствах? Просто раньше ложитесь спать! Да, это банально, но правда помогает. Вы не только не навредите своей фигуре, но ещё и прекрасно выспитесь.
10. Поможет ароматерапия. Она успокоит и отвлечёт от ненужных мыслей. Особенно полезны запахи мяты, ромашки, лаванды, иланг-иланга.
11. После ужина просто закрывайте холодильник на замок.
12. Используйте мотивирующие картинки или надписи, крепите их на холодильник. Они будут останавливать вас.
13. Правильная мотивация. Поймите для себя, зачем именно вам стоит отказаться от вечерних приёмов пищи: ради красивого и стройного тела, ради здоровья, ради чувства гордости, крепкого сна или прекрасного самочувствия?
14. Попробуйте сразу после ужина почистить зубы. Может сработать рефлекс, ведь после такой процедуры обычно не едят.
